Na co zwrócić uwagę przy wyborze kolagenu?

Kolagen – białko młodości

Kolagen to naturalne białko, które stanowi około 30% wszystkich białek w organizmie. Jest podstawą tkanki łącznej, kostnej, włosów oraz skóry. Włókna kolagenu i elastyny są, jak materac pod naskórkiem, nadając mu grubość i sprężystość.

Jakie są objawy braku kolagenu? Niestety skóra właściwa z czasem traci elastyczność i przestaje być napięta, a jest to związane ze zmniejszającą się produkcją kolagenu w naszym organizmie. Na powierzchni skóry pojawiają się i pogłębiają zmarszczki.

Suplementacja kolagenu

Decydując się na kolagen w postaci suplementu diety, warto zwrócić uwagę na kilka czynników, które mogą świadczyć o jego skuteczności. Sprawdź etykietę produktu, a w szczególności:

1. Typ kolagenu

W ciele człowieka wyodrębniono aż 28 typów kolagenu. Dominującym typem kolagenu w naszej skórze jest typ I, który stanowi od 85-90%. Pozostałą część stanowi kolagen typu III, który otacza włókna zbudowane z kolagenu typu I i odpowiada za sprężystość skóry, a także ułatwia gojenie ran. Kolagen typu II znajduje się głównie w chrząstkach stawowych, dlatego jest popularny wśród sportowców i osób, które doznały kontuzji.

2. Pochodzenie kolagenu

Kolagen można dostarczać wraz z dietą, spożywając różne produkty, które zawierają w sobie żelatynę (czyli białko uzyskiwane w procesie hydrolizy kolagenu zwierzęcego).

Będą to np. galaretki (zarówno słodkie jak i na słono – mięso lub ryba w galarecie), przetwory mięsne zawierające żelatynę, a także wywar długo gotowany na kościach i kurzych łapkach. Trudno jednak ocenić, ile kolagenu z pożywienia faktycznie uzupełni nasze zapotrzebowanie na ten składnik.

Suplementy diety zawierają kolagen pochodzenia zwierzęcego, w postaci hydrolizatu. To proces, w którym kolagen został rozłożony na mniejsze cząsteczki, które lepiej wchłaniają się do organizmu. Wyróżniamy 4 rodzaje kolagenu:

• Kolagen rybi – Jest najczęściej spotykanym rodzajem kolagenu wśród suplementów diety. Zawiera on głównie kolagen typu I, czyli najbardziej poszukiwany wśród osób, które chcą zachować młody wygląd skóry. Jest pozyskiwany głównie z ryb morskich, ich skóry i łusek.

Budową jest najbardziej zbliżony do kolagenu ludzkiego, dlatego organizm bardzo dobrze go przyswaja. Ma też niższą masę cząsteczkową niż kolagen wołowy czy wieprzowy.

• Kolagen wołowy – Pozyskiwany ze skóry, kości i ścięgien krów. To głównie kolagen typu I i II, a więc może mieć zastosowanie w produktach na skórę, ścięgna, więzadła i stawy.
• Kolagen wieprzowy – Pozyskiwany ze skóry, kości i ścięgien trzody chlewnej. Podobnie jak kolagen wołowy, to głównie hydrolizat żelatynowy. Jest korzystny dla zdrowia stawów i wyglądu skóry.
• Kolagen drobiowy – Znajduje się głównie w chrząstkach stawowych i tkankach chrzęstnych drobiu. To głównie kolagen typu II, więc wykazuje korzystne działanie w regeneracji układu kostno-stawowego.

3. Rozmiar cząsteczek

Kolagen w swojej podstawowej formie nie jest przyswajany przez nasz organizm. Dopiero w postaci peptydów kolagenowych (aminokwasów) możliwe jest wchłanianie cząstek kolagenu do krwioobiegu. Ich obecność w tkance skóry stymuluje fibroblasty i aktywuje przemiany biochemiczne odpowiedzialne za syntezę nowych włókien kolagenowych i kwasu hialuronowego.

Jaki jest najlepiej przyswajalny kolagen? Zazwyczaj kolagen spożywany doustnie w postaci suplementu diety ma masę cząsteczkową powyżej 3000 Da, jednak w procesie hydrolizy ulega ona zmniejszeniu. Im niższa masa cząsteczkowa kolagenu, tym większa jest jej przyswajalność. To oznacza, że hydrolizat ma większe szanse przenikania i dalszej dystrybucji do organizmu.

4. Obecność witamin

Suplementy diety z kolagenem zazwyczaj występują w towarzystwie innych składników, które również wykazują pozytywne działanie na skórę. Jeśli chcesz poprawić wygląd skóry i zachować młodość na dłużej, szukaj produktów, które są wzbogacone o: kwas hialuronowy, koenzym Q10, witaminę A i E, zwane też witaminami młodości, a także witaminę C (w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania skóry, kości i chrząstek).

Pamiętaj!

👉🏻 W przypadku, gdy stosujesz już suplementy zawierające witaminy A i E lub inne składniki, wybierz kolagen, który w składzie ma tylko dodatek witaminy C. Wszystko po to, aby nie przekroczyć dziennego zalecanej porcji do spożycia tych witamin. Będzie idealnym dopełnieniem Twojej suplementacji.

👉🏻 Oprócz powyższych czynników, ważna jest też ilość kolagenu w dziennej porcji i  czystość składnika. Jeśli nie ma ten informacji na etykiecie, poszukaj na stronie producenta.

👉🏻 Jeśli wybierzesz kolagen w proszku lub w płynie, zwróć też uwagę na smak i aromat. Kolagen może mieć charakterystyczny zapach, dlatego zawartość naturalnych aromatów powinna ułatwić jego przyjmowanie i bez problemu dodasz go do koktajlu owocowego lub innego napoju.

Co na to nauka?

Producenci suplementów diety mogą obiecywać wiele, jeśli chodzi o działanie kolagenu na skórę, ale w tym wypadku nie musisz się obawiać. Korzyści jakie niesie suplementacja kolagenu, potwierdzają liczne badania naukowe:

• wspiera zdrowie kości i stawów

Hydrolizat kolagenu jest interesującym środkiem terapeutycznym, ze względu na swój wysoki poziom bezpieczeństwa, dzięki czemu można go długotrwale stosować [1].

• poprawia wygląd skóry i paznokci

Badanie potwierdziło, że starzenie się skóry można rozwiązać za pomocą składników odżywczych, które są w stanie przywrócić skórze nawilżenie, elastyczność i gęstość [2].

• ma właściwości anti-aging

Peptydy kolagenowe (CP) pochodzące z ryb są bardzo obiecujące jako naturalny suplement o właściwościach przeciwstarzeniowych skóry [3].

• wspiera walkę z cellulitem

Sześciomiesięczna suplementacja doustnych bioaktywnych peptydów kolagenowych (BCP) prowadzi do wyraźnej poprawy wyglądu skóry u kobiet cierpiących na umiarkowany cellulit. Poza tym ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry [4].

Kolagen rybi – efekty, które zobaczysz na swojej skórze

W przypadku suplementacji kolagenem (podobnie jak innych suplementach diety) ważna jest regularność stosowania. Nie spodziewaj się spektakularnych efektów po kilku dniach. Kluczowa będzie Twoja systematyczność! Kolagen stosuj minimum 3 miesiące, a chcąc utrzymać efekty, nawet 6-12 miesięcy.

Co możesz zyskać? Kolagen z ryb może Ci zaoferować:

• poprawę stanu skóry, włosów i paznokci,
• większą elastyczność tkanek oraz ich regenerację,
• niwelowanie objawów przedwczesnego starzenia się skóry,
• wsparcie organizmu w produkcji naturalnego kolagenu w skórze,
• niwelowanie zmian potrądzikowych/blizn,
• zmniejszenie cellulitu.