
Uroda
Jak odżywiać skórę od wewnątrz?
Warto zapamiętać
Odpowiednie nawodnienie Antyoksydanty, które nawilżają suchą skórę
Odżywienie skóry od wewnątrz, czyli kolagen i witamina C
Witaminy na suchą skórę
Zdrowe tłuszcze
6 minut czytania
Zdrowa i nawilżona skóra to nie tylko kwestia kosmetyków dopasowanych do jej potrzeb, ale również odżywienie jej od wewnątrz. Dieta bogata w składniki mineralne i witaminy może pomóc w nawilżeniu suchej skóry. Jak to możliwe? Sprawdź, na co zwrócić uwagę, komponując swoje codzienne menu.
Odpowiednie nawodnienie - klucz do odżywienia skóry
W jaki sposób nawilżać suchą skórę? Odpowiedź jest prosta - pijąc wodę. To ona najlepiej nawadnia organizm, a także dba o odpowiednie nawilżenie skóry. Dietetycy wskazują, że dziennie powinniśmy wypijać min. 2 litry wody i innych płynów (rekomendowane spożycie wody u dorosłych może być większe w zależności od masy ciała). Jeśli trudno Ci przekonać się do smaku wody, dodaj do niej sok z cytryny, pomarańczy, miętę lub…
Owoce jagodowe, czyli moc antyoksydantów
Borówki, truskawki, maliny czy jeżyny powinny jak najczęściej gościć na Twoim talerzu - zawierają antyoksydanty, które są niezwykle cenne dla zachowania zdrowej skóry, a dodane do wody urozmaicają jej smak. Stres oksydacyjny, zanieczyszczenie powietrza czy promienie UV aktywują wolne rodniki znajdujące się w skórze, a tym samym przyspieszają starzenie się komórek oraz mogą nasilać nieprzyjemne objawy suchej skóry, takie jak szczypanie czy uczucie ściągnięcia. Warto wspomnieć, że antyoksydanty znajdują się również w wielu warzywach, takich jak szpinak, brokuły czy papryka oraz innych produktach, takich jak zielona herbata.
Kolagen i witamina C - niezastąpiony duet dla suchej skóry
Kolagen zapewnia odpowiednią elastyczność i odżywienie skóry od wewnątrz. To ważne szczególnie u osób po 25 roku życia, gdy synteza kolagenu w organizmie zaczyna powoli spadać. Należy pamiętać, że do prawidłowej syntezy białka kolagenowego niezbędna jest witamina C, która poprawia jego przyswajalność. Wybierając suplement diety z kolagenem należy więc sprawdzić zawartość tej witaminy w składzie produktu, aby skutecznie poprawić kondycję skóry.
“Witaminy młodości” w codziennej diecie
Niektóre z witamin szczególnie korzystnie wpływają na odżywienie i zdrowie skóry. Witamina A często wykorzystywana jest w walce z niedoskonałościami skóry, ponieważ reguluje pracę gruczołów łojowych, zmniejsza widoczność przebarwień i poprawia ogólny stan cery. Z kolei witamina E chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, który przyspiesza procesy starzenia i utratę wody w skórze. Nie należy zapominać również o witaminie D, która wspomaga funkcje ochronne skóry.
Nie bój się tłuszczów
Tłuszcze czasem mogą kojarzyć się z niezdrową dietą, jednak kluczowe jest rozróżnienie kwasów tłuszczowych nasyconych od nienasyconych. Te drugie, czyli tzw. “zdrowe tłuszcze” są niezwykle cenne dla nawilżenia suchej skóry. Gdzie znajdziesz nienasycone kwasy tłuszczowe omega‑3, -6 i -9?
- Kwasy omega‑3, czyli kwasy alfa‑linolenowe (ALA), których źródłem jest m.in. olej z dzikiej róży, olej lniany i konopny, chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem i przyspieszają regenerację naskórka.
- Kwasy omega‑6, czyli kwasy linolowe (LA), odpowiadają za utrzymanie prawidłowej sprężystości naskórka, ale także zmniejszają suchość skóry i towarzyszące jej nieprzyjemne uczucie swędzenia. Kwasy omega‑6 znajdziesz m.in. w oleju z wiesiołka czy oleju konopnym.
- Kwasy omega‑9, czyli kwasy oleinowe, nawilżają skórę i wspierają procesy regeneracyjne. Znajdują się również w oleju lnianym, tłustych rybach czy awokado.
SmartMe (bananowo‑pomarańczowy)
Lepsza kondycja skóry
SmartMe (malinowy)
Lepsza kondycja skóry
Czego unikać, aby zachować nawilżoną skórę?
Nie od dziś wiadomo, że wysoko przetworzona żywność oraz nadmiar cukru w diecie nie wpływają korzystnie na stan skóry. Fast foody czy niskiej jakości słodycze zawierają tłuszcze nasycone i trans, które mogą nasilać problemy skórne. Aby odżywić skórę i zachować jej dobrą kondycję, zrezygnuj z używek, takich jak papierosy czy alkohol, oraz zadbaj o odpowiednią ilość snu.
Wpływ odżywiania na skórę
Co poprawia kondycję skóry? To, co masz na talerzu!
Aby odpowiednio zaopiekować się suchą skórą należy holistycznie podejść do rozwiązania problemu i działać zarówno od zewnątrz, jak i od środka. Urozmaicając swoją codzienną dietę w produkty, które poprawiają kondycję zmęczonej i suchej skóry oraz dbając o odpowiednie nawodnienie, wydobędziesz z niej prawdziwy blask, który… przecież od zawsze w niej drzemie.
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.