Stare de bine
Combate stresul, în mod natural
PhD Joanna PodgórskaMerită reținut
De ce contactul cu natura are ca efect reducerea stresului?
Cum să faci față stresului în „jungla urbană”?
Comuniunea cu natura poate susține sistemul imunitar?
6 minute de citire
Plimbările pe pajiști și prin pădure departe de agitația din oraș? Astăzi reprezintă un adevărat lux. Reducerea activităților în aer liber și izolarea de mediul natural pot avea un impact negativ asupra sănătății noastre, nu doar fizic, de exemplu prin scăderea imunității, ci și psihic, care se manifestă în stări de dispoziție depresivă. Fără nicio îndoială, natura și nevoia de a intra în comuniune cu ea sunt parte integrantă din noi, așadar merită să avem grijă de această relație.
Intră în comuniune cu natura
Degradarea mediului natural și urbanizarea în continuă evoluție au provocat schimbări drastice în stilul nostru de viață. În prezent, mai mult de jumătate dintre oamenii de pe glob locuiesc în mediul urban, iar progresul digitalizării a avut ca efect faptul că, obosiți după serviciu, cel mai mult ne place să ne odihnim pe canapea, privind ecranul televizorului, al calculatorului sau al smartphone-ului.
În loc să petreci încă o după-amiază pe canapea uitându-te la serialul tău preferat, ieși la o plimbare în parc sau prin pădure. Poate că sună banal, însă este un mod de relaxare eficient, dovedit științific.
S-a demonstrat că expunerea la mediul natural are un efect benefic asupra reducerii stresului.
În Japonia există chiar și un termen special, așa-numitul Shinrin – yoku, însemnând băi de pădure. Se referă la o tehnică ce restabilește sănătatea fizică și psihică a corpului uman prin „experiența celor cinci simțuri” (văz, miros, auz, atingere și gust) atunci când corpul este expus unui mediu forestier. S-a observat că are ca efect reducerea senzației de oboseală psihică și a concentrației de cortizol din salivă, care este considerat un biomarker de stres.
În plus, plimbările prin pădure îmbunătățesc starea de spirit și starea emoțională, contribuind la reducerea tensiunii, a senzației de anxietate, depresie, furie, ostilitate sau confuzie.
Dacă nu ai posibilitatea de a face o mică escapadă în pădure, există și alte soluții. Propria grădină, curte sau parcul din oraș pot fi, de asemenea, un loc bun de relaxare. Oamenii care locuiesc aproape de un spațiu verde și petrec timp în aer liber sunt mai energici, au o stare bună de sănătate și simt că viața lor are mai mult sens.
Interesant este că există și rapoarte științifice conform cărora pot fi eficiente chiar și lucrurile simple, cum ar fi înfrumusețarea casei sau spațiului de lucru cu diferite plante, precum și vizualizarea de imagini din natură.
Cercetătorii care au evaluat impactul pe care îl au plantele aduse la birou asupra persoanelor care lucrează, precum și observarea zonelor verzi de la fereastra biroului au arătat că prezența acestor factori este la fel de eficientă în reducerea senzației de stres. Acest lucru se datorează faptului că expunerea la stimuli din natură determină o stare de hipersensibilitate și hiperactivitate a sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru starea de detensionare.
Contactul cu natura pentru susținerea imunității
Petrecerea timpului în aer liber nu este doar o modalitate de a reduce tensiunile cotidiene. Din ce în ce mai mulți cercetători acordă atenție influenței benefice a comuniunii cu natura asupra sănătății noastre prin efecte antiinflamatorii, antialergice și antiastmatice, precum și efectului de creștere a activității celulelor NK (natural killer).
Sunt prezentate mai multe ipoteze care explică relația dintre natură și sistemul imunitar, precum:
- expunerea la soare, care reprezintă o sursă de vitamina D,
- folosirea spațiilor verzi crește expunerea la o serie de microorganisme, precum bacterii sau protozoare, care se găsesc din abundență în natură și pot fi importante, printre altele, pentru dezvoltarea sistemului imunitar,
- poate îmbunătăți activitatea sistemelor cardiovascular, metabolic și endocrin.
De aceea merită să profităm cât mai des și să trăim în armonie cu natura!
Surse de cunoștințe
Referințe:
1. Andersen A., Corazon S.S., Stigsdotter U.K. (2021): Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 18(4): 1416.
2. Hansen M.M., Jones R., Tocchini K. (2017): Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 14(8): 851.
3. Wen Y., Yan Q., Pan Y., Gu X., Liu Y. (2019): Medical empirical research on forest bathing (Shinrin-yoku): a systematic review. Environmental Health and Preventive Medicine. 24: 70.
4. Igarashi M., Song C., Ikei H., Miyazaki Y. (2015): Effect of Stimulation by Foliage Plant Display Images on Prefrontal Cortex Activity: A Comparison with Stimulation using Actual Foliage Plants. Journal of Neuroimaging. 25(1): 127–130.
5. Largo-Wight E., Chen W.W., Dodd V., Weiler R.: (2011): Healthy Workplaces: The Effects of Nature Contact at Work on Employee Stress and Health. Public Health Reports. 126(Suppl 1): 124–130.
6. Tsao T.M., Tsai M.J., Hwang J.S., Cheng W.F., Wu C.F., Chou C.C., Su T.C. (2018): Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study. Oncotarget. 9(23): 16501–16511.