Sebeúcta
Jak se stát zdravějším díky lepšímu spánku?
4 minuty čtení
Člověk potřebuje v průměru 6 až 9 hodin spánku za noc. Když usneme, naše tělo spustí životodárné procesy, které umožňují správné fungování celého organismu. Spánek je nezbytný k tomu, abychom zůstali zdraví a měli skvělý pocit pohody.
Proč je spánek důležitý?
Nedostatek spánku má závažné důsledky pro mozek. Synaptická plasticita je oslabena, rychlost přenosu nervových signálů se zpomaluje a schopnost zapamatování a kreativního myšlení se snižuje. Zhoršení kvality spánku a nespavost jsou také silně spojeny s výskytem demence a horší funkcí imunitního systému.
I jedna bezesná noc může snížit hladinu lymfocytů a proteinů zodpovědných za imunitní reakci.
Co se děje, když spíme?
Spánek je čas hlubokého odpočinku. Během spánku se regenerují nervové buňky, uspořádávají se informace nashromážděné během dne a upevňují se paměťové stopy. Tehdy také probíhá syntéza neurotransmiterů. Po dobrém spánku jsou receptory, které přijímají podněty, citlivější. Zdravý spánek prospívá také lymfatickému systému, který je zodpovědný za odstraňování nepotřebných metabolitů, abnormálních proteinů a čištění životního prostředí neuronů. Výsledkem je, že vyspalý člověk má lepší paměť, soustředění a produktivitu.
Spánek je také skvělým lékem na výkyvy nálad, chronický stres a dokonce i na fyzické potíže, jako je dyspepsie.
Nespavost - problém moderního světa?
Stále méně lidí si užívá zdravého a klidného spánku. Lékaři a odborníci bijí na poplach již několik let. Bohužel se zdá, že nespavost se stala společenským problémem.
Příčiny nespavosti
Problémy se spánkem se vyskytují v mnoha částech světa. Statistiky ukazují, že nespavost nejčastěji postihuje obyvatele vyspělých zemí. Stimulace umělým světlem, trvalý stres, hektický život, únava, nedostatek živin a nezdravá výživa zvyšují pravděpodobnost problémů se spánkem.
Jak se chránit?
Ne všichni lidé mají genetické dispozice ke snadnému usínání. Kromě toho má každý člověk individuální potřebu hlubokého odpočinku. Není však pochyb o tom, že máme na kvalitu svého spánku skutečný vliv. Stačí použít několik jednoduchých technik, abyste spali déle a lépe. Vytvoření vlastního večerního rituálu přináší skvělé výsledky. Je vhodné ji upřesnit s ohledem na individuální potřeby. Někteří lidé se například rozhodnou nepoužívat elektronická zařízení nebo jiné umělé světlo alespoň několik desítek minut před spaním. Jiní se rozhodnou večer nejíst, aby usnadnili tělu noční regeneraci. Lidé trpící nespavostí se také často rozhodnou užívat doplňky stravy na podporu spánku.
Pokud se chcete dozvědět více o řízení denního rytmu, přečtěte si článek: Denní rytmus - klíč k dlouhému životu.
Newsletter
Přihlaste se k odběru, abyste získali ty nejlepší nabídky a přístup k radám našich odborníků.
