Samopoczucie
Jak poprawić funkcjonowanie mózgu?
dr Joanna Wojsiat3 minuty czytania
W związku z mózgiem najważniejsza jest chemia! Kochasz swój mózg, chcesz zachować równowagę, zdrowie i sprawność intelektualną na długie lata? Zadbaj o stabilne fundamenty waszej relacji już teraz!
Jak poprawić sprawność mózgu?
Kilka prostych czynności, które możesz wykonać każdego dnia poprawią działanie Twojego mózgu.
1. Dieta, nie cud
Twój organizm jest super maszyną. Poza kaloriami potrzebuje wielu innych związków, aby wszystkie „trybiki” odpowiednio funkcjonowały. Odżywianie wpływa na nastrój, zachowanie, emocje i sposób myślenia.
Dostarczanie odpowiednich ilości i wysokiej jakości składników odżywczych kształtuje poziom intelektualny człowieka. Zadbaj o jakość, a nie tylko o ich ilość w swojej diecie. Musimy się odżywiać, a nie tylko karmić!
2. Wyśpij się
Nie prześpij tej kwestii, bo jest niezwykle ważna. Brak snu niesie ze sobą poważne konsekwencje: osłabia plastyczność synaptyczną, szybkość przekazywania sygnałów nerwowych, zmniejsza zdolność do zapamiętywania i kreatywnego myślenia. Jeśli chcesz sprawnie myśleć – musisz spać!
3. Ogarnij stres
Stres towarzyszy nam od zawsze… i zawsze. Ale nie stresuj się tym nadmiernie. My już znamy sposoby potwierdzone naukowo, które skutecznie pomagają obniżyć poziom stresu.
Podstawą jest oddech, życie zgodne z dobowym cyklem, redukcja niebieskiego światła przed snem czy rozwijanie pasji i należyty relaks. Niezaprzeczalnym sprzymierzeńcem spokoju jest medytacja, która istotnie wpływa na strukturę mózgu. Wdech... wydech – oddychaj spokojnie.
4. Twój ruch to zdrowie
O aktywności fizycznej i jej benefitach mówi się coraz więcej i bardzo dobrze. Siedzenie to nowe palenie, ale należy pamiętać, że zarówno brak i nadmiar ruchu będzie Ci szkodzić.
Zacznij od małych kroków:
- spacerowanie sprzyja kreatywności [1],
- aktywności aerobowe dotleniają mózg [2],
- taniec zmniejsza neurodegenerację i łagodzi objawy depresyjne [3-4].
W zdrowym ciele, zdrowa głowa!
Mózg powinniśmy szanować przez całe życie, ale też nigdy nie jest za późno, aby zadbać o niego nieco bardziej. Świadoma suplementacja wzmocni naturalne rezerwy organizmu i pozwoli utrzymać mózg w najlepszej kondycji na dłużej.
OmegaMe FORTE
Wysoko skoncentrowane trójglicerydy kwasów omega-3 DHA i EPA z ryb w płynie
🏃🏼♀️Więcej informacji o wpływie aktywności fizycznej na pracę układu nerwowego znajdziesz w artykule W zdrowym ciele zdrowy mózg.
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.
Źródła wiedzy
- Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 Jul;40(4):1142-52.
- Kleinloog JPD, Mensink RP, Ivanov D, Adam DJ, Uludağ K, Joris PJ, Aerobic Exercise Training Improves Cerebral Blood Flow and Executive Function: A Randomized, Controlled Cross-Over Trial in Sedentary Older Men. Front Aging Neurosci. 2019 Dec 4:11:333.
- Muiños M, Ballesteros S, Does dance counteract age-related cognitive and brain declines in middle-aged and older adults? A systematic review. Neurosci Biobehav Rev. 2021 Feb:121:259-276.
- Cox L, Youmans-Jones J, Dance Is a Healing Art. Review Curr Treat Options Allergy. 2023 Apr 10:1-12.