Výživa

Rychlé a zdravé. Proteinové svačiny pro zaneprázdněné lidi

6 minut čtení

Jste přes den zaneprázdněni a nemáte dostatek času na jídlo? Chcete se vyhnout sladkostem a nezdravým pochutinám, které vám dodají energii jen na chvíli? Řešením může být syrovátkový protein, ze kterého si můžete připravit rychlé, zdravé a syté svačiny.  Pomůže vám pečovat nejen o svaly, ale také o zářivou pleť, silné vlasy a nehty!

Malý hlad během dne může potkat každého. Chceme ji rychle uspokojit, protože nám ztěžuje soustředit se na práci a úkoly, které je třeba splnit. V takových chvílích saháme po sladké tyčince nebo oplatce, případně po hotovém jídle z nejbližšího supermarketu, méně často po ovoci nebo jiné zdravé svačině.

Prázdné kalorie, spousta cukru a nezdravých tuků jsou jen některé z "bonusů", s nimiž musíme počítat. Nezkracujte si cestu, udělejte si příjemnou zastávku.

Jedna minuta a hotovo

Když nemáte čas (nebo ochotu) připravit si jídlo, které byste mohli sníst v práci, může být řešením výživný proteinový koktejl, který vás povzbudí. Koktejl může být vyroben například ze syrovátkového proteinového izolátu (WPI), který můžete znát z proteinových doplňků používaných návštěvníky posiloven.

Syrovátkový proteinový izolát je k dispozici ve formě prášku, který lze smíchat s vodou, mlékem nebo rostlinným nápojem. Příprava koktejlu proto nepůsobí žádné potíže. Pokud jste ještě nikdy neměli možnost vyzkoušet protein ve formě izolátu, podívejte se na článek: Na co se zaměřit při výběru syrovátkového proteinu?

Syrovátkový proteinový izolát je především velmi dobrým zdrojem bílkovin ve stravě - je snadno dostupný, velmi dobře rozpustný a vstřebatelný a zároveň sytý a chutný. Nenahrazuje plnohodnotné jídlo, ale doplňuje stravu o kvalitní bílkoviny a dodává pocit sytosti. Díky tomu vydržíte až do oběda nebo večeře, aniž byste mlsali nezdravé produkty, zejména sladkosti.

3 nápady na proteinovou svačinu

Kromě klasického koktejlu, který si připravíte ze syrovátkového proteinu a vody nebo mléka, si můžete připravit také vynikající dezert, smoothie nebo dokonce omeletu či palačinku. V závislosti na tom, zda je základem mléko, voda nebo mražené ovoce, dodá syrovátkový protein svačině jiný charakter!

1. Ovocné potěšení

Čerstvé ovoce skutečně zvýrazní chuť smoothie. Přidejte své oblíbené ovoce a rozmixujte ho společně se syrovátkovým proteinem ve vodě nebo mléce. Koktejl bude chutnat stejně dobře, pokud do něj na konci přidáte ovoce: celé nebo nakrájené na kostičky.

2. Energie a koncentrace pro zaneprázdněné lidi

Bílkoviny zvyšují hladinu energie a zvyšují odolnost organismu vůči námaze, včetně intelektuální námahy. Zvláště pokud si do proteinového koktejlu přidáte ořechy, slunečnicová semínka nebo kousky hořké čokolády. Zdravé tuky a minerály, které obsahují, zlepší vaše kognitivní schopnosti i během toho nejnáročnějšího pracovního dne.

3. Zmrzlina na ochlazení

Teplé dny vám jistě zpříjemní zmrzlina. Smíchejte své oblíbené mražené ovoce se sklenicí mléka nebo zeleninového nápoje a přidejte 1 porci syrovátkového proteinu. Můžete použít libovolnou příchuť proteinu, ale nejlepší je vanilkový nebo smetanový. Pokud je konzistence příliš tekutá, dejte zmrzlinu na hodinu do mrazáku.

Zdravé a syté

Pokud máte chuť na něco sladkého, ale zároveň chcete kontrolovat příjem kalorií a dbáte na své zdraví a postavu, bude pro vás syrovátkový proteinový izolát skvělou alternativou čokoládové tyčinky. Přestože oblíbená čokoládová tyčinka obsahuje podobné množství kalorií jako 0,5% mléčný proteinový koktejl, rozdíl v jednotlivých makroživinách je markantní.

Koktejl založený na 250 ml 0,5% mléka a 38 g bílkoviny WPI:

Energetická hodnota přibližně 228 kcal

Tuk: cca 1,6 g

Sacharidy: cca 15,6 g,

z toho cukry: cca 12,4 g

Bílkoviny: cca 35,5 g

Sůl: cca 1,2 g

Vláknina: cca 7,5 g

Tip: použitím vody a mléka snížíte obsah kalorií v koktejlu (ale zachováte jeho chuť!).

Populární čokoládová tyčinka ( 47 g balení):

Energetická hodnota přibližně 212 kcal

Tuk: cca 8 g ❗️

Sacharidy: cca 33 g,

z toho cukry: cca 29,2 g ❗️

Bílkoviny: cca 1,7 g

Sůl: cca 0,2 g

Newsletter

Přihlaste se k odběru, abyste získali ty nejlepší nabídky a přístup k radám našich odborníků.

Správcem osobních údajů je společnost Health Labs Care Spółka Akcyjna se sídlem ve Varšavě, Polsko, osobní údaje budou prováděny za účelem zasílání Newsletteru. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat, aniž by byla dotčena zákonnost zpracování provedeného před odvoláním. Máte právo na: přístup, opravu, výmaz, omezení zpracování, přenositelnost a námitku a právo podat stížnost předsedovi Úřadu pro ochranu osobních údajů. TADY přečtěte si všechny informace o tom, jak zpracováváme osobní údaje.

Přečtete si také

jsou produkty, které pomáhají pečovat o vzhled, imunitu a pohodu.

Newsletter
Přihlaste se k odběru, abyste získali ty nejlepší nabídky a přístup k radám našich odborníků.

Správcem osobních údajů je společnost Health Labs Care Spółka Akcyjna se sídlem ve Varšavě, Polsko, osobní údaje budou prováděny za účelem zasílání Newsletteru. Svůj souhlas můžete kdykoli odvolat, aniž by byla dotčena zákonnost zpracování provedeného před odvoláním. Máte právo na: přístup, opravu, výmaz, omezení zpracování, přenositelnost a námitku a právo podat stížnost předsedovi Úřadu pro ochranu osobních údajů. TADY přečtěte si všechny informace o tom, jak zpracováváme osobní údaje.

Doručení zdarma

Pro objednávky nad 2000 CZK

Odesíláme během 24 hodin

Pro objednávky zadané do 12:00

Bezpečné platby

Díky certifikátu a šifrování SSL

Pohodlné doručení

Kurýři, balíkomaty a výdejní místa

PomocPoslat zprávuPište přes MessengerSpolupraceČasto kladené otázky (FAQ)
VýrobkyVšechny výrobkySady produktů
ObchodObchodní podmínkyZásady ochrany osobních údajů a cookiesPlatební metodyZpůsoby doručeníVracení zbožíKontaktSpráva souborů cookie

© 2024 Health Labs Care. Všechna práva vyhrazena.

Health Labs Care Spółka Akcyjna

ul. Franciszka Klimczaka 1 Segment E, 02-797 Warszawa, Polsko DIČ PL9662131622 - IČ: 0000986637

Česká republika / Czech Republic
MasterCardVisaPayUBlik
PayPalApplePayGooglePay