Co spędza nam sen z powiek? O przyczynach bezsenności

Dlaczego sen jest ważny?

Gdy śpimy, aktywnie pracuje układ limfatyczny. Poziom adrenaliny jest odpowiednio niski, jesteśmy głęboko zrelaksowani, a wtedy limfa oczyszcza mózg ze złogów i toksyn, chroniąc nas przed np. rozwojem chorób takich, jak Alzheimer czy demencja. Osoby, które śpią krótko i nieregularnie narażone są dodatkowo na kłopoty z funkcjonowaniem układu krążenia czy utrzymaniem prawidłowego ciśnienia krwi. Troska o zdrowy sen jest więc bardzo uzasadniona. Jeśli cierpimy na długotrwałe problemy ze snem, postarajmy się zrozumieć, co powoduje bezsenność.

Dlaczego cierpię na bezsenność - uważna samoobserwacja

Z zegarkiem w ręku
Masz dużo pracy, nie wyrabiasz się ze wszystkim, przekładasz część zadań “na później” - dosłownie! Wieczorem Twoja głowa przepełniona jest myślami i nie pozwala Ci zasnąć, więc włączasz serial na komputerze lub smartfonie, na dobranoc. Zanim się zorientujesz, wybija północ. Stop.

Najlepszy czas na zasypianie jest między 22.00 a 22.30 i pobudka ok. 6 rano. 8 godzin snu pozwala naszemu organizmowi odpowiednio się regenerować. Postaraj się przyzwyczaić do takiego trybu dnia i nocy.

Co pić, co jeść na dobry sen?

Jesteś już po kolacji, ale jeszcze napiłabyś się kawy, albo sięgnęła po kieliszek wina? Zrezygnuj z tego dla dobra swojego snu. Zamiast tego wybierz ziołową herbatę albo napar z kozłka lekarskiego.

Kawa i alkohol, nawet w małych ilościach, podnoszą poziom adrenaliny, a to sprawia, że nasz mózg nie jest w stanie wejść w stan głębokiego relaksu. Pamiętaj też, by ostatni posiłek jeść nie później niż 2-3 godziny przed snem. Dzięki temu pozwolisz organizmowi na spokojną regenerację, a nie skupianiu się na procesie trawienia.

Wsparciem w diecie korzystnej dla snu może być też suplementacja, zawierająca np. melatoninę, chmiel zwyczajny, ashwagandhę, magnez czy męczennicę cielistą.

Co powoduje bezsenność i jak możemy jej łatwo zapobiec?

Za mało tlenu

Staraj się spać w dobrze przewietrzanej sypialni.

Za wysoka temperatura

Jeśli to możliwe, utrzymuj w pomieszczeniu temperaturę nie wyższą niż 19 stopni.

Za dużo światła

Zadbaj o to, aby nie rozpraszały Cię sztuczne źródła światła, zwłaszcza niebieskiego, np. z telefonu, telewizora.

Za mało relaksu

Wysiłek fizyczny staraj się wykonywać regularnie, ale w ciągu dnia. Wieczór zarezerwuj sobie na ciepłą kąpiel, delikatne rozciąganie, lekturę ulubionej książki, ciepłe kakao.

Psst. Jeśli jeszcze nie zasnęłaś, przeczytaj artykuł ,,Jak stać się zdrowszym śpiąc lepiej?”.

Życzymy Ci dobrych snów i spokojnej nocy!