Co spędza nam sen z powiek? O przyczynach bezsenności

Dlaczego sen jest ważny?

Powtarzalność faz REM i NREM w trakcie nocy jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a to z kolei nasza gwarancja dobrego samopoczucia.

Gdy śpimy, aktywnie pracuje układ limfatyczny. Poziom adrenaliny jest odpowiednio niski, jesteśmy głęboko zrelaksowani, a wtedy limfa oczyszcza mózg ze złogów i toksyn, chroniąc nas przed np. rozwojem chorób takich, jak Alzheimer czy demencja.

Osoby, które śpią krótko i nieregularnie narażone są dodatkowo na kłopoty z funkcjonowaniem układu krążenia czy utrzymaniem prawidłowego ciśnienia krwi. Troska o zdrowy sen jest więc bardzo uzasadniona.

Rytm dnia a bezsenność – uważna samoobserwacja

Z zegarkiem w ręku

Masz dużo pracy, nie wyrabiasz się ze wszystkim, przekładasz część zadań „na później” – dosłownie! Wieczorem Twoja głowa przepełniona jest myślami i nie pozwala Ci zasnąć. Wtedy włączasz serial lub scrollujesz media społecznościowe – na dobranoc. Zanim się zorientujesz, wybija północ, a Ty dalej nie śpisz... Stop!

✅Najlepszy czas na zasypianie jest między 22:00 a 22:30, a optymalna godzina na pobudkę to ok. 6:00. Chociaż wiele zależy również od Twojego chronotypu. Takie 7-8 godzin snu pozwala naszemu organizmowi odpowiednio się zregenerować, dlatego nie warto ograniczać czasu na nocny wypoczynek.

Co pić i co jeść na dobry sen?

Jesteś już po kolacji, ale jeszcze napiłabyś się kawy, albo sięgnęła po kieliszek wina? Zrezygnuj z tego dla dobra swojego snu. Kawa i alkohol, nawet w małych ilościach, podnoszą poziom adrenaliny, a to sprawia, że nasz mózg nie jest w stanie wejść w stan głębokiego relaksu.

✅Zamiast tego wybierz ziołową herbatę albo napar z kozłka lekarskiego.

✅Ostatni posiłek zjedz nie później niż 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu pozwolisz organizmowi na spokojną regenerację, a nie skupianiu się na procesie trawienia.

✅Wsparciem w diecie korzystnej dla snu może być też suplementacja, zawierająca np. melatoninę, chmiel zwyczajny, ashwagandhę, magnez czy męczennicę cielistą.

Co powoduje bezsenność i jak możemy jej łatwo zapobiec?

😪Cierpisz długotrwałe problemy ze snem? Sprawdź, co powoduje bezsenność. Przedstawiamy wybrane aspekty – które dotyczą właśnie Ciebie?

Za mało tlenu

Duchota nie sprzyja zasypianiu. Staraj się przed spaniem zawsze porządnie przewietrzyć sypialnię – od razu poczujesz różnicę.

Za wysoka temperatura

Jeśli to możliwe, utrzymuj w pomieszczeniu temperaturę nie wyższą niż 19-20 stopni.

Za dużo światła

Zadbaj o to, aby nie rozpraszały Cię sztuczne źródła światła. Szczelnie zasłoń rolety lub żaluzje, aby blask latarni nie docierał do Twojej sypialni. Zrezygnuj również z korzystania przed snem z ekranów emitujących niebieskie światło, tj. smartfon, telewizor czy tablet.

Za mało relaksu

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, więc staraj się praktykować ją regularnie. Intensywny wysiłek lepiej wykonywać w ciągu dnia, a wieczór zarezerwuj sobie na jogę lub rozciąganie. Do tego ciepła kąpiel, lektura ulubionej książki, ulubiony napar i stan relaksu osiągnięty. 🙂

Dobrych snów i spokojnej nocy!

Psst... Jeśli jeszcze nie zasnęłaś, przeczytaj artykuł Jak stać się zdrowszym, lepiej śpiąc.