Logo Health Labs Care
Košík

Výživa

Jak začít a vytrvat ve zdravém životním stylu?

Emilia Ptak

Stojí za to si zapamatovat

Pijete dostatečné množství vody?

Pravidelná strava má vliv na naši postavu?

Srovnáváte se s ostatními?

5 minut čtení

Rozhodli jste se, že od teď  budete určitě jíst zdravou stravu, používat doplňky stravy, víc cvičit, mít dostatek spánku, více o sebe pečovat.

Uběhl týden a máte všeho dost. Obvykle si sami nastavujeme laťku příliš vysoko, což následně vede k frustraci a návratu ke starým návykům. Proto, než ze sebe budete chtít vydat maximum, začněte pomalu, těmi nejjednoduššími změnami a postupně pokračujte.

Pijte víc vody během dne

Je mnohem snazší začít používat doplňky stravy a vylepšit svůj jídelníček než pít dostatek vody. Zatímco pití vody, bylinných nálevů nebo zeleného čaje je nejjednodušším krokem, který je zásadní pro naše zdraví a pohodu.

Správná hydratace ovlivňuje mimo jiné práci trávicího traktu, myšlenkové pochody a koncentraci. Když tělu nedodáme dostatečné množství vody, nastává problém se suchem v ústech, horší prací žaludku nebo větším sklonem k otokům.

Pokud zapomínáte pít vodu, nastavte budík nebo můžete stáhnout zdarma aplikaci, který vám připomene, abyste pili vodu.

Na začátku se zaměřte na pravidelnost, ne na to, co jíte.

Jezte každé 3‑4 hodiny

Dalším krokem je jíst pravidelně. Obvykle se soustředíme na své každodenní povinnosti a zapomínáme pravidelně jíst. Vlčí hlad většinou přichází po celém dni v práci, připravujeme si velkou večeři  a po jídle máme ještě chuť na něco.

Na začátku se zaměřte na pravidelnost, ne na to, co jíte. Ať vaše snídaně, svačina a oběd budou nejvydatnější jídla a večeře lehčí a menší například v podobě jemné krémové polévky nebo kroupy s olivovým olejem a vařenou zeleninou. Díky tomu odpoledne už nebudete mít chuť na nezdravé jídlo.

Nejezte, když nemáte hlad

Mnozí z nás mají pocit, že při setkání s rodinou nebo přáteli a během dovolené můžeme jíst všechno bez jakýchkoliv pravidel.

Když si během dne kvůli dietě odmítnete alkohol, tučnou grilovanou klobásu nebo něco sladkého tak někdy se stává,, že to někteří lidé kritizují. Je to častý problém -  i když máme silnou vůli tak v takových situacích někdy začínáme mít pochybnosti. Udělat výjimku samozřejmě můžete,  ale jen když se na to cítíte  a nepodlehnete nátlaku ostatních lidí.

Je důležité, abyste žili v souladu se sebou samým a nepřemýšleli nad tím,co na to řeknou ostatní lidé. Zpočátku vám to může připadat obtížné, takže pokud se bojíte toho, co řekne rodina nebo přátelé, vymyslete si verzi, která nebude mít negativní reakci. Můžete například říct, že vás bolí žaludek, takže raději sníte něco co je lehce stravitelné, jako pečená ryba nebo kuře místo grilované klobásy.

Neporovnávejte se s jinými lidmi

Ženy se rády porovnávají se svými kamarádkami, sestrami, sestřenicemi.

Pravděpodobně jste se nejednou vzdali dietu nebo cvičení, protože jste nedosáhli stejných výsledků jako vaše kamarádka. Pamatujte, že každý organismus je jiný. Nesrovnávejte se s ostatními. Soustřeďte se sami na sebe a najděte své vlastní tempo a uvidíte, že dosáhnete svého cíle.

Pamatujte, že každý organismus je jiný a každý člověk má svůj rytmus.

Díky těmto  pravidlům bude pro vás mnohem jednodušší začít a hlavně vytrvat ve zdravém životním stylu. Pamatujte, že není radno spěchat a dělat příliš mnoho změn najednou. Nové návyky zavádějte postupně a díky tomu je větší šance, že se vám podaří je dodržet.

Newsletter

Přihlaste se k odběru, abyste získali ty nejlepší nabídky a přístup k radám našich odborníků.

Správcem osobních údajů je společnost Health Labs Care Sp. z o.o. Sp. k. se sídlem v Białystoku, osobní údaje budou prováděny za účelem zasílání Newsletteru. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat, aniž by to ovlivnilo zákonnost zpracování provedeného před jejich odvoláním. Máte právo: přístup, opravu, výmaz, omezení zpracování, přenos a námitku a podání stížnosti předsedovi Úřadu pro ochranu osobních údajů. TADY přečtěte si všechny informace o tom, jak zpracováváme osobní údaje.

Autor
Emilia Ptak
Dietoložka se specializací na klinickou a sportovní dietetiku
Odborník na výživu, spoluautor knihy "Máte to v krvi. Morfologie, Hashimotova choroba, cholesterol. Výsledky, diety, tipy". Jeden z autorů receptur doplňků stravy Health Labs Care.
Sdílejte
Tento článek má pouze informativní charakter a není lékařskou radou. Informace zde obsažené nenahrazují a neměly by být považovány za odborné lékařské poradenství. O rizicích a přínosech léčby se vždy poraďte se svým lékařem.
Přečtete si také