Uroda

Składniki, których potrzebują Twoje paznokcie

7 minut czytania

Aby paznokcie wyglądały na zdrowe i zadbane potrzebują nie tylko odpowiedniej pielęgnacji, ale również odżywienia. Składniki takie jak cynk, biotyna czy siarka poprawiają wygląd paznokci i zapewniają im wzmocnienie oraz ochronę przed kruchością, rozdwajaniem się końcówek oraz powstawaniem białych plamek czy bruzd. Sprawdź, jak działają i gdzie znajdziesz składniki  kluczowe dla Twoich paznokci.

L‑prolina, L‑lizyna, L‑cysteina

Zbyt niskie spożycie produktów, które dostarczają pełnowartościowego białka powoduje, że paznokcie stają się kruche i łamliwe. Aminokwasy są niezbędne do budowy keratyny, która jest głównym budulcem włosów i paznokci. Poznaj 3 aminokwasy, których potrzebują Twoje paznokcie:

  1. L‑prolina - jest jednym z dwudziestu dwóch aminokwasów, wykorzystywanym w organizmach żywych jako część składowa białek. Jest to aminokwas niezbędny do syntezy kolagenu, wspomaga zdrowe paznokcie, włosy, chrząstki i stawy.
  2. L‑cysteina - wspiera regenerację paznokci, zwłaszcza kruchych i łamliwych. Bierze udział w regulacji metabolizmu składników odżywczych, regulowaniu poziomu stresu oksydacyjnego i fizjologicznych szlaków sygnałowych poprzez produkcję glutationu i tauryny.
  3. L‑lizyna - to aminokwas egzogenny, którego człowiek nie jest w stanie sam syntetyzować, dlatego musi dostarczać go wraz z pożywieniem. L‑lizyna stanowi budulec włosów, bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny, jest prekursorem biosyntezy karnityny.

Głównym źródłem tych aminokwasów jest żywność bogata w białko, np. mięso, ryby, jaja, orzechach czy nasionach słonecznika.

Zawartość aminokwasów w produktach spożywczych może się różnić w zależności od pochodzenia produktu, obróbki termicznej, czasu przechowywania i innych czynników wpływających na jakość pożywienia.

MSM

Metylosulfonylometan (MSM, metylosiarczan metanu lub dimetylosulfon) jest organicznym związkiem chemicznym zawierającym siarkę. Bierze udział m.in. w syntezie aminokwasów oraz w procesach syntezy kolagenu i keratyny.

Jest związkiem obecnym w każdej komórce wszystkich żywych organizmów, a tym samym jest im niezbędny do życia.

Źródła pokarmowe MSM

Związek ten jest dość powszechnie spotykany w produktach spożywczych, jednak charakteryzuje się słabą biodostępnością. MSM znajdziesz m.in. w: nasionach słonecznika, czosnku, cebuli, soczewicy, soi, jogurcie naturalnym, owocach morza, świeżych owocach i warzywach.

Warto wiedzieć!

Bakterie powszechnie uznawane za pożyteczne, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium poprawiają wchłanianie MSM. Dlatego też warto zadbać o odpowiednią podaż błonnika pokarmowego i dobrze zbilansowaną dietę. [2]

Biotyna nie tylko na włosy

Badania kliniczne wykazały poprawę jędrności, twardości i grubości łamliwych paznokci dzięki biotynie stosowanej doustnie. [1]

Biotyna często występuje w preparatach wzmacniających włosy i paznokcie ponieważ przyczynia się do powstawania keratyny - ich głównego budulca. Biotyna wzmacnia płytkę paznokcia i reguluje jej wzrost.

Ponieważ to składnik odżywczy, który nasz organizm syntetyzuje tylko w niewielkiej ilości, należy zadbać o odpowiednio skomponowaną dietę lub suplementację. Jej niedobory związane są z wolniejszym tempem wzrostu paznokci oraz ich słabszą kondycją.

Źródła biotyny: podroby, drożdże, żółtko jaj, rośliny strączkowe, nasiona soi, orzechy, mleko, kalafior.

Cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie

Czy wiesz, że cynk jest składnikiem około 300 enzymów istotnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu?

Cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie, a jego brak w organizmie powoduje, że stają się kruche, pofałdowane, a na ich powierzchni mogą pojawić się białe plamki. Niedobór tego składnika wpływa też na wygląd skóry, np. trądzik, bardziej widoczne rozstępy, słabsze i dłuższe gojenie ran. Jeśli chodzi o włosy, to cynk zapobiega wypadaniu, łamliwości, a nawet powstawaniu łupieżu. Może skutkować również spadkiem energii, zaburzeniami koncentracji i przewlekłym zmęczeniem.

Cynk to jeden z niezbędnych mikroelementów i wiemy to już od ponad 60 lat!

Źródła cynku pochodzenia zwierzęcego:

  • ostrygi - 60‑150 mg / 100 g
  • wołowina - 11 mg / 100 g
  • kurczak - 2 mg / 100 g
  • wieprzowina - 2 mg / 100 g
  • jogurt naturalny - 1 mg / 100 g
  • żółtko jaja - 2,3 mg / 100 g
  • wątróbka - 2,7 mg / 100 g.

Źródła cynku pochodzenia roślinnego:

  • tofu - 2 mg / 100 g
  • ziarna konopi - 10 mg / 100 g
  • soczewica - 1 mg / 100 g
  • płatki owsiane - 1 mg / 100 g
  • pestki dyni - 7 mg / 100 g
  • pestki słonecznika - 5 mg / 100 g.

Kilka ciekawostek o paznokciach

  • Rozwój paznokci rozpoczyna się już między 7 a 8 tygodniem życia płodowego i jest w pełni ukształtowany po urodzeniu.
  • Płytka paznokcia w 80–90% jest zbudowana z keratyny twardej, 10% stanowi keratyna miękka. Dzięki temu paznokcie są twarde wytrzymałe, a jednocześnie wystarczająco giętkie.
  • Paznokcie u rąk rosną średnio 3 mm w ciągu miesiąca,  natomiast u nóg - 1 mm na miesiąc
  • Potrzeba około 6 miesięcy na odrost paznokci dłoni i 12‑18 miesięcy na odrost paznokci stóp.
  • Paznokcie najszybciej rosną między 15‑30 rokiem życia.

Jeśli Twoje paznokcie są słabe i łamliwe, zajrzyj do artykułu Pokaż pazurki! Sposób na kruche i rozdwajające się paznokcie, z którego dowiesz się, jak prawidłowo dbać o paznokcie, aby były mocne i zdrowe.

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care S. A. [dawniej Health Labs Care sp. z o.o. sp.k.] z siedzibą w Białymstoku, dane osobowe będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ sprawdzisz jak przetwarzamy dane osobowe.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.

Źródła wiedzy

[1]  Biotin for the treatment of nail disease: what is the evidence? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/

[2] Low‑dose aspartame consumption differentially affects gut microbiota‑host metabolic interactions in the diet‑induced obese rat.Palmnäs MS, Cowan TE, Bomhof MR, Su J, Reimer RA, Vogel HJ, Hittel DS, Shearer J PLoS One. 2014; 9(10):e109841.

Przeczytaj również