Logo Health Labs Care
Košík

Sebeúcta

Připravuje se vaše dítě na zkoušky? Máme pro vás 5 nápadů, jak jim můžete pomoci.

9 minut čtení

Několik zajímavých nápadů vám pomůže společně projít tímto náročným obdobím - vždyť rodiče prožívají zkoušky stejně jako dítě.

1 – Zapojte se do konverzace (i když jste mimo téma)

Pouhé čtení poznámek a informací z učebnice může být málo užitečné, pokud není systematizované.

Mohou být nápomocné:

– mluvení a dotazování se na konkrétní témata (pokud o to dítě požádá),

– hraní asociačních her nebo společné hledání zajímavých faktů, díky čemuž se s tématem lépe seznámíte a informace si lépe zapamatujete.

Společně sestavte plán činnosti na nadcházející období a vyhraďte si dny, kdy můžete pracovat společně. To mu pomůže ujistit se, že je dobře připraveno, zkontrolovat své znalosti a ověřit si, co se ještě musí naučit.

2 – Kontrolujte příznaky stresu

Buďte ve střehu. Vaše dítě může zkoušky prožívat silněji, než si myslíte. Cítí tlak, strach, klesá jeho důvěra ve vlastní schopnosti.

Dávejte si pozor na příznaky, jako je zhoršená nálada a deprese, neochota mluvit a stýkat se s lidmi (i při pokračujícím studiu se potřebujete setkávat s ostatními), psychosomatické příznaky (bolesti hlavy, žaludku, tmavé kruhy pod očima), podrážděnost a nervozita, nechutenství nebo naopak nadměrná chuť k jídlu (pozor zejména na nezdravé svačiny, jak je popsáno níže). To vše mohou být příznaky stresu a silného vyčerpání. V tomto případě je vaše pomoc nezbytná.

Nepodceňujte příznaky nervozity, dítě má právo cítit úzkost a strach z toho, co ho čeká. Pomozte mu zvládat stres, rozvíjejte metody uklidnění, vizualizujte si úkoly, aby skutečná výzva nebyla tak děsivá.

3 – Trochu si zacvičte

Je to nejlepší způsob, jak uvolnit napětí, zahnat vtíravé myšlenky, relaxovat a zlepšit si náladu. Krátký běh, rodinný basketbal pod garáží, delší procházka nebo projížďka na kole. Funguje cokoli, dokonce i několik tanců na oblíbenou počítačovou hru. Pro děti? Možná ano, ale je to skvělý zlepšovák nálady! Někdy stačí jen 30 minut, abyste si zresetovali hlavu a vrátili se do práce s novým elánem.

Pamatujte: sport je nejčastěji doporučovanou antistresovou prevencí, která je podceňována i v mladém věku.

Fyzická aktivita:

– posiluje koncentraci,

– zvyšuje sebevědomí a sebedůvěru,

– snižuje napětí,

– zlepšuje funkci mozku.

Připomeňte to svému dítěti a nejlépe se k této činnosti připojte společně. Nebojte se, že vaše dítě bude unavené, mladý organismus se rychle regeneruje a tato forma únavy je velmi doporučována.

4 – Zlepšete svou stravu

Především dbejte na vyváženou stravu a sladké svačinky považujte spíše za výjimku než za pravidlo.

Mozek a tělo dospívajícího člověka skutečně potřebují kvalitní palivo, aby mohly fungovat naplno a měly sílu bojovat se stresem.

Po sladké svačině klesá hladina cukru a s ní klesá i energie - ospalost a nesoustředěnost jsou tehdy téměř jisté. Na co si dát pozor? Nekupujte sladké nápoje, zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku, nedávejte dítěti kofein (je obsažen například v energetických nápojích), vzdejte se hamburgerů nebo nezdravé pizzy (pokud musíte, je lepší si takové pokrmy připravit sami). A konečně: nezdravé sacharidy vyvážit velkou porcí syrové zeleniny. Všechna vylepšovadla a nezdravé přísady mohou způsobit, že vaše dítě bude hyperaktivní a bude mít problémy se soustředěním.

A co je důležité: buďte dobrým příkladem! :)

Nezapomeňte na několik ingrediencí, které by ve vašem každodenním jídelníčku neměly chybět:

– Omega 3 a Omega 9 kyseliny, základní stavební kameny nervových buněk, nenahraditelné při rozvoji kognitivních funkcí, které jsou zodpovědné například za paměť, logické myšlení, spojování faktů. Najdete je např. v ořeších a lněném oleji.

– DHA (kyselina dokosahexaenová), která se podílí na tvorbě nových buněk. Ne vždy je možné zajistit jejich přísun ve stravě, protože ne všechny děti mají rády ryby; v takovém případě může být nutné jejich doplnění. Najdete ho v rybách, chia semínkách, lněném semínku a řasách.

– Zelenina a ovoce, které dodají vlákninu a postarají se o střeva. Stres často způsobuje žaludeční potíže, jako je průjem nebo zácpa. Je třeba se snažit tyto příznaky omezit na minimum.

– Zelenina, zejména syrová, je také základním prvkem, pokud jde o dodávání vitaminů, jako jsou A, C, E a skupina B. Doporučujeme proto zařadit do jídelníčku banány, celozrnné výrobky, vejce, citrusové plody nebo avokádo.

– Vitamin D3, který v tomto období poskytuje slunce (pokud dítě tráví čas venku), podporuje nervový systém a má neuroprotektivní účinky. Ideální sluneční terapií je procházka se psem nebo jízda na kole, při menším množství slunečního záření zvažte suplementaci vitaminem D.

– Hořčík, který je nepostradatelný pro lepší paměť, efektivní myšlení a snížení hladiny stresu. Vychutnejte si společně špenát, ořechy nebo... hořkou čokoládu.

Jak pracovat na lepší stravě? Dítě můžete zapojit do společného nakupování - společně vyberete, co je chutné a zdravé.

5 – Spánek a odpočinek

Je to nutnost. Je velmi pravděpodobné, že vystresovaný teenager bude mít problémy s usínáním a bude se v noci budit. Bez správného množství a kvality spánku je obtížné střízlivě uvažovat a soustředit se. Minimálně 8 hodin spánku je nutností. Nedovolte dítěti trávit čas potřebný ke spánku a odpočinku před obrazovkou počítače nebo chytrého telefonu. Modré světlo vyzařované těmito obrazovkami je dalším prvkem, který má negativní vliv na práci, odpočinek a pohodu.

A především nedovolte, aby vaše dítě během zkoušek strávilo noc nad knihami. Procházka nebo poslech hudby jsou mnohem přínosnější než opakování zlomků nebo gramatiky.

Hlavně nepropadejte panice. Vaše nervozita se přenáší na ostatní! Pokud nevíte, co se sebou, poslechněte naši radu a věnujte se také sami sobě. Procházejte se, držte dietu, setkávejte se s přáteli, věnujte se koníčkům a vyzkoušejte naše osvědčené způsoby, jak se uklidnit. Možná vám toto těžké období pomůže překonat jóga, pozitivní myšlení a bylinkový čaj?

Newsletter

Přihlaste se k odběru, abyste získali ty nejlepší nabídky a přístup k radám našich odborníků.

Správcem osobních údajů je společnost Health Labs Care Sp. z o.o. Sp. k. se sídlem v Białystoku, osobní údaje budou prováděny za účelem zasílání Newsletteru. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat, aniž by to ovlivnilo zákonnost zpracování provedeného před jejich odvoláním. Máte právo: přístup, opravu, výmaz, omezení zpracování, přenos a námitku a podání stížnosti předsedovi Úřadu pro ochranu osobních údajů. TADY přečtěte si všechny informace o tom, jak zpracováváme osobní údaje.

Tento článek má pouze informativní charakter a není lékařskou radou. Informace zde obsažené nenahrazují a neměly by být považovány za odborné lékařské poradenství. O rizicích a přínosech léčby se vždy poraďte se svým lékařem.
Přečtete si také