Jak szybko działają suplementy diety?

Jak długo powinna trwać suplementacja?

„Przyjmuję najlepsze suplementy diety i chciałabym, aby efekty były widoczne od razu” – też tak czasem myślisz? Chociaż podświadomie wiemy, że zmiana wymaga czasu, to mimo wszystko po tygodniu niejako domagamy się namacalnych rezultatów. A gdy na opakowaniu napisane jest, że zalecana jest przynajmniej 3-miesięczna suplementacja, to nierzadko możemy uznać to za naciąganie konsumenta. Czy tak jest w rzeczywistości?

Grają na czas

Time to benefit (z ang. „czas na korzyści”) to czas, którego organizm potrzebuje, aby można było ocenić działanie danego składnika.

🔬 W badaniach klinicznych skuteczność zarówno suplementów diety, jak i kosmetyków ocenia się dopiero po określonym czasie stosowania, ponieważ organizm potrzebuje rzeczonego czasu, aby przeprowadzić pewne procesy. Niektóre składniki dają efekt natychmiastowy, a inne wymagają kilku miesięcy regularnej suplementacji. I to właśnie dlatego większość badań trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy, a nie kilka dni.

💡 Warto pamiętać, że na działanie danego składnika wpływa wiele innych czynników. Skuteczność zależy również od Ciebie, bo w suplementacji istotna jest regularność. 🙂 Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj do artykułu Jak rozpoznać dobry suplement diety?

Jak długo brać suplementy diety, żeby zobaczyć efekty?

Szybkie efekty

Są składniki, które spełniają nasze marzenie o natychmiastowych efektach widocznych gołym okiem lub odczuwalnych na własnej skórze. Ich działanie wiąże się z procesami zachodzącymi niemal od razu. Należą do nich m.in.:

• białko dostarcza aminokwasów niezbędnych do syntezy białek w organizmie i zwiększa uczucie sytości (wypróbuj nasz przepis na nocną owsiankę z ProteinMe),

• kofeina działa pobudzająco, a suplementy ją zawierające działają krótko po spożyciu – podobnie jak filiżanka espresso,
• melatonina podana wieczorem pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie [1].

Efekty, na które trzeba poczekać

Niestety nie wszystkie składniki działają ekspresowo, jednak zdecydowanie warto poczekać na efekty! Gdy celem jest odbudowa tkanek, odnowa komórkowa lub zmiana składu mikrobioty, kluczowy jest czas, ponieważ są to procesy wieloetapowe. Składniki, które wspierają procesy biologiczne to np.:

• peptydy kolagenowe – organizm potrzebuje czasu na syntezę nowych włókien kolagenowych, a najlepsze efekty osiąga się po około 3 miesiącach regularnej suplementacji,

• probiotyki – ich działanie wiąże się z oddziaływaniem na mikrobiotę jelitową, której skład nie zmienia się z dnia na dzień; bakterie i drożdże probiotyczne muszą mieć czas na skolonizowanie jelit,
• kwasy omega-3 DHA i EPA – ich stałe stężenie można określić dopiero po 2 tygodniach codziennej suplementacji, ponieważ cały proces (m.in. wbudowywanie się w błony komórkowe i regulacja metabolizmu lipidów) wymaga dłuższego czasu [2]; wyniki badań sugerują, że kwasy omega-3 w formie trójglicerydów mogą szybciej i skuteczniej uzupełniać niedobory NNKT niż estry etylowe [3].

💡 Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj do artykułu Michała Kota Jaka forma kwasów omega-3? Poznaj trójglicerydy i estry etylowe.

Jakie suplementy brać codziennie?

Niektóre suplementy diety przyjmujemy tylko przez pewien czas z uwagi na konieczność uzupełnienia niedoborów, chorobę czy w sytuacji zwiększonego zapotrzebowania. Tu sztandarowym przykładem jest okres ciąży i suplementacja kwasu foliowego.

Wśród suplementów są też takie, dla których specjaliści zalecają całoroczną suplementację. Dzięki temu uzyskamy i utrzymamy oczekiwane efekty. Należą do nich m.in witamina D oraz kwasy omega-3 [4].

Cała prawda o suplementacji

W przypadku suplementacji nie ma drogi na skróty. Pewne składniki zadziałają od razu, a inne wymagają czasu, byś mogła dostrzec efekty. Dbanie o zdrowie i urodę uczy nas systematyczności i cierpliwości oraz uważności na to, co wartościowe. Na dobre z reguły trzeba (i warto) poczekać. 🙂