Jak dobrze zacząć dzień? 3 sposoby

Woda, światło i ruch na dzień dobry!

Przepis na dobry nastrój? Ma na to wpływ wiele różnych czynników. Zwróć uwagę na 3 bardzo ważne aspekty, które wpływają na pracę mózgu, zegar biologiczny, neuroprzekaźniki i działanie mitochondriów. To odpowiednie nawodnienie, ekspozycja na światło słoneczne oraz aktywność fizyczna.

Nawodnienie

Woda stanowi ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka i jest niezbędna dla wielu procesów – pracy mózgu, utrzymania odpowiedniego środowiska wewnątrz i zewnątrzkomórkowego, usuwanie szkodliwych związków czy termoregulacji.

Wykazano, że utrata wody na poziomie 2-3% osłabia pracę mózgu, pamięć krótkoterminową, osłabia koncentrację, zwiększa uczucie zmęczenia.

✅ Wyrobienie sobie nawyku regularnego picia wody korzystnie wpłynie nie tylko na samopoczucie, ale również pracę organów! Pamiętaj, że najlepiej jest pić wodę regularnie, małymi łykami przez cały dzień.

💡 Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj do artykułu Nawodniony organizm – klucz do zdrowia.

Światło słoneczne

Człowiek żyje w rytmie dobowym – noc i dzień są dla nas naturalne. Światło słoneczne wpływa na to, jak funkcjonuje nasz oragnizm:

🌙 Gdy do oka dociera mało światła słonecznego, zaczyna wydzielać się melatonina. Jest to korzystne szczególnie wieczorem, kiedy kładziemy się spać. Pozwala nam to łatwiej zasnąć i mieć głębszy, bardziej regenerujący sen.

☀️ Z rana natomiast tego światła bardzo potrzebujemy – zmniejsza ono wydzielanie substancji „usypiającej”, czyli melatoniny, a zwiększa poziom kortyzolu. Dzięki temu jesteśmy wybudzani i gotowi do działania.

✅ Jedną z lepszych rzeczy, które możesz zrobić zaraz po przebudzeniu to wystawić twarz do światła słonecznego!

Aktywność fizyczna

O aktywności fizycznej można by pisać bardzo długo. Ruch m.in.:

• pobudza krążenie,
• zwiększa dotlenienie tkanek,
• zwiększa dystrybucję składników odżywczych z krwią,
• usprawnia pracę mitochondriów, które produkują energię,
• zwiększa dostępność tlenu dla mózgu i ilość przekaźników odpowiedzialnych za dobry nastrój.

I oczywiście wpływa na dobre samopoczucie. Nie musisz się przemęczać i robić katorżniczych treningów. Chodzi o to, aby ruch był stałym elementem Twojej codzienności aby stał się rutyną. Średnio intensywna aktywność to też skuteczny sposób na rozładowanie emocji i zmniejszenie odczuwanego stresu.

✅ Rób to, co lubisz – spaceruj, wskocz na rower, uczęszczaj na zajęcia fitness, korzystaj z siłowni.

Zachęcam Cię do 3 prostych kroków – wystawiaj twarz do słońca, ruszaj się i pij regularnie wodę, a zobaczysz, jak poprawi się Twoje zdrowie i samopoczucie!