Ekspert wśród kolagenów

Kolagen to naturalne białko, które stanowi około 30% wszystkich białek w organizmie. Jest podstawą tkanki łącznej, kostnej, włosów oraz skóry. W skórze właściwej włókna kolagenu i elastyny tworzą strukturę przypominającą „materac” pod naskórkiem, wspierając jej jędrność, sprężystość i gładkość.

Badania pokazują, że regularna suplementacja może przyczyniać się do poprawy nawilżenia, elastyczności i gładkości skóry, a także poprawy komfortu stawów.

Więcej na temat rodzajów kolagenu przeczytasz tutaj.

Wokół kolagenu wciąż krąży sporo mitów, ale nauka daje nam dowody na to, że suplementacja jest naprawdę skuteczna. Kolagen to białko zbudowane ze specyficznych aminokwasów, takich jak hydroksyprolina czy hydroksylizyna - w swojej podstawowej formie nie jest przyswajany przez nasz organizm, jednak gdy trafia do przewodu pokarmowego, zostaje „rozłożony” na mniejsze części (aminokwasy). W takiej postaci jak najbardziej możliwe jest wchłanianie jego cząstek do krwiobiegu. Wówczas ich obecność w tkance skóry stymuluje fibroblasty i aktywuje przemiany biochemiczne odpowiedzialne za syntezę nowych włókien kolagenowych i kwasu hialuronowego w naszej skórze.

Dla skuteczności suplementacji i najlepszych efektów ważna jest regularność.

Jak to się dzieje? Po spożyciu kolagen jest trawiony do aminokwasów i peptydów, a następnie trafia do krwiobiegu, skąd zostaje wchłonięty i wykorzystany tam, gdzie organizm go potrzebuje.

Dominującym typem kolagenu w skórze jest typ I, który stanowi od 85-90%. Pozostałą część stanowi kolagen typu III, który otacza włókna zbudowane z kolagenu typu I i odpowiada za sprężystość skóry, a także ułatwia gojenie ran. Kolagen typu II znajduje się głównie w chrząstkach stawowych, dlatego jest chętnie stosowany w przypadku kontuzji i problemów z układem chrzęstno-stawowym.

W przypadku wsparcia kondycji skóry najlepszym wyborem będzie kolagen rybi, który ma podobną strukturę do tego znajdującego się w naszej skórze.

Tak więc skuteczność suplementu diety z kolagenem zależy m.in. od rodzaju i typu kolagenu, wielkości cząsteczki, jakości surowca oraz ilości w dziennej porcji.

Kolagen naturalnie występuje w postaci dużych cząsteczek białkowych. Dlatego w suplementach stosuje się hydrolizat kolagenu - kolagen poddany procesowi hydrolizy, w wyniku którego powstają mniejsze peptydy kolagenowe.

Masa cząsteczkowa hydrolizatu jest jednym z parametrów opisujących wielkość tych peptydów. Im niższa masa cząsteczkowa, tym łatwiej kolagen może być wykorzystywany przez organizm podczas trawienia i wchłaniania. Wysokiej jakości hydrolizaty kolagenu często charakteryzują się masą cząsteczkową ok. 3000 Da.

Warto jednak pamiętać, że o jakości suplementu decyduje nie tylko masa cząsteczkowa, ale również rodzaj surowca, dawka kolagenu oraz jakość całej formulacji.

Kolagen nie działa z dnia na dzień. Procesy przebudowy skóry wymagają czasu, dlatego pierwsze efekty są zwykle obserwowane po około 30 dniach, natomiast najlepsze efekty pojawiają się po ok. 3 miesiącach regularnej suplementacji.

Kluczowa jest systematyczność, ale również holistyczne podejście do dbania o siebie. Suplementacja kolagenu najlepiej działa jako element zdrowego stylu życia, obejmujący zbilansowaną dietę, stosowanie ochrony przeciwsłonecznej, zdrowy sen, aktywność fizyczną i pracę nad regulacją stresu.

Kolagen może pośrednio pomagać w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry i wspierać jej zdolność do zatrzymywania wody.

Ważną rolę w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia odgrywa również kwas hialuronowy. Choć większość osób kojarzy go głównie z kosmetykami, jest również cenionym składnikiem suplementów diety, wspierających nawilżenie i kondycję skóry.

Naturalna produkcja kolagenu zaczyna stopniowo spadać już po 25 roku życia, dlatego warto wspierać skórę w jego naturalnej produkcji.

Coraz częściej mówi się o tzw. „collagen banking”, czyli dbaniu o zasoby kolagenu w skórze zanim pojawią się widoczne oznaki starzenia. Obejmuje to przede wszystkim ochronę przeciwsłoneczną, zdrowy styl życia i odpowiednią podaż składników wspierających syntezę kolagenu. Suplementacja może być jednym z elementów takiego podejścia.