Ashwagandha (suchy ekstrakt z korzenia witanii ospałej (Withania somnifera)) w tym witanolidy

Ilość informacji jaką każdego dnia musi przetwarzać nasz organizm jest tak duża, że wieczorem często nie pozwala nam to zasnąć, jesteśmy przebodźcowani. Nieustannie planujemy kolejne dni, rozwiązujemy problemy, a w nocy rozmyślamy nad nowym projektem w pracy. Ważne, aby w pewnym momencie zrozumieć, że trzeba się zatrzymać, rozejrzeć, zadbać o „tu i teraz”, bo zdrowie na nas nie poczeka. Joga, medytacja, chwila odpoczynku z książką, to najpopularniejsze sposoby na wyciszenie się i uspokojenie organizmu. W chwilach, gdy czujemy się przytłoczeni, spróbujmy sięgnąć po pomoc w fitoterapii. Adaptogeny, rośliny, które mają za zadanie przywrócenie równowagi wewnętrznej kryją w sobie wiele korzyści prozdrowotnych. Najbardziej znaną rośliną o właściwościach adaptogennych jest ashwagandha, która od dawna cieszy się popularnością w medycynie ludowej, a ostatnio również stała się zainteresowaniem naukowców.

Dowiedzmy się o niej więcej.

Charakterystyka ogólna

Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina występująca głównie w Indiach, Pakistanie i Sri Lance. Jest jedną z najważniejszych roślin ajurwedy poprawiającą zdrowie psychiczne, fizyczne oraz dodającą szczęścia. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy: (1), (2), (3), (4)

• poprawia zdolności poznawcze
• wzmacnia „odporność” na stres
• jest silnym antyoksydantem
• pomaga się uspokoić i wyciszyć
• ułatwia zasypianie i wspiera dobry sen

Substancje bioaktywne ekstraktu z ashwagandhy

Działanie wyciągów z korzenia ashwagandhy, to zasługa nie jednej, a całego kompleksu substancji bioaktywnych, które wspierają nasze zdrowie.

Jakie związki głównie odpowiadają za właściwości prozdrowotne rośliny? Przedstawiamy je poniżej: (5), (6), (7)

• witaferyna A: witanolid, jeden z głównych związków obecnych w korzeniu ashwagandhy, pomaga w utrzymaniu równowagi psychicznej; poprawia funkcje poznawcze
• witanolid D: związek bioaktywny, obniża ciśnienie krwi i działa uspokajająco
• β‑sitosterol: organiczny związek chemiczny; wspiera prawidłowy proces trawienia, obniża poziom cholesterolu we krwi;
• alkaloidy (anaferyna, witanina, somniferyna): wykazują silne działanie biologiczne na ludzki organizm; pobudzają pracę centralnego układu nerwowego; poprawiają zdolność koncentracji i regulują stężenie dopaminy, która wpływa na nasze dobre samopoczucie.

Ekstrakty z korzenia ashwagandhy są bogatym źródłem związków aktywnych biologicznie, a ich lista jest dużo dłuższa od tej przedstawionej powyżej. To tylko skrót tego, co znajdziemy w wyciągach z korzenia tej rośliny. Co ważne, w dużej ilości występuje w nich żelazo.

Jak należy przyjmować ashwagandhę?

To w jakich ilościach i pod jaką postacią będziemy przyjmować tę roślinę jest mocno uzależnione od naszego wieku, stanu zdrowia oraz celu w jakim ją stosujemy. Korzenie oraz liście możemy najczęściej znaleźć w sklepach zielarskich w postaci suszu. Przyjęto, iż wtedy dla osiągnięcia dobrych efektów należy spożywać 1‑2 razy dziennie 1 lub 2 łyżeczki suszu w postaci odwaru.

Odwar: wyciąg wodny przygotowany poprzez zalanie odpowiedniej ilości ziół letnią wodą, a następnie gotowany przez 5‑20 minut pod przykryciem.

Jeżeli zdecydujemy się na przyjmowanie gotowych wyciągów z rośliny, wtedy zgodnie z badaniami, dawką wywołującą efekt terapeutyczny jest 300‑500 mg ekstraktu o odpowiedniej standaryzacji. W przypadku ashwagandhy standaryzacji podlegają witanolidy, a ich maksymalna ilość w dawce dobowej, to 10 mg. (8)

Kiedy warto ją rozważyć?

• w sytuacjach podwyższonego stresu
• w problemach ze snem o różnym podłożu
• w sytuacjach wzmożonego wysiłku intelektualnego
• w problemach z koncentracją
• w momentach wzmożonego wysiłku fizycznego (np. u sportowców)