Neurony w naszym mózgu nieustannie się ze sobą komunikują dzięki działaniu neuroprzekaźników i hormonów. Jeśli zabraknie któregoś ważnego elementu procesy wpływające na pracę mózgu ulegają spowolnieniu, a my odczuwamy to w pogorszeniu koncentracji, spadku nastroju czy w zwiększonej podatności na stres. Jak zoptymalizować procesy neuronalne? Zadbać o podaż wszystkich kluczowych składników utrzymujących dobrą kondycję mózgu, m.in. NALT. Jest to związek zaliczany do nootropików- substancji pomagających wzmocnić potencjał intelektualny.
Kilka słów o NALT
N‑acetylo‑L-tyrozyna jest wysoce biodostępną formą L‑tyrozyny, endogennego aminokwasu białkowego. Jest to połączenie L‑tyrozyny z grupą acetylową, co sprawia, że cały związek jest dużo lepiej przyswajalny przez nasz organizm. Aminokwas ten jest punktem wyjścia do produkcji niezbędnych neuroprzekaźników. Mózg przekształca L‑tyrozynę w L‑DOPA wytwarzającą dopaminę, która w pewnej części zostaje wykorzystana, a pozostała jest przekształcana w adrenalinę i noradrenalinę. (1) Ponadto NALT jest zaangażowana w produkcję hormonów tarczycy, takich jak T3 i T4, które są niezbędne do utrzymania zdrowia całego organizmu. (2)
NALT: (3), (4)
- wspiera funkcje poznawcze
- poprawia pamięć
- pomaga utrzymać zdrową tarczycę
- poprawia „odporność” organizmu na stres
- wspiera pracę układu sercowo‑naczyniowego
- działa neuroprotekcyjnie
Jak należy stosować NALT?
N‑acetylo‑L-tyrozyna jest dostępna w różnych formach. Dostaniemy ją w postaci proszku, kapsułek i tabletek. Zgodnie z przeanalizowanymi wynikami badań przeprowadzonych na modelach zwierzęcych oraz badań klinicznych oszacowano, iż optymalną ilością NALT do dziennego spożycia jest 350‑500 mg. Nie odnotowano działań niepożądanych u osób spożywających większe ilości tego związku, natomiast te podane przez nas charakteryzują się wystarczającym działaniem na nasz organizm. (5)
Bezpieczeństwo stosowania NALT
NALT niemal od razu po spożyciu zostaje przekształcony w aminokwas L‑tyrozynę, która naturalnie występuje w naszym organizmie i jest przez niego syntetyzowana. Oznacza to, że przyjmowanie NALT jedynie optymalizuje procesy za które odpowiedzialna jest tyrozyna i przeważnie nie powoduje działań niepożądanych.
Gdzie jeszcze znajdziemy L‑tyrozynę?
NALT jest źródłem tyrozyny, który przyjmujemy w postaci suplementów diety, ale istnieje wiele źródeł pokarmowych, które warto włączyć do swojej diety, aby wspomóc pracę naszego mózgu. Oczywiście w największych ilościach znajdziemy ją w mięsie, gdyż jest aminokwasem budulcowym białek.
Występuje również w:
- rybach
- jajach
- orzechach
- fasoli
- owsie
- pszenicy
Ciekawostka
Wraz z wiekiem pogarszają się funkcje poznawcze co jest spowodowane dużymi zmianami w chemii naszego mózgu oraz metabolizmie energetycznym. Pewnym uszkodzeniom ulegają neurony dopaminergiczne oraz spada poziom neuroprzekaźników. Co ciekawe obniża się również poziom hormonów produkowanych przez tarczycę. Zaburzenia w wytwarzaniu neuroprzekaźników skutkują pogorszeniem pamięci oraz nastroju. Wzrasta poziom stresu, co wprost proporcjonalnie przekłada się na jakość życia i problemy w codziennym funkcjonowaniu. Suplementacja NALT przez osoby starsze może korzystnie wpłynąć na poprawę pracy mózgu i samopoczucia związanego z wyższym poziomem neuroprzekaźników takich jak dopamina. (6)
Poparte nauką
Istnieje szereg badań naukowych dla NALT, oto niektóre z nich:
- Mózg i układ nerwowyBadanie wskazało, że podawanie tyrozyny wiązało się ze znacznym złagodzeniem zwykłego spadku wydajności w zadaniu psychomotorycznym.Czytaj więcejŹródło:
Neri DF, Wiegmann D, Stanny RR, Shappell SA, McCardie A, McKay DL.The effects of tyrosine on cognitive performance during extended wakefulness. Aviat Space Environ Med. 1995
- Mózg i układ nerwowyWyniki badania sugerują również, że dostępność tyrozyny, odżywczego prekursora dopaminy, może wpływać na zdolność tolerowania długotrwałego stałego wysiłku fizycznego w upale.Źródło:
Tumilty L, Davison G, Beckmann M, Thatcher R.Oral tyrosine supplementation improves exercise capacity in the heat. Eur J Appl Physiol. 2011.
- HormonyBadanie dowiodło, że podanie tyrozyny prowadzi do znacznego obniżenia TSH w surowicy i poprawy nastroju zimą w porównaniu z placebo.Źródło:
Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, Anghel M, Steel GD, Reeves D, Shurtleff D, Case HS, Van Do N, Reed HL.Psychoneuroendocrine effects of combined thyroxine and triiodothyronine versus tyrosine during prolonged Antarctic residence. Int J Circumpolar Health. 200.
Poznaj produkty zawierające ten składnik:
Slominski A., Zmijewski M., Pawelek J. “L‑tyrosine and L‑DOPA as hormone‑like regulators of melanocytes functions” Pigment Cell Melanoma Research. 2012 Jan; 25(1): 14–27.
Woods S.K., Meyer J.S. “Exogenous tyrosine potentiates the methylphenidate‑induced increase in extracellular dopamine in the nucleus accumbens: a microdialysis study.” Brain Research. 1991 Sep 27;560(1‑2):97‑105.
Hase A., Jung S.E., aan het Rot M. “Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults.” Pharmacology, Biochemistry and Behavior. 2015 Jun;133:1‑6
Coull N.A., Watkins S.L., Aldous J.W., Warren L.K., Chrismas B.C., Dascombe B., Mauger A.R., Abt G., Taylor L. “Effect of tyrosine ingestion on cognitive and physical performance utilising an intermittent soccer performance test (iSPT) in a warm environment.”European Journal of Applied Physiology. 2015 Feb;115(2):373‑86.
Matsumura T, Uryu O, Matsuhisa F, Tajiri K, Matsumoto H, Hayakawa Y. N‑acetyl‑l-tyrosine is an intrinsic triggering factor of mitohormesis in stressed animals. EMBO Rep. 2020 May 6;21(5):e49211. doi: 10.15252/embr.201949211. Epub 2020 Mar 2. PMID: 32118349.
Kanan Y, Al‑Ubaidi MR. Role of tyrosine‑sulfated proteins in retinal structure and function. Exp Eye Res. 2015 Apr;133:126‑31.