Jak wrócić do rutyny po wakacjach?

Kiedy kończą się wakacje…

Lato to czas przyjemnego rozprężenia. W pewnym stopniu wychodzimy z poukładanej codzienności. Lato sprzyja krótkim, weekendowym wyjazdom, dłuższym urlopom, późnym kolacjom na tarasie, częstym spotkaniom w plenerze, potańcówkami w parkach, ogniskami na campingach… Możliwości jest naprawdę dużo i z chęcią z nich korzystamy.

✈️ Wycieczki przynoszą mnóstwo korzyści! Przeczytaj nasz artykuł >>>Mózg w podróży. Co dzieje się z mózgiem, kiedy podróżujesz?

…zaczyna się rutyna

Gdy wakacyjny czas dobiega końca, zaczynamy myśleć o ponownej reorganizacji codziennego życia, szczególnie wtedy, gdy w domu są dzieci. Powrót do rutyny szkolnej i zawodowej bywa naprawdę trudny. Musimy dopasować się do grafiku w placówkach edukacyjnych i pogodzić to z harmonogramem swojej pracy.

Pojawiają się nowe obowiązki, np. zajęcia dodatkowe i prace domowe dla dzieci i szkolenia, projekty czy wyjazdy służbowe dla dorosłych. Być może nie dzieje się więcej niż podczas wakacji, ale te wszystkie powinności wymagają mobilizacji, obowiązkowości i przede wszystkim sił.

Co jest dobre na skupienie i koncentrację?

Końcówka wakacji to najlepszy moment, by przygotować się do nowej rzeczywistości. Stopniowy powrót do rutyny pozwala łagodniej wejść w ramy obowiązków i grafików. Metoda małych kroków jest tu bardzo wskazana, szczególnie jeśli to lato było zupełnym przeciwieństwem “normalności”.

Zaopiekowanie kondycji intelektualnej jest kluczowe, aby sprostać obowiązkom edukacyjnym i zawodowym. Co jest dobre na skupienie i koncentrację? Jak pomóc sobie i dzieciom w powrocie do pracy i szkoły? Sprawdź nasze tipy!

Sen wpływa na skupienie

Wróć do stałych godzin kładzenia się spać i wstawania. To najlepszy sposób, aby wyregulować swój rytm dobowy i przygotować organizm na powrót do pracy.

Dla dzieci adaptacja do szkolnej rutyny jest szczególnie ważna. Warto stopniowo przywrócić wcześniejsze godziny snu i porannego wstawania, by uniknąć stresu związanego z nagłą zmianą rytmu dnia.

Zadbaj o higienę snu. Wysypianie się, jest bardzo istotne w kontekście skupienia i funkcji poznawczych. Podczas snu, mózg oczyszcza się z toksyn i porządkuje dane, które dotarły do niego w ciągu dnia. Ponadto wypoczęty organizm lepiej radzi sobie z trudnościami.

Dieta dla mózgu

Wakacje sprzyjają jedzeniu “na mieście”, niezdrowym przekąskom i deregulacji czasu posiłków. Warto już teraz wrócić do przygotowywania domowych obiadów i zaplanowania zdrowych przekąsek do pracy i szkoły.

💡 Potrzebujesz z tym pomocy? Zajrzyj do naszego artykułu 10 pomysłów na lunchbox do pracy i szkoły. Dodatkowo znajdziesz tam e-book z prostymi przepisami, aby rutynowe pranki były przyjemniejsze!

Codzienne posiłki powinny być bogate w składniki odżywcze wspierające pracę układu nerwowego. Według badaczy najlepsza dieta dla mózgu to dieta MIND. Bazuje na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych, tłustych rybach morskich, chudym mięsie, strączkach, orzechach, pestkach i nasionach oraz prozdrowotnych tłuszczach roślinnych.

Ruch redukuje stres

Nadmiar obowiązków oraz coraz krótsze i chłodniejsze dni mogą zniechęcać do aktywności fizycznej. Nie poddawaj się temu! Nie ma złej pogody, może być tylko złe ubranie. 🙂 Łapanie promieni słońca, ćwiczenia fizyczne i kontakt z naturą to wspaniałe, naturalne sposoby na poprawę pracy układu nerwowego, odstresowanie i relaks.

Wybierz aktywności, które najbardziej lubisz i dopasuj je do warunków na zewnątrz. Spacer, bieganie, jazda rowerem, a może stretching w parku lub rolki? Jeśli jednak przenikliwy wiatr lub zacinający deszcz skutecznie uniemożliwiają Ci praktykowanie ulubionej formy ruchu, możesz wybrać się na kryty basen, lub zagrać w padla czy squasha na sali.

Do ruchu zachęcaj też najmłodszych. Nie pozwól, by odreagowywały stres i napięcie przed ekranem smartfona. Może zapiszecie się na taniec nowoczesny lub wybierzecie się do parku trampolin? Macie mnóstwo opcji!

Suplementy na koncentrację

Koniec lata to najwyższy czas, by odkurzyć rutynę suplementacyjną, jeśli z powodu wakacyjnego luzu nieco sobie odpuściliśmy.

Witaminy i składniki odżywcze kluczowe dla wspierania pracy mózgu, koncentracji i zdolności poznawczych to przede wszystkim:

• Witaminy z grupy B

Wspierają sprawność umysłową i funkcje psychologiczne. Pozytywnie wpływają na pracę ośrodkowego układu nerwowego i przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Zmniejszają uczucie zmęczenia i znużenia.

• Kwasy omega-3

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z definicji są konieczne do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Kwas dokozaheksaenowy (DHA) m.in. bierze udział w neurogenezie, przekazywaniu sygnałów, neuroprzekaźnictwie dopaminergicznym i serotoninergicznym oraz w ochronie komórek nerwowych stresem oksydacyjnym.

DHA stanowi istotny składnik strukturalny komórek mózgowych, konieczny do właściwego wzrostu oraz rozwoju ośrodkowego układu nerwowego i mózgu.

• Witamina D3

Jest szczególnie istotna w kontekście odporności i prawidłowego funkcjonowania układu kostnego oraz mięśni. Jednak najnowsze badania dowodzą jej potencjalnego pozytywnego wpływu na zdolności poznawcze człowieka [1].

• Magnez

Wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i funkcji psychologicznych podnosi koncentrację, wspomaga pamięć i pracę komórek mózgu. Pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Magnez jest ważnym składnikiem diety dzieci w okresie intensywnej nauki i przyswajania wiedzy.

💡 Przyswajalność magnezu w diecie to jedynie 30-50%. Dlatego suplementacja jest często wskazana Warto wykonać oznaczenie ilości magnezu w czerwonych krwinkach (test RBC — red blood cells), które odzwierciedla zawartość magnezu wewnątrz komórek. Wynik jest dokładniejszy niż w przypadku standardowego badania z krwi.

• Adaptogeny

Grzyby i rośliny adaptogenne, korzystnie wpływające na układ nerwowy i funkcje poznawcze to m.in. Lion’s Mane (soplówka jeżowata), reishi, różeniec górski, cytryniec chiński, bakopa drobnolistna czy bazylia azjatycka.

Ponadto warto zwrócić uwagę na adaptogeny wspierające redukcję stresu i poprawę odporności psychicznej, tj. ashwagandha, gotu kola, żeń szeń syberyjski.

📢 Pamiętaj, że suplementacja powinna być wynikiem konsultacji ze specjalistą i analizy Twoich wyników badań.

Powrót do szkolnej i zawodowej rutyny wymaga czasu. Dlatego zabierz się za to odpowiednio wcześniej. Aby sprostać wyzwaniom codzienności, zadbaj o wsparcie układu nerwowego. Dobra organizacja i powrót do zdrowych nawyków to podstawa. Na pewno dasz radę!

📢 Chcesz zgłębić ten temat? Przeczytaj nasz artykuł >>>Jak zwiększyć koncentrację?