Jak odżywiać skórę od wewnątrz?

Odpowiednie nawodnienie - klucz do odżywienia skóry

W jaki sposób nawilżać suchą skórę? Odpowiedź jest prosta - pijąc wodę. To ona najlepiej nawadnia organizm, a także dba o odpowiednie nawilżenie skóry. Dietetycy wskazują, że dziennie powinniśmy wypijać min. 2 litry wody i innych płynów (rekomendowane spożycie wody u dorosłych może być większe w zależności od masy ciała). Jeśli trudno Ci przekonać się do smaku wody, dodaj do niej sok z cytryny, pomarańczy, miętę lub…

Owoce jagodowe, czyli moc antyoksydantów

Borówki, truskawki, maliny czy jeżyny powinny jak najczęściej gościć na Twoim talerzu - zawierają antyoksydanty, które są niezwykle cenne dla zachowania zdrowej skóry, a dodane do wody urozmaicają jej smak. Stres oksydacyjny, zanieczyszczenie powietrza czy promienie UV aktywują wolne rodniki znajdujące się w skórze, a tym samym przyspieszają starzenie się komórek oraz mogą nasilać nieprzyjemne objawy suchej skóry, takie jak szczypanie czy uczucie ściągnięcia. Warto wspomnieć, że antyoksydanty znajdują się również w wielu warzywach, takich jak szpinak, brokuły czy papryka oraz innych produktach, takich jak zielona herbata.

Kolagen i witamina C - niezastąpiony duet dla suchej skóry

Kolagen zapewnia odpowiednią elastyczność i odżywienie skóry od wewnątrz. To ważne szczególnie u osób po 25 roku życia, gdy synteza kolagenu w organizmie zaczyna powoli spadać. Należy pamiętać, że do prawidłowej syntezy białka kolagenowego niezbędna jest witamina C, która poprawia jego przyswajalność. Wybierając suplement diety z kolagenem należy więc sprawdzić zawartość tej witaminy w składzie produktu, aby skutecznie poprawić kondycję skóry.

“Witaminy młodości” w codziennej diecie

Niektóre z witamin szczególnie korzystnie wpływają na odżywienie i zdrowie skóry. Witamina A często wykorzystywana jest w walce z niedoskonałościami skóry, ponieważ reguluje pracę gruczołów łojowych, zmniejsza widoczność przebarwień i poprawia ogólny stan cery. Z kolei witamina E chroni komórki przed stresem oksydacyjnym, który przyspiesza procesy starzenia i utratę wody w skórze. Nie należy zapominać również o witaminie D, która wspomaga funkcje ochronne skóry.

Nie bój się tłuszczów

Tłuszcze czasem mogą kojarzyć się z niezdrową dietą, jednak kluczowe jest rozróżnienie kwasów tłuszczowych nasyconych od nienasyconych. Te drugie, czyli tzw. “zdrowe tłuszcze” są niezwykle cenne dla nawilżenia suchej skóry. Gdzie znajdziesz nienasycone kwasy tłuszczowe omega‑3, -6 i -9?

• Kwasy omega‑3, czyli kwasy alfa‑linolenowe (ALA), których źródłem jest m.in. olej z dzikiej róży, olej lniany i konopny, chronią skórę przed przedwczesnym starzeniem i przyspieszają regenerację naskórka.
• Kwasy omega‑6, czyli kwasy linolowe (LA), odpowiadają za utrzymanie prawidłowej sprężystości naskórka, ale także zmniejszają suchość skóry i towarzyszące jej nieprzyjemne uczucie swędzenia. Kwasy omega‑6 znajdziesz m.in. w oleju z wiesiołka czy oleju konopnym.
• Kwasy omega‑9, czyli kwasy oleinowe, nawilżają skórę i wspierają procesy regeneracyjne. Znajdują się również w oleju lnianym, tłustych rybach czy awokado.

Czego unikać, aby zachować nawilżoną skórę?

Nie od dziś wiadomo, że wysoko przetworzona żywność oraz nadmiar cukru w diecie nie wpływają korzystnie na stan skóry. Fast foody czy niskiej jakości słodycze zawierają tłuszcze nasycone i trans, które mogą nasilać problemy skórne. Aby odżywić skórę i zachować jej dobrą kondycję, zrezygnuj z używek, takich jak papierosy czy alkohol, oraz zadbaj o odpowiednią ilość snu.

Wpływ odżywiania na skórę

Co poprawia kondycję skóry? To, co masz na talerzu!

Aby odpowiednio zaopiekować się suchą skórą należy holistycznie podejść do rozwiązania problemu i działać zarówno od zewnątrz, jak i od środka. Urozmaicając swoją codzienną dietę w produkty, które poprawiają kondycję zmęczonej i suchej skóry oraz dbając o odpowiednie nawodnienie, wydobędziesz z niej prawdziwy blask, który… przecież od zawsze w niej drzemie.