Cum să începi și să menții un stil de viață sănătos?

Bea mai multă apă în cursul zilei

Ne este mult mai ușor să începem să folosim suplimente alimentare sau să introducem modificări în dietă decât să ținem cont de hidratarea adecvată. Însă cantitatea corespunzătoare de apă, infuziile de plante sau de ceai verde reprezintă cel mai simplu pas care are o însemnătate crucială pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

Hidratarea adecvată are un efect pozitiv asupra activității tractului digestiv, proceselor de gândire și concentrării.

Atunci când nu oferim organismului cantitatea potrivită de apă, apare senzația de gură uscată, stomacul digeră mai greu sau apare o tendință mai mare de umflare. Dacă se întâmplă să uiți să bei apă, setează-ți alarma la ceas sau descarcă-ți aplicația gratuită pe telefon, care te va notifica despre acest lucru..

Mănâncă la fiecare 3-4 ore

Următorul pas îl reprezintă servirea meselor cu regularitate. De obicei ne concentrăm pe îndatoririle noastre zilnice și uităm să acordăm atenție pauzei de masă. Ne aducem aminte să mâncăm abia după serviciu, când ni se face o foame de lup și servim o cină copioasă sau începem o sesiune de gustări.

La început, concentrează-te pe regularitate, nu pe ceea ce mănânci. Lasă ca micul tău dejun, al doilea mic dejun și prânzul să fie mesele cele mai abundente, iar cina mai ușoară și mai mică în volum, de exemplu sub formă de supă cremă sau terci cu o lingură de ulei de măsline și legume fierte. Datorită acestui lucru, după-amiaza nu vei mai avea senzația de foame și, prin urmare, nu vei fi tentată să consumi gustări nesănătoase.

Nu ceda „ispitelor” dacă nu simți nevoia

Mulți dintre noi sunt convinși de faptul că în timpul întâlnirilor cu familia sau cu prietenii, precum și în perioada concediilor, pot mânca după bunul plac, fără restricții sau rețineri. Atunci când refuzi să bei alcool, să mănânci cârnați grași la grătar sau ceva ce conține multe calorii din cauza faptului că ții dietă, presiunea dominantă din jur cauzează o avalanșă de priviri și cuvinte de critică.

Aceasta este o problemă comună, deoarece chiar dacă avem voință, mediul este cel care generează în noi îndoială și momente de slăbiciune. Bineînțeles că este normal să existe câteva excepții de la regulă, însă atâta timp cât tu îți dorești și nu cedezi presiunii altora.

Merită să înveți să trăiești în armonie cu tine însăți și să nu te gândești la ce vor spune alții. La început s-ar putea să-ți fie greu să faci acest lucru, așadar dacă te preocupă ceea ce vor spune prietenii sau familia, inventează o versiune care să nu provoace reacții negative. De exemplu, ai putea spune că te doare stomacul, motiv pentru care preferi să mănânci ceva care se digeră mai ușor, cum ar fi peștele la cuptor sau puiul, în loc de cârnații grași la grătar. O astfel de minciună inofensivă te ajută să eviți ispita clasică.

Nu te compara cu alții

Femeilor le place să se compare cu prietenele, surorile sau verișoarele lor. Probabil că nu doar o dată ți s-a întâmplat să renunți la dietă sau la antrenament pentru că nu ai obținut aceleași rezultate ca prietena ta. Nu uita că fiecare organism este diferit și trebuie să-și urmeze propriul ritm. Nu te lăsa pradă cercului vicios al comparațiilor. Concentrează-te pe tine, pe abilitățile tale și acționează într-un ritm confortabil pentru tine și, înainte să-ți dai seama, vei vedea că îți vei atinge scopul propus.

Datorită acestor câteva reguli simple, îți va fi mult mai ușor să începi și, mai ales, să menții un stil de viață sănătos. Nu uita că graba strică treaba, iar introducerea prea multor modificări în același timp va avea un efect contraproductiv. Introdu noi obiceiuri treptat și ele vor deveni parte din viața ta de zi cu zi.