Co na zdrowe paznokcie? Sprawdź niezbędne składniki

Składniki odżywcze na zdrowe paznokcie

Aminokwasy

Zbyt niskie spożycie produktów, które dostarczają pełnowartościowego białka powoduje, że paznokcie stają się kruche i łamliwe. Aminokwasy są niezbędne do budowy keratyny, która jest głównym budulcem włosów i paznokci. Poznaj 3 aminokwasy, których potrzebują Twoje paznokcie:

L-prolina

Jest jednym z 22 aminokwasów wykorzystywanym w organizmach żywych jako część składowa białek. Jest to aminokwas niezbędny do syntezy kolagenu, wspomaga zdrowe paznokcie, włosy, chrząstki i stawy.

L-cysteina

Wspiera regenerację paznokci, zwłaszcza kruchych i łamliwych. Bierze udział w regulacji metabolizmu składników odżywczych, regulowaniu poziomu stresu oksydacyjnego i fizjologicznych szlaków sygnałowych poprzez produkcję glutationu i tauryny.

L-lizyna

To aminokwas egzogenny, którego człowiek nie jest w stanie sam syntetyzować, dlatego musi dostarczać go wraz z pożywieniem. L-lizyna stanowi budulec włosów, bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny, jest prekursorem biosyntezy karnityny.

Głównym źródłem tych aminokwasów jest żywność bogata w białko, np. mięso, ryby, jaja, orzechy czy nasiona słonecznika.

MSM

Metylosulfonylometan (MSM, metylosiarczan metanu lub dimetylosulfon) jest organicznym związkiem chemicznym zawierającym siarkę. Bierze udział m.in. w syntezie aminokwasów oraz w procesach syntezy kolagenu i keratyny [1].

Źródła pokarmowe MSM

Związek ten jest dość powszechnie spotykany w produktach spożywczych, jednak charakteryzuje się słabą biodostępnością. MSM znajdziesz m.in. w: nasionach słonecznika, czosnku, cebuli, soczewicy, soi, jogurcie naturalnym, owocach morza, świeżych owocach i warzywach.

Biotyna

Biotyna często występuje w preparatach wzmacniających włosy i paznokcie, ponieważ przyczynia się do powstawania keratyny – ich głównego budulca. Biotyna wzmacnia płytkę paznokcia i reguluje jej wzrost.

Ponieważ to składnik odżywczy, który nasz organizm syntetyzuje tylko w niewielkiej ilości, należy zadbać o odpowiednio skomponowaną dietę lub suplementację. Jej niedobory związane są z wolniejszym tempem wzrostu paznokci oraz ich słabszą kondycją.

Źródła biotyny: podroby, drożdże, żółtko jaj, rośliny strączkowe, nasiona soi, orzechy, mleko, kalafior.

Cynk

Cynk pomaga zachować zdrowe paznokcie, a jego brak w organizmie powoduje, że stają się kruche, pofałdowane, a na ich powierzchni mogą pojawić się białe plamki. Niedobór tego składnika wpływa też na wygląd skóry, np. trądzik, bardziej widoczne rozstępy, słabsze i dłuższe gojenie ran.

Jeśli chodzi o włosy, to cynk zapobiega wypadaniu, łamliwości, a nawet powstawaniu łupieżu. Może skutkować również spadkiem energii, zaburzeniami koncentracji i przewlekłym zmęczeniem.

Co jeść na zdrowe paznokcie? Sprawdź źródła cynku:

• pochodzenia zwierzęcego:

ostrygi – 60-150 mg / 100 g

wołowina – 11 mg / 100 g

kurczak – 2 mg / 100 g

wieprzowina – 2 mg / 100 g

jogurt naturalny – 1 mg / 100 g

żółtko jaja – 2,3 mg / 100 g

wątróbka – 2,7 mg / 100 g

• pochodzenia roślinnego:

tofu – 2 mg / 100 g

ziarna konopi – 10 mg / 100 g

soczewica – 1 mg / 100 g

płatki owsiane – 1 mg / 100 g

pestki dyni – 7 mg / 100 g

pestki słonecznika – 5 mg / 100 g

Ciekawostki o paznokciach

• Rozwój paznokci rozpoczyna się już między 7. a 8. tygodniem życia płodowego i jest w pełni ukształtowany po urodzeniu.
• Płytka paznokcia w 80–90% jest zbudowana z keratyny twardej, 10% stanowi keratyna miękka. Dzięki temu paznokcie są twarde wytrzymałe, a jednocześnie wystarczająco giętkie.
• Paznokcie u rąk rosną średnio 3 mm w ciągu miesiąca, natomiast u nóg – 1 mm na miesiąc.
• Potrzeba około 6-9 miesięcy na odrost paznokci dłoni i 12-18 miesięcy na odrost paznokci stóp.
• Paznokcie najszybciej rosną między 15. a 30. rokiem życia.

💡Pielęgnacja paznokci to temat, o który warto zadbać. Jeśli potrzebujesz wsparcia, zajrzyj do artykułu Pokaż pazurki! Sposób na kruche i rozdwajające się paznokcie.