Nutriție

Cum să începi și să menții un stil de viață sănătos?

Emilia Ptak

Merită reținut

Bei suficient de multă apă?

Mesele servite cu regularitate au un efect asupra siluetei?

Te compari cu alții în acțiunile tale?

8 minute de citire

Ai decis că de acum înainte clar vei mânca sănătos, vei folosi suplimente alimentare, te vei antrena mai mult, vei dormi mai bine și vei avea mai multă grijă de tine. A trecut o săptămână, iar tu deja te-ai săturat și ai început să te lași de toate pe rând? De obicei, ridicăm ștacheta prea sus, ceea ce poate duce la frustrare și la revenirea la vechile obiceiuri. Prin urmare, înainte de a-ți propune să dai 100% din tine, începe prin a introduce schimbări simple și lucrează treptat pentru a-ți atinge obiectivul.

Bea mai multă apă în cursul zilei

Ne este mult mai ușor să începem să folosim suplimente alimentare sau să introducem modificări în dietă decât să ținem cont de hidratarea adecvată. Însă cantitatea corespunzătoare de apă, infuziile de plante sau de ceai verde reprezintă cel mai simplu pas care are o însemnătate crucială pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Hidratarea adecvată are un efect pozitiv asupra activității tractului digestiv, proceselor de gândire și concentrării.

Atunci când nu oferim organismului cantitatea potrivită de apă, apare senzația de gură uscată, stomacul digeră mai greu sau apare o tendință mai mare de umflare. Dacă se întâmplă să uiți să bei apă, setează-ți alarma la ceas sau descarcă-ți aplicația gratuită pe telefon, care te va notifica despre acest lucru..

La început, concentrează-te pe regularitate, nu pe ceea ce mănânci.

Mănâncă la fiecare 3-4 ore

Următorul pas îl reprezintă servirea meselor cu regularitate. De obicei ne concentrăm pe îndatoririle noastre zilnice și uităm să acordăm atenție pauzei de masă. Ne aducem aminte să mâncăm abia după serviciu, când ni se face o foame de lup și servim o cină copioasă sau începem o sesiune de gustări.

La început, concentrează-te pe regularitate, nu pe ceea ce mănânci. Lasă ca micul tău dejun, al doilea mic dejun și prânzul să fie mesele cele mai abundente, iar cina mai ușoară și mai mică în volum, de exemplu sub formă de supă cremă sau terci cu o lingură de ulei de măsline și legume fierte. Datorită acestui lucru, după-amiaza nu vei mai avea senzația de foame și, prin urmare, nu vei fi tentată să consumi gustări nesănătoase.

Nu ceda „ispitelor” dacă nu simți nevoia

Mulți dintre noi sunt convinși de faptul că în timpul întâlnirilor cu familia sau cu prietenii, precum și în perioada concediilor, pot mânca după bunul plac, fără restricții sau rețineri. Atunci când refuzi să bei alcool, să mănânci cârnați grași la grătar sau ceva ce conține multe calorii din cauza faptului că ții dietă, presiunea dominantă din jur cauzează o avalanșă de priviri și cuvinte de critică.

Aceasta este o problemă comună, deoarece chiar dacă avem voință, mediul este cel care generează în noi îndoială și momente de slăbiciune. Bineînțeles că este normal să existe câteva excepții de la regulă, însă atâta timp cât tu îți dorești și nu cedezi presiunii altora.

Merită să înveți să trăiești în armonie cu tine însăți și să nu te gândești la ce vor spune alții. La început s-ar putea să-ți fie greu să faci acest lucru, așadar dacă te preocupă ceea ce vor spune prietenii sau familia, inventează o versiune care să nu provoace reacții negative. De exemplu, ai putea spune că te doare stomacul, motiv pentru care preferi să mănânci ceva care se digeră mai ușor, cum ar fi peștele la cuptor sau puiul, în loc de cârnații grași la grătar. O astfel de minciună inofensivă te ajută să eviți ispita clasică.

Nu te compara cu alții

Femeilor le place să se compare cu prietenele, surorile sau verișoarele lor. Probabil că nu doar o dată ți s-a întâmplat să renunți la dietă sau la antrenament pentru că nu ai obținut aceleași rezultate ca prietena ta. Nu uita că fiecare organism este diferit și trebuie să-și urmeze propriul ritm. Nu te lăsa pradă cercului vicios al comparațiilor. Concentrează-te pe tine, pe abilitățile tale și acționează într-un ritm confortabil pentru tine și, înainte să-ți dai seama, vei vedea că îți vei atinge scopul propus.

Nu uita că fiecare organism este diferit și trebuie să-și urmeze propriul ritm.

Datorită acestor câteva reguli simple, îți va fi mult mai ușor să începi și, mai ales, să menții un stil de viață sănătos. Nu uita că graba strică treaba, iar introducerea prea multor modificări în același timp va avea un efect contraproductiv. Introdu noi obiceiuri treptat și ele vor deveni parte din viața ta de zi cu zi.

Autor
Emilia Ptak
Dietetician specializat în dietetică clinică și sportivă
Expert în nutriție, coautore a cărții " Ai asta în sângele tău. Morfologie, Hashimoto, colesterol. Rezultate, diete, sfaturi". Unul dintre autorii formulelor de suplimente alimentare produse de Health Labs Care.
Împărtășește
Acest articol are doar un scop informativ și nu servește ca sfat medical. Informațiile conținute în acest document nu înlocuiesc și nu trebuie niciodată considerate ca fiind sfaturi medicale profesionale. Discută întotdeauna cu medicul tău despre riscurile și beneficiile tratamentului.
Citește și

sunt suplimente pentru o frumusețe sănătoasă care ajută la îngrijirea nu numai a aspectului tău, ci și la imunitatea și bunăstarea ta.

Newsletter
Înscrie-te pentru a primi cele mai bune oferte și pentru a avea acces la sfaturi de la experții noștri.

Administratorul datelor cu caracter personal este Health Labs Care S.A. cu sediul social în Varşovia, datele cu caracter personal vor fi efectuate în vederea trimiterii Buletinului informativ. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment, fără a afecta legalitatea prelucrării efectuate înainte de retragerea acestora. Aveți dreptul: să accesați, să rectificați, să ștergeți, să limitați prelucrarea, transferul și să vă opuneți și să depuneți o plângere la președintele Oficiului pentru Protecția Datelor cu Caracter Personal.

Livrare gratuită

Pentru comenzi peste 200 RON

Expediere în termen de 24 de ore

Pentru comenzile depuse până la 12:00

Plăți sigure

Datorită certificatului și criptării SSL

Livrare comodă

Firme de curierat, automate poștale și puncte de preluare

Ajutorkontakt@healthlabs.pl

Luni - Vineri 8:00 - 16:00 Prețul apelului în funcție de tarifele operatorului.

Formular de contactScrie-ne pe MessengerColaborareÎntrebări și răspunsuri frecvente (FAQ)
ProduseToate produseleSuplemente alimentareCosmetice pentru fațăSeturi
MagazinRegulamentul MagazinuluiPolitica de ConfidențialitateMetode de platăMetode de livrareReturProtecția Consumatorilor - ANPCContactGestionează fișierele cookies

© 2024 Health Labs Care. Toate drepturile rezervate.

Health Labs Care S.A.

ul. Franciszka Klimczaka 1 Segment E, 02-797 Warszawa, Polonia NIP (CUI): 9662131622 — KRS: 0000986637

România / Romania
MasterCardVisaPayUBlik
PayPalApplePayGooglePay