Samopoczucie
4 kluczowe składniki na zdrowy sen
4 minuty czytania
Dlaczego sen jest kluczowy dla zdrowia człowieka?
Jakie naturalne substancje pozwalają poprawić jakość snu?
Dlaczego warto wypracować rytm dobowy?
Dlaczego sen jest ważny?
Musimy spać, aby nasze organizmy funkcjonowały prawidłowo. Sen wykazuje znaczący wpływ na efektywną pracę mózgu. Odpowiednia regeneracja pomaga poprawić pamięć, koncentrację i ogólne samopoczucie. Osoby, które nie śpią zdrowo, wcześniej czy później doświadczają problemów zdrowotnych. Niedobór snu wpływa negatywnie na działanie układów hormonalnego i odpornościowego. Nawet jedna nieprzespana noc zwiększa prawdopodobieństwo infekcji i gorszego samopoczucia.
Długoterminowo brak snu może spowodować poważniejsze problemy zdrowotne, aktywując uśpione dolegliwości.
Jak naturalnie poprawić sen?
Istnieje wiele naturalnych sposobów na poprawę snu. Część z nich pomaga zasypiać, a inne pozwalają podnieść jakość czasu spędzonego na wypoczynku. Przyjrzyjmy się im bliżej.
Melatonina
Melatonina to substancja wydzielana w organizmie człowieka po zmroku. Jest ona ważnym regulatorem naszego zegara biologicznego, gdyż pomaga zasypiać o właściwych porach. Melatoninę można stosować w formie naturalnego suplementu. Zaleca się ją szczególnie osobom doświadczającym zaburzeń rytmu dobowego oraz snu. Substancja ta może przydać się również w podróży, gdy dopada nas jet lag.
Substancja ta może przydać się również w podróży, gdy dopada nas jet lag.
Kozłek lekarski
To powszechnie dostępne zioło znane także jako waleriana. Korzeń i kłącza tej rośliny pozwalają obniżyć aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Dzięki temu kozłek lekarski zyskał opinię skutecznego środka na bezsenność. Stosowanie opartych o niego suplementów pomaga skrócić czas potrzebny na zaśnięcie, wydłużyć sen, a także poprawić jego jakość.
Ashwagandha
Ashwagandha znana jest także jako witania ospała. Roślina ta występuje naturalnie w rejonach tropikalnych i subtropikalnych. Dzięki wysokiej zawartości substancji aktywnych pobudzających receptory GABA, ashwagandha pozwala obniżyć ciśnienie krwi, zredukować napięcie mięśni szkieletowych i łatwiej osiągnąć stan relaksu. W efekcie stosowanie wyciągów z tej rośliny pomaga uzyskać zdrowy sen.
Męczennica cielista
Ta niezwykła roślina pochodzi z Ameryki Południowej. Wykazuje działanie uspokajające oraz przeciwlękowe. Przyjmowanie ekstraktu z męczennicy ułatwia zaśnięcie i pomaga wydłużyć sen. Co więcej, roślina ta pozwala osiągnąć dłuższe fazy REM, co oznacza efektywne wykorzystanie czasu poświęconego na wypoczynek, a nawet uzyskanie częstszych i intensywniejszych marzeń sennych.
Rytm Twojego ciała
Wypracowanie właściwego rytmu dobowego ma ogromny wpływ na zdrowy sen. Powtarzalność pozwala wyregulować mechanizmy metaboliczne, a w efekcie wszystkie inne procesy zachodzące w naszych narządach. Współpracując ze swoim ciałem w ten sposób, skutecznie przygotujesz się na sen i skorzystasz z niego w pełni, gdy nadejdzie czas nocnego wypoczynku.
Więcej na temat rytmu dobowego dowiesz się z artykułu Rytm dobowy – klucz do długiego życia.
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.
Źródła wiedzy
Przeciętny człowiek przesypia ponad 20 lat swojego życia. Potrzebujemy snu, aby czuć się dobrze i cieszyć się zdrowiem. Co można jednak zrobić, by poprawić jego jakość? W tym artykule przedstawiamy kilka sprawdzonych metod na zdrowy sen.