Sebeúcta

Bojujte proti stresu, přirozeně

dr Joanna Podgórska

Stojí za to si zapamatovat

Proč má kontakt s přírodou vliv na snížení stresu?

Jak se vypořádat se stresem v "městské džungli"?

Může kontakt s přírodou podpořit imunitní systém?

5 minut čtení

Procházka po loukách a lesích, daleko od městského ruchu? Dnes je to skutečný luxus. Omezení venkovních aktivit a izolace od přírody může mít negativní dopad na naše zdraví, a to nejen fyzický, například oslabením imunity, ale i psychický, který se projevuje zhoršenou náladou. Příroda a potřeba kontaktu s ní jsou bezpochyby naší nedílnou součástí, proto stojí za to o tento vztah pečovat.

Navažte vztah s přírodou

Degradace přírodního prostředí a stále rostoucí urbanizace způsobily drastické změny v našem životním stylu. Více než polovina světové populace dnes žije ve městech a pokrok v digitalizaci vedl k tomu, že unavení po práci raději odpočíváme na gauči a zíráme na obrazovku televize, počítače nebo smartphonu.

Místo dalšího odpoledne stráveného na gauči u oblíbeného seriálu se vydejte na procházku do lesa nebo parku. Zní to triviálně, ale je to vědecky ověřený způsob relaxace.

Vystavení přírodnímu prostředí má příznivý vliv na snížení stresu.

V Japonsku se dokonce vžil speciální termín šinrin - joku neboli lesní koupel, který označuje techniku, jež obnovuje fyzické a duševní zdraví lidského těla "prožíváním pěti smyslů". (zrak, čich, sluch, hmat a chuť), když je tělo vystaveno lesnímu prostředí. Bylo zjištěno, že snižuje pocit duševní únavy a hladinu kortizolu ve slině, který je považován za biomarker stresu.

Procházky v lese mohou zlepšit náladu a emoční stav, včetně snížení napětí, pocitů úzkosti, deprese, hněvu, nepřátelství nebo zmatenosti.

Pokud nemáte snadný přístup do lesa, není nic ztraceno. Dobrým místem k odpočinku je také vlastní zahrada, pozemek nebo městský park. Lidé, kteří žijí v blízkosti zeleně a tráví čas venku, jsou energičtější, mají celkově dobré zdraví a větší smysl života.

Zajímavé je, že existují i vědecké zprávy o tom, že i tak jednoduchá věc, jako je obklopení se rostlinami doma nebo na pracovišti nebo prohlížení obrazů zobrazujících přírodu, může být účinná.

Výzkumníci, kteří hodnotili vliv rostlin v kanceláři a pozorování zeleně z okna kanceláře prokázali, že přítomnost těchto faktorů je stejně účinná při snižování pocitu stresu. Je to proto, že vystavení podnětům z přírody vyvolává stav přecitlivělosti a hyperaktivity parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za stav relaxace.

Kontakt s přírodou pro podporu imunity

Pobyt venku není jen způsob, jak snížit každodenní napětí. Stále více vědců upozorňuje na příznivý vliv kontaktu s přírodou na naše zdraví, a to prostřednictvím protizánětlivých, protialergických a antiastmatických účinků a vlivu na zvýšení aktivity NK (natural killer) buněk.

Bylo předloženo několik hypotéz, které vysvětlují souvislost mezi přírodou a imunitním systémem, například vystavení slunečnímu záření jako zdroji vitaminu D nebo skutečnost, že využívání zelených ploch zvyšuje expozici řadě mikroorganismů, mimo jiné bakteriím a prvokům, které se v přírodě hojně vyskytují a mohou být důležité mimo jiné pro rozvoj imunitního systému.

Vystavení se přírodním podnětům má kromě snížení stresu a zlepšení funkce imunitního systému řadu dalších výhod. Může zlepšit funkci kardiovaskulárního, metabolického a endokrinního systému. Využívejme ji tedy co nejčastěji a žijme v souladu s přírodou!

Newsletter

Přihlaste se k odběru, abyste získali ty nejlepší nabídky a přístup k radám našich odborníků.

Správcem osobních údajů je společnost Health Labs Care Spółka Akcyjna se sídlem ve Varšavě, Polsko [dříve Health Labs Care sp. z o.o. sp.k.], osobní údaje budou prováděny za účelem zasílání Newsletteru. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat, aniž by byla dotčena zákonnost zpracování provedeného před odvoláním. Máte právo na: přístup, opravu, výmaz, omezení zpracování, přenositelnost a námitku a právo podat stížnost předsedovi Úřadu pro ochranu osobních údajů. TADY přečtěte si všechny informace o tom, jak zpracováváme osobní údaje.

Autor
dr Joanna Podgórska
Doktor biologických věd v oboru biochemie se specializací na neurochemii.
Milovník vědy, nebo přesněji řečeno - její popularizace. Ve své práci se snaží spojit a vysvětlit tvrdá vědecká fakta s přírodními metodami podpory zdraví a psychosomatiky. Je jednou z autorek receptur doplňků stravy Health Labs Care.
Sdílejte
Tento článek má pouze informativní charakter a není lékařskou radou. Informace zde obsažené nenahrazují a neměly by být považovány za odborné lékařské poradenství. O rizicích a přínosech léčby se vždy poraďte se svým lékařem.

zdroje informací

1. Andersen A., Corazon S.S., Stigsdotter U.K. (2021): Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 18(4): 1416.

2. Hansen M.M., Jones R., Tocchini K. (2017): Shinrin‑Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State‑of‑the‑Art Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 14(8): 851.

3. Wen Y., Yan Q., Pan Y., Gu X., Liu Y. (2019): Medical empirical research on forest bathing (Shinrin‑yoku): a systematic review. Environmental Health and Preventive Medicine. 24: 70.

4. Igarashi M., Song C., Ikei H., Miyazaki Y. (2015): Effect of Stimulation by Foliage Plant Display Images on Prefrontal Cortex Activity: A Comparison with Stimulation using Actual Foliage Plants. Journal of Neuroimaging. 25(1): 127–130.

5. Largo‑Wight E., Chen W.W., Dodd V., Weiler R.: (2011): Healthy Workplaces: The Effects of Nature Contact at Work on Employee Stress and Health. Public Health Reports. 126(Suppl 1): 124–130.

6. Tsao T.M., Tsai M.J., Hwang J.S., Cheng W.F., Wu C.F., Chou C.C., Su T.C. (2018): Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study. Oncotarget. 9(23): 16501–16511.

Přečtete si také