Częste infekcje u dziecka - jak temu zaradzić?

Jak działa układ odpornościowy?

Układ odpornościowy to złożona sieć komórek, tkanek i narządów, która chroni organizm przed patogenami i jednocześnie odpowiada za rozpoznawanie i eliminację uszkodzonych komórek.

Istotną rolę odgrywają tu:

• błony śluzowe (nos, gardło, jelita) – to pierwsza linia obrony,
• komórki odporności wrodzonej – szybka, nieswoista reakcja,
• odporność nabyta – bardziej precyzyjna, ale... trzeba ją nabyć.

Dlaczego chorujemy zimą?

W okresie jesienno-zimowym częstotliwość występowania infekcji jest większa. I nie jest za to odpowiedzialna niska temperatura. W tym czasie pojawiają się warunki dogodne dla transmisji patogenów i jednocześnie osłabiają naturalne bariery ochronne organizmu.

Co osłabia organizm w tym okresie?

🏢 spędzamy więcej czasu w zamkniętych, słabo wentylowanych pomieszczeniach,

🌥️ otrzymujemy mniej światła dziennego, przez co mamy niższy poziom witaminy D,

💨 oddychamy bardziej suchym powietrzem, które osłabia błony śluzowe,

😮‍💨 często dotyczy nas większe obciążenie stresem i zmęczeniem,

🍪 stosujemy mniej urozmaiconą dietę oraz spożywamy więcej niezdrowych przekąsek (sprzyjają temu m.in. święta, sylwester, karnawał, oglądanie seriali pod kocem).

Dlaczego dzieci chorują częściej niż dorośli?

To całkiem normalne, że nasze pociechy przechodzą infekcje częściej niż dorośli. Młody układ immunologiczny potrzebuje doświadczenia w zwalczaniu chorób, by w pełni się wykształcić.

Każde kolejne przeziębienie odgrywa ważną rolę w procesie tworzenia się odporności malucha. Jeśli jednak dziecko choruje częściej niż 8-10 razy na rok, może to sugerować słabość układu immunologicznego.

Jak wzmocnić odpornosć dziecka?

Aby mechanizmy odpornościowe działały sprawnie, organizm potrzebuje m.in. energii, mikroelementów i czasu na regenerację. Gdy ich brakuje, odpowiedź immunologiczna staje się mniej skuteczna.

Witaminy i substancje mineralne

Dzieci rozwijają się i rosną, przez co potrzebują jedzenia bogatego w witaminy i substancje mineralne bardziej niż dorośli ludzie.

Witamina C Wzmacnia ona błony śluzowe i uszczelnia naczynia krwionośne, co utrudnia drobnoustrojom chorobotwórczym przemieszczanie się. Ponadto wspiera wchłanianie żelaza, które rozprowadza tlen po tkankach.

Nie zapomnij także o cynku, witaminach A, D3, z grupy B i probiotykach, które wspierają odporność.

Oczywiście wszelkie witaminy i substancje mineralne najlepiej przyjmować w naturalnej formie, lecz świetnym rozwiązaniem może okazać się również zbilansowana suplementacja.

Zbilansowana dieta

Zupełne powstrzymanie dzieci przed niezdrowym jedzeniem graniczy z cudem. Presja rówieśników, reklama, czy nawet wizyta w sklepie mogą błyskawicznie zniweczyć wielomiesięczne starania rodziców. Poza tym całkowite wyłączenie niezdrowej żywności z jadłospisu nie jest konieczne w celu poprawy odporności.

Podstawę diety dziecka powinny stanowić jednak pełnowartościowe, odżywcze posiłki. W przeciwnym razie wszelkie starania mające na celu wzmocnienie układu immunologicznego prawdopodobnie nie przyniosą rezultatów. Bardzo istotne jest również odpowiednie nawodnienie.

💡 Więcej wskazówek w tym temacie znajdziesz w artykule Zdrowa dieta dziecka – metody, które zaoszczędzą Ci stresu

Prozdrowotna rutyna

Dla wzmocnienia odporności niezbędne są również:

• sen 

Odpowiedź komórek na patogeny podczas snu głębokiego jest najsilniejsza. A więc dziecko śpi, Ty odpoczywasz, a organizm walczy z infekcją. 🙂

• aktywność fizyczna

W zdrowym ciele zdrowy duch, mózg i świetnie działający układ odpornościowy. Mimo że krótkie i chłodne dni sprzyjają siedzeniu pod kocem, warto poświęcić czas na ćwiczenia. Wspólna gimnastyka może być świetną zabawą oraz pozytywnie wpłynie na samopoczucie i zdrowie uczestników. A do tego jest dobrym sposobem na wyładowanie energii, której dzieciom nie brakuje.

• czas spędzany na świeżym powietrzu

Nie ma złej pogody, jest tylko złe ubranie. Bez względu na warunki atmosferyczne warto wychodzić z dzieckiem na spacery. Każda pora roku ma swoje uroki, a promienie słońca łapane w okresie jesienno-zimowym są na wagę złota.

Trzymanie się kilku prozdrowotnych zwyczajów z reguły wystarcza, by znacznie podnieść odporność. Niestety, nasze pociechy najczęściej nie przepadają za rutynowymi, powtarzalnymi czynnościami. Wielu rodziców ma problem z przekonaniem dzieci do jedzenia warzyw, picia wystarczających ilości wody lub regularnego snu. Tak błahe z pozoru czynności mogą okazać się jednak kluczem do zbudowania silnej odporności.

Naszą misją jest uczenie dzieci budowania i przestrzegania własnych nawyków. Choć zadanie to może okazać się wymagające, warto się mu poświęcić. Gdy nasi mali przyjaciele dorosną, będą wdzięczni rodzicom za przygotowanie ich do samodzielnego życia. 🙂