Dieta pentru oboseală. Ce să mănânci dacă simți că nu ai energie?

Fie că este vorba de perioada examenelor, de studiu intens, de finalizarea cursurilor, de instruirea la locul de muncă sau de îndeplinirea îndatoririlor zilnice – oboseala ne poate prinde în orice moment.

Nimic nu ajută, nici măcar cafeaua…

Cafeaua concentrată este considerată ultima soluție salvatoare într-o situație în care trebuie să-ți revii brusc. Cu toate acestea, pe termen lung, această soluție nu va funcționa corespunzător. Mulți oameni raportează o scădere a energiei și a dispoziției după consumarea cofeinei. Poate avea legătură cu faptul că se folosesc prea multe substanțe stimulatoare, ceea ce duce la tulburări de somn și, ca urmare, afectează negativ nivelul de energie și funcțiile cognitive. Ca rezultat al studiilor, cofeina consumată de persoanele obosite și folosită ca stimulent de performanță poate provoca și oboseală în același timp, conducând la tulburări de somn și prelungind așa-numita stare de veghe [1].

Citește mai multe despre efectul cafelei asupra funcționării organismului în textul " De ce pentru mine cafeaua nu funcționează?”

…și nici dulciurile

Oboseală constantă și gustări dulci? Un duet frecvent și absolut nesănătos. Scăderea energiei poate fi rezultatul unor tulburări ale sintezei de glucoză și insulină în organism. Aceasta afectează negativ sistemul nostru nervos, perturbă echilibrul neurotransmițătorilor și al hormonilor, afectând în mod negativ starea de bine și starea generală a organismului.

De ce o cantitate prea mare de zahăr duce, de fapt, la scăderea nivelului de energie? Acesta este efectul tulburării sensibilității la insulină, care este facilitată de mâncatul în exces, consumul de gustări dulci și carbohidrați în cantități mari. Excesul de glucoză și insulină în sânge poate avea legătură cu tulburările neurochimice: dezechilibrul între dopamină și serotonină și secreția crescută de melatonină, responsabile de buna funcționare a organismului și de starea de bine.

La aceastea se mai adaugă scăderea activității fizice și lipsa de somn. Drept urmare, devii mai somnoroasă și mai obosită.

Cauza este deficitul de vitamine?

Dacă senzația de oboseală constantă te însoțește mult timp, ar trebui să fii atentă dacă nu cumva ai deficit de minerale și vitamine, de exemplu:

• fier, care este necesar pentru procesele hematopoietice și funcționarea creierului,
• vitaminele B12 și B9 (acid folic), responsabile, printre altele, de buna funcționare a sistemului nervos și formarea neurotransmițătorilor,
• vitamina D3, care întărește sistemul imunitar și susține echilibrul zahărului în organism.

Din ce cauză poți fi obosită: descoperă mai mulți factori

Starea de oboseală constantă poate fi din cauza anumitor disfuncții precum:

• ·Anemia care are legătură cu deficitul de fier și feritină: mitocondriile nu primesc suficient oxigen, deci produc mai puțină energie.
• Probleme cu tensiunea.
• Tulburări electrolitice: electroliții sunt necesari pentru buna funcționare a creierului și a mușchilor. Pentru a-i asimila, mănâncă legume, fructe, nuci și bea apă.
• Tulburări hormonale: hipotiroidismul/hipertiroidismul, nivelul scăzut de hormoni sexuali, nivelul ridicat de prolactină.
• Tulburări ale microbiotei intestinale: malabsorbția și inflamațiile.
• Boli autoimune.
• Prezența paraziților
• Tulburări ale sintezei de glucoză și insulină: pot duce la declinul funcțiilor cognitive: scăderea sensibilității la insulină (rezistență la insulină), nivel ridicat de glucoză în sânge (hiperglicemie), hipoglicemie, hiperinsulinism.
• Deficit de vitamine și minerale: poate cauza deteriorarea sistemului nervos.
• Infecții recurente și paraziți.
• Factori ai stilului de viață: sedentarismul, lipsa somnului, lipsa recuperării, suprasolicitarea…

Trucuri dietetice rapide contra oboselii

Pentru a restabili un nivel optim de energie și stare de bine, alege produse precum:

• Ficatul, pateul, carnea roșie –  surse de fier și vitamine din grupa B.
• Semințele de dovleac – o sursă de zinc esențială pentru metabolismul hormonal, pentru glanda tiroidă.
• Hrișca – conține zinc și vitamine B implicate în sinteza neurotransmițătorilor, precum și carbohidrați complecși, magneziu și fibre.
• Apa puternic mineralizată – electroliții sunt necesari pentru transferul de informații între neuroni! Hidratează-te și combină tipurile de apă!
• Ouăle – acestea conțin o proteină completă, incluzând triptofanul și tirozina, din care se formează serotonina și dopamina, precum și colina, care susține membranele celulelor nervoase și o serie de alte componente importante.
• Ceaiul verde – sursă de antioxidanți, printre altele EGCG și teanină (teanina are un efect tonic asupra sistemului nervos).
• Legumele cu frunze verzi – diferite tipuri de salată, spanac, varză, varză kale. Acestea conțin folați-necesari pentru cursul normal al ciclului de metilare și sinteza neurotransmițătorilor din creier.
• Nucile – o sursă de acizi grași nesaturați esențiali, vitamina E, magneziu, calciu, potasiu.
• Peștele gras – o sursă de acizi grași omega-3 EPA / DHA, pe care organismul îi folosește pentru a menține funcția normală a creierului. O alegere bună ar fi macroul, somonul, păstrăvul, sardinele, somonul sălbatic.
• Orezul brun, cerealele, fulgii de ovăz de munte, cacao în stare pură – oferă multe ingrediente valoroase, inclusiv magneziu, care susține funcționarea sistemului nervos.
• Legumele și fructele – oferă fibre, minerale și vitamine!

Ia în considerare gradul minim de procesare a alimentelor și o dietă variată! Evită carbohidrații" rapizi", care ar trebui să combată primele semne de oboseală, însă provoacă doar extenuare și letargie.

Datorită acestui lucru, mesele nu vor fi doar gustoase, ci și sănătoase. Combină ingrediente diferite, astfel încât fiecare fel de mâncare să fie o altă porție de energie sănătoasă.