Má jídlo vliv na vlasy, kůži a nehty?

Vlasy

Výzkum z roku 2016 ukázal, že ženám, které jedly stravu bohatou na komplexní sacharidy, vitamíny A, B a C a minerály jako zinek a hořčík, mohou během menopauzy méně vypadávat vlasy.

Další studie z roku 2019 ukázala, že nedostatky mikroživin, jako biotin, vitamíny A a C a zinek, mohou ovlivnit zdraví vlasů.

Kůže a nehty

Studie z roku 2022 naznačila, že konzumace rostlinné stravy by mohla prospět zdraví a funkci kožní bariéry.

Na druhou stranu studie o výživě a pleti z roku 2020 potvrdila, že neexistuje dostatek výzkumu, který by došel k závěru, zda by strava mohla zabránit známkám stárnutí.

Starší studie z roku 2010 uvedla, že téměř jakýkoliv nedostatek výživy, jako je vápník nebo železo, může ovlivnit růst nehtů a stejně tak studie z roku 2019 potvrdila, že lidé s nedostatkem mikroživin, jako je vitamíny A a C a zinek, mají pravděpodobněji méně zdravé nehty a kůži.

Tolik k tomu věda a teď..

Jaké potraviny jíst a proč

I když se výzkumy stále vyvíjí, zejména u nehtů a kůže, výživa může být levným způsobem, jak se pokusit zlepšit růst vlasů, kůže a nehtů.

Co si dát naservírovat na talíř pro zlepšení kvality vlasů, nehtů a kůže?

tučné ryby

Mořské plody bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které  mohou prospívat vlasům a pokožce. Omega-3 mastné kyseliny by mohly pomoci snížit  zarudnutí kůže. Ryby jako například losos, makrela nebo sleď jsou bohatým zdrojem bílkovin, antioxidantu vitaminu E a biotinu, podporuje tvorbu keratinu a tím i posiluje kvalitu vlasů, nehtů a kůže.

potraviny bohaté na vodu

Pitná voda není jediný způsob, jak zvýšit příjem tekutin. Některé potraviny mají vysoký obsah vody jako například:

• okurky
• vodní meloun
• celer
• jablka
• broskve
• rajčata
• salát
• ananasový meloun
• řeřicha
• jahody

Recenze z roku 2018 naznačila, že je zapotřebí více výzkumu v oblasti hydratace a zdraví pokožky. Ale zde je možná odpověď, zda pití celerové šťávy je jediný zázrak na zlepšení kvality pokožky nebo tím “zázrakem” je dostatečný pitný režim s přísunem vitamínů z výše uvedených potravin.

sladké brambory

Sladké brambory jsou bohaté na karotenoid beta-karoten, který je prekurzorem vitamínu A.

Vitamin A podporuje produkci keratinu a je nezbytný pro zdraví kůže a nehtů

Studie z roku 2012 naznačuje, že lidé s nedostatkem vitaminu A mohou zaznamenat škodlivé účinky na vlasy a pokožku.

ořechy a semena

Některá semena, zejména slunečnicová, jsou dobrým zdrojem biotinu a vitamínu E

Mandle a Vlašské ořechy, se také mohou pochlubit antioxidačním vitamínem E, který pomáhá bojovat proti oxidačnímu poškození. Vitamín E se také může pochlubit protizánětlivými vlastnostmi, které mohou pomoci absorbovat energii z UV záření a chránit před poškozením kůže a viditelnými známkami stárnutí, jako jsou jemné linky a sluneční skvrny.

avokádo

Avokádo je bohaté na zdravé tuky a živiny, které podporují zdraví kůže a nehtů, včetně:

• vitamín C
• vitamín A
• vitamín E

Studie z roku 2017 potvrzuje, že konzumace ovoce a zeleniny souvisí se zdravím pokožky.

Dále také studie naznačující, že vitamín C by mohl pomoci s tvorbou kolagenu a snížit výskyt vrásek. Výsledky se však zastavili před definitivním prohlášením, že tato živina může bojovat proti stárnutí.

Jakým potravinám se vyhnout a proč

Dobrá zpráva: Žádné jídlo není zcela zakázáno, pokud nemáte alergii nebo intoleranci.

Na druhou stranu, některá jídla je lepší vychutnávat příležitostně.

Tyto potraviny jsou spojovány s problémy, jako je vypadávání vlasů, stárnutí kůže a dehydratace kůže.

Alkohol

Alkohol nás dehydratuje a zaměstnává naše tělo jeho “odfiltrováním”, čímž brání našemu tělu vykonávat běžnou každodenní údržbu, která zahrnuje i udržení zdraví naší pokožky a nehtů.

Studie z roku 2018 zahrnující více než 3 000 žen ve věku 18 až 75 let různého etnického původu, naznačila, že časté pití alkoholu, které bylo definováno jako více než osm nápojů za týden, bylo spojeno se známkami stárnutí obličeje.

Na čem nezakládat jídelníček

Tyto potraviny mohou představovat riziko, že způsobí zánět v těle, což by bylo škodlivé nejen pro naši pokožku a zdraví nehtů.

Mezi potraviny, které je třeba zvážit patří:

• sladké, tučné nebo slané balené občerstvení
• bonbóny, sušenky a dorty
• instantní polévky a nudle
• zpracované maso a sýr

Některé studie spojovaly metody zpracování potravin, jako je smažení a strava s vysokým obsahem tuků, se stárnutím pokožky.

A teď nejčastější otázka…

Existují určité důkazy, že doplňky mohou urychlit růst vlasů, kůže a nehtů. Přesto nepřemýšlejte o suplementech jako o náhradě stravy bohaté na zdravé potraviny.

Je důležité si uvědomit, že doplňky by neměly být náhradou naší běžné stravy. Místo toho používejme doplňky ve spojení s kvalitními potravinami.

Jak jsme si uvedli výše. Strava méně bohatá na  A a C a zinek, má pravděpodobně vliv na  zdraví nehtů, vlasů a kůže. Pokud chceme tedy podpořit jejich kvalitu měli bychom se zaměřit na doplňky toto obsahující. Pokud můžu doporučit nějaký doplněk, doporučila bych NewMe. Základem složení doplňku stravy NewMe je přeslička polní s vysokým obsahem křemičitanů (32 %), rybí kolagen NatiCol® 4000 a extrakt ze šípků, který přispívá k hojení kožních ran. Složení je doplněno zinkem a vitaminem A, které pomáhají udržovat zdravou pokožku, vitaminem C, který napomáhá správné tvorbě kolagenu pro zajištění správné funkce pokožky, a také vitamíny B12 a D, kyselinou listovou, železem a mědí.

Shrnuto podtrženo

Existují důkazy, že některé vitamíny, minerály a typy stravy mohou pomoci zlepšit zdraví vlasů, pokožky a nehtů. Patří mezi ně omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A, C a E a strava bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy.

Vyzkoušejte zvýšit příjem potravin jako jsou losos, ořechy, avokádo a ovoce a zelenina.

Nejlepší je vyhnout se ultra zpracovaným, slazeným potravinám. Nemusíte je všechny vyřadit úplně ale myslet na to, že by neměly zabírat místo kvalitní stravě a díky tomu můžete snížit zánět a dehydrataci pokožky, zlepšit zdraví vlasů, pokožky a nehtů.

Před přemýšlením o suplementech si vždy poraďte s odborníkem. Většinu živin lze získat samotnou potravou, ale suplementace může být jednoduchý způsob, jak doplnit některé z živin.

Týna @tojidlo