Stare de bine

Combate stresul, în mod natural

PhD Joanna Podgórska

Merită reținut

De ce contactul cu natura are ca efect reducerea stresului?

Cum să faci față stresului în „jungla urbană”?

Comuniunea cu natura poate susține sistemul imunitar?

6 minute de citire

Plimbările pe pajiști și prin pădure departe de agitația din oraș? Astăzi reprezintă un adevărat lux. Reducerea activităților în aer liber și izolarea de mediul natural pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre, nu doar fizic, de exemplu prin scăderea imunității, ci și psihic, care se manifestă în stări de dispoziție depresivă. Fără nicio îndoială, natura și nevoia de a intra în comuniune cu ea sunt parte integrantă din noi, așadar merită să avem grijă de această relație.

Intră în comuniune cu natura

Degradarea mediului natural și urbanizarea în continuă evoluție au provocat schimbări drastice în stilul nostru de viață. În prezent, mai mult de jumătate dintre oamenii de pe glob locuiesc în mediul urban, iar progresul digitalizării a avut ca efect faptul că, obosiți după serviciu, cel mai mult ne place să ne odihnim pe canapea, privind ecranul televizorului, al calculatorului sau al smartphone-ului.

În loc să petreci încă o după-amiază pe canapea uitându-te la serialul tău preferat, ieși la o plimbare în parc sau prin pădure. Poate că sună banal, însă este un mod de relaxare eficient, dovedit științific.

S-a demonstrat că expunerea la mediul natural are un efect benefic asupra reducerii stresului.

În Japonia există chiar și un termen special, așa-numitul Shinrin – yoku, însemnând băi de pădure. Se referă la o tehnică ce restabilește sănătatea fizică și psihică a corpului uman prin „experiența celor cinci simțuri” (văz, miros, auz, atingere și gust) atunci când corpul este expus unui mediu forestier. S-a observat că are ca efect reducerea senzației de oboseală psihică și a concentrației de cortizol din salivă, care este considerat un biomarker de stres.

În plus, plimbările prin pădure îmbunătățesc starea de spirit și starea emoțională, contribuind la reducerea tensiunii, a senzației de anxietate, depresie, furie, ostilitate sau confuzie.

Dacă nu ai posibilitatea de a face o mică escapadă în pădure, există și alte soluții. Propria grădină, curte sau parcul din oraș pot fi, de asemenea, un loc bun de relaxare. Oamenii care locuiesc aproape de un spațiu verde și petrec timp în aer liber sunt mai energici, au o stare bună de sănătate și simt că viața lor are mai mult sens.

Interesant este că există și rapoarte științifice conform cărora pot fi eficiente chiar și lucrurile simple, cum ar fi înfrumusețarea casei sau spațiului de lucru cu diferite plante, precum și vizualizarea de imagini din natură.

Cercetătorii care au evaluat impactul pe care îl au plantele aduse la birou asupra persoanelor care lucrează, precum și observarea zonelor verzi de la fereastra biroului au arătat că prezența acestor factori este la fel de eficientă în reducerea senzației de stres. Acest lucru se datorează faptului că expunerea la stimuli din natură determină o stare de hipersensibilitate și hiperactivitate a sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru starea de detensionare.

Contactul cu natura pentru susținerea imunității

Petrecerea timpului în aer liber nu este doar o modalitate de a reduce tensiunile cotidiene. Din ce în ce mai mulți cercetători acordă atenție influenței benefice a comuniunii cu natura asupra sănătății noastre prin efecte antiinflamatorii, antialergice și antiastmatice, precum și efectului de creștere a activității celulelor NK (natural killer).

Sunt prezentate mai multe ipoteze care explică relația dintre natură și sistemul imunitar, precum:

  • expunerea la soare, care reprezintă o sursă de vitamina D,
  • folosirea spațiilor verzi crește expunerea la o serie de microorganisme, precum bacterii sau protozoare, care se găsesc din abundență în natură și pot fi importante, printre altele, pentru dezvoltarea sistemului imunitar,
  • poate îmbunătăți activitatea sistemelor cardiovascular, metabolic și endocrin.

De aceea merită să profităm cât mai des și să trăim în armonie cu natura!

Autor
PhD Joanna Podgórska
Doctor în științe biologice în disciplina biochimie, specializare în neurochimie.
Pasionată de știință sau, mai degrabă, de popularizarea acesteia. În activitățile sale, se străduie să combine și să îmbine faptele științifice concrete cu metodele naturale de susținere a sănătății și a psihosomaticii. Este unul dintre autorii formulelor pentru suplimente alimentare produse de Health Labs Care.
Împărtășește
Acest articol are doar un scop informativ și nu servește ca sfat medical. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu trebuie niciodată considerate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Discută întotdeauna cu medicul tău despre riscurile și beneficiile tratamentului.

Surse de cunoștințe

Referințe:

1. Andersen A., Corazon S.S., Stigsdotter U.K. (2021): Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 18(4): 1416.

2. Hansen M.M., Jones R., Tocchini K. (2017): Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 14(8): 851.

3. Wen Y., Yan Q., Pan Y., Gu X., Liu Y. (2019): Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review. Environmental Health and Preventive Medicine. 24: 70.

4. Igarashi M., Song C., Ikei H., Miyazaki Y. (2015): Effect of Stimulation by Foliage Plant Display Images on Prefrontal Cortex Activity: A Comparison with Stimulation using Actual Foliage Plants. Journal of Neuroimaging. 25(1): 127–130.

5. Largo-Wight E., Chen W.W., Dodd V., Weiler R.: (2011): Healthy Workplaces: The Effects of Nature Contact at Work on Employee Stress and Health. Public Health Reports. 126(Suppl 1): 124–130.

6. Tsao T.M., Tsai M.J., Hwang J.S., Cheng W.F., Wu C.F., Chou C.C., Su T.C. (2018): Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study. Oncotarget. 9(23): 16501–16511.

Citește și

sunt suplimente pentru o frumusețe sănătoasă care ajută la îngrijirea nu numai a aspectului tău, ci și la imunitatea și bunăstarea ta.

Newsletter
Înscrie-te pentru a primi cele mai bune oferte și pentru a avea acces la sfaturi de la experții noștri.

Administratorul datelor cu caracter personal este Health Labs Care S.A. cu sediul social în Varşovia, datele cu caracter personal vor fi efectuate în vederea trimiterii Buletinului informativ. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment, fără a afecta legalitatea prelucrării efectuate înainte de retragerea acestora. Aveți dreptul: să accesați, să rectificați, să ștergeți, să limitați prelucrarea, transferul și să vă opuneți și să depuneți o plângere la președintele Oficiului pentru Protecția Datelor cu Caracter Personal.

Livrare gratuită

Pentru comenzi peste 200 RON

Expediere în termen de 24 de ore

Pentru comenzile depuse până la 12:00

Plăți sigure

Datorită certificatului și criptării SSL

Livrare comodă

Firme de curierat, automate poștale și puncte de preluare

Ajutorkontakt@healthlabs.pl

Luni - Vineri 8:00 - 16:00 Prețul apelului în funcție de tarifele operatorului.

Formular de contactScrie-ne pe MessengerColaborareÎntrebări și răspunsuri frecvente (FAQ)
ProduseToate produseleSuplemente alimentareCosmetice pentru fațăSeturi
MagazinRegulamentul MagazinuluiPolitica de ConfidențialitateMetode de platăMetode de livrareReturProtecția Consumatorilor - ANPCContactGestionează fișierele cookies

© 2024 Health Labs Care. Toate drepturile rezervate.

Health Labs Care S.A.

ul. Franciszka Klimczaka 1 Segment E, 02-797 Warszawa, Polonia NIP (CUI): 9662131622 — KRS: 0000986637

România / Romania
MasterCardVisaPayUBlik
PayPalApplePayGooglePay