Jak wdzięczność wpływa na Twój nastrój?

Co to jest wdzięczność?

Wdzięczność to świadome dostrzeganie dobra w naszym życiu – zarówno w relacjach z innymi, jak i w codziennych drobnostkach. Może dotyczyć ludzi, zdarzeń, a nawet trudnych doświadczeń, które czegoś nas nauczyły. To postawa docenienia, a nie biernego zadowolenia.

Co nam daje wdzięczność?

Co nam daje zmiana punktu widzenia? Jeśli uda nam się doceniać małe sprawy i dostrzegać w nich dobro, całkowicie zmienia się nasza perspektywa odbierania świata.

Takie zachowanie w pewnym stopniu zwiększa naszą odporność psychiczną. Lepiej radzimy sobie w trudnych sytuacjach i potrafimy odnaleźć w nich pozytywy, mniej czasu tracimy na zamartwianie się. Znajdujemy nowe rozwiązania, możliwości rozwoju i korzystnych zmian.

Czy wdzięczność poprawia zdrowie? Tak sugerują wyniki badań. Odczuwanie wdzięczności ma wpływ na niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu). W rezultacie jesteśmy spokojniejsi i bardziej cierpliwi.

To bezpośrednio oddziałuje na zdrowie fizyczne, np. na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Poprawia się też jakość snu, ponieważ negatywne myśli nie kłębią się w głowie przed zaśnięciem.

Chcesz wiedzieć, czy wdzięczność wpływa na układ nerwowy? Zajrzyj do naszego artykułu >>>Jak emocje wpływają na mózg?

Wdzięczni ludzie łatwiej też nawiązują relacje, lepiej o nie dbają, co w efekcie sprawia, że są trwalsze i bardziej wartościowe. Jak wiadomo, człowiek to istota społeczna, więc dobry kontakt z innymi ludźmi jest dla nas konieczny do normalnego funkcjonowania w grupie.

Badania pokazują, że regularne praktykowanie wdzięczności prowadzi do poprawy samopoczucia, zwiększenia poziomu optymizmu, zmniejszenia objawów depresji i lęku oraz wzmocnienia poczucia sensu życia. A ten ostatni jest jedną ze składowych szczęścia według amerykańskiego psychologa Martina Seligmana.

Wdzięczność nie wiąże się z koniecznością rekompensaty. Ktoś Ci pomógł w przeprowadzce? Najważniejsza jest umiejętność dostrzeżenia tej pomocy i powiedzenia “Dziękuję”. Nie ma konieczności szukania sposobu na zrewanżowanie się, bo w pewnym momencie taka praktyka może zacząć przytłaczać.

Jak praktykować wdzięczność?

Praktykowanie wdzięczności nie wymaga wielkich nakładów czasu ani pieniędzy. Wystarczy kilka minut dziennie, by zauważyć pozytywne zmiany. Trzeba po prostu zmienić punkt widzenia!

☕ 1. Cieszmy się z małych rzeczy

Trzeba zacząć od podstaw, bo powodów do wdzięczności jest mnóstwo!

Smakowała Ci poranna kawa? Udało Ci się zdążyć na wcześniejszy autobus? Trafiłaś do nowej piekarni? A może zobaczyłaś dziś pierwsze wiosenne kwiaty?

To są drobne rzeczy, za które możesz podziękować. Tak po prostu pomyśl “Łał! To było świetne!” Wymaga to oczywiście treningu uważności, ale szybko zauważysz efekty pozytywnego myślenia i dziękczynienia.

📒 2. Dziennik wdzięczności

Zainwestuj w fajny zeszyt albo otwórz ulubioną aplikację. Codziennie zapisuj tam kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Mogą to być zarówno większe sprawy (np. premia w pracy), jak i drobiazgi (np. dobra kawa czy promienie słońca o poranku).

Możesz ten zwyczaj praktykować wieczorem jako podsumowanie dnia, co pozwoli Ci uporządkować myśli.

Prowadzenie dziennika wdzięczności to jedna z najskuteczniejszych form praktyki wdzięczności! A gdy masz gorszy dzień, warto zajrzeć do takiego dziennika i przypomnieć sobie, jak w życiu może być przyjemnie.

💌 3. List wdzięczności

Napisz list do osoby, której chcesz podziękować – nawet jeśli go nie wyślesz. Sam akt pisania ma terapeutyczny charakter.

Może chcesz podziękować komuś za to, kim jest i jak wpływa na Twoje życie? A może szczególnie chcesz wyrazić wdzięczność za pomoc, jaką Ci ostatnio ofiarował?

Czasem łatwiej przelać słowa na papier niż wypowiedzieć je na głos.  A jeśli się odważysz – przeczytaj list tej osobie na głos. Efekt często bywa wzruszający dla obu stron.

🗣️ 4. Daj to głośniej!

Pomyślałaś „Ale fajnie, że ktoś mi pomógł”? To teraz powiedz to głośno! „Dziękuję, że mnie wysłuchałeś”, „Doceniam, że zawsze jesteś punktualna”. Takie słowa wzmacniają relacje i budują pozytywną atmosferę.

Święto Dziękczynienia na co dzień

Co nam daje wdzięczność? To potężne narzędzie, które może odmienić nasze życie. Poprawia nastrój, wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne, a także pomaga budować głębsze i bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi.

Co najważniejsze – wdzięczność jest dostępna dla każdego z nas, niezależnie od sytuacji życiowej. Warto więc zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie: Za co dzisiaj jestem wdzięczna?

Wdzięczność to nie tylko uprzejmość – to sposób patrzenia na świat. Dzięki, że jesteś!