Jak rozpocząć zdrowy tryb życia i w nim wytrwać?

Na czym polega zdrowy styl życia?

Postanowiłaś sobie, że od teraz już na pewno będziesz się zdrowo odżywiać, stosować suplementację, więcej trenować, lepiej wysypiać i bardziej dbać o siebie. Minął tydzień, a Ty masz już wszystkiego dosyć i odpuszczasz jedno po drugim? Dlatego zanim będziesz chciała dać z siebie 100%, zacznij od wprowadzenia najprostszych zmian i stopniowo podążaj do celu. Bo zdrowy styl życia to suma dobrych rutyn.

Pij więcej wody w ciągu dnia

Dużo łatwiej jest nam zacząć stosować suplementację, czy wprowadzić zmiany w diecie, niż pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Tymczasem picie wody, naparów ziołowych lub zielonej herbaty to najprostszy krok, który ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Gdy nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości wody, pojawia się problem z suchością w ustach, gorszą pracą żołądka lub większą tendencją do opuchnięć. Jeżeli zdarza Ci się zapominać o piciu wody, ustaw sobie budzik lub pobierz darmową aplikację na telefon, która będzie Ci o tym przypominać.

Spożywaj posiłki co 3-4 godziny

Kolejnym krokiem jest regularnie spożywaniu posiłków. Zazwyczaj jest tak, że skupiamy się za naszych codziennych obowiązkach, a moment jedzenia gdzieś nam umyka. O posiłku przypominamy sobie dopiero po pracy, kiedy dopada nas wilczy głód, więc rzucamy się na dużą obiadokolację lub zaczynamy sesję podjadania.

Śniadanie, drugie śniadanie i obiad powinny być najbardziej obfitymi posiłkami. Natomiast kolacja niech będzie lżejsza i mniejsza objętościowo. Przykład? Delikatna zupa krem lub kasza z łyżką oliwy i gotowanymi warzywami.

Dzięki temu po południu nie będziesz mieć już takiej chęci na jedzenie, a tym samym na niezdrowe przekąski.

Nie ulegaj „pokusom”, jeśli nie masz na to ochoty

W wielu z nas panuje przeświadczenie, że podczas spotkań z rodziną czy przyjaciółmi, a także podczas urlopu, możemy jeść do woli, bez żadnych zasad i pohamowania. Presja otoczenia niejednokrotnie powoduje, że kiedy odmawiasz alkoholu, karkówki z grilla albo kolejnego gofra, pojawia się lawina spojrzeń i słów krytyki.  Bez względu na to, czy powodem jest dieta, przekonania czy brak chęci.

To częsty problem, bo nawet jeśli mamy w sobie siłę, to właśnie otoczenie generuje w nas zwątpienie i chwile słabości. Oczywiście nie ma niczego złego w takich odstępstwach od reguły, ale pod warunkiem, że Ty masz na to ochotę, a nie ulegasz presji innych osób.

💡 Czy wiesz, że…

Głównym czynnikiem determinującym zachowania żywieniowe człowieka jest modelowanie społeczne. Tzn., że ludzie często wzorują się na sposobie odżywiania innych osób [1]. Jeśli grupa je dużo i/lub niezdrowo, jednostki, które do niej dołączają, często robią podobnie. Analogicznie działa to w przypadku zdrowego odżywiania.

Warto pracować nad tym, aby żyć w zgodzie z samym sobą i nie zastanawiać się nad tym, co powiedzą inni. Na początku może przychodzić Ci to z trudem, więc jeżeli bardzo obawiasz się tego, co powie rodzina lub znajomi, wymyśl wersję, która nie spowoduje negatywnych reakcji.

Możesz na przykład powiedzieć, że preferujesz coś bardziej lekkostrawnego (np. ryba, indyk) niż tłusta kiełbasa z rusztu. Dlaczego? Dyskomfort trawienny po takim posiłku to wystarczający powód, dla którego wybierzesz coś innego. Krótka i konkretna informacja powinna zakończyć dyskusję.

Nie porównuj się z innymi

Kobiety uwielbiają porównywać się do swoich koleżanek, sióstr, kuzynek. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się odpuścić dietę lub treningi, bo nie uzyskałaś takich efektów, jak koleżanka.

Nie pozwól sobie wpaść w błędne koło porównań. Skup się na sobie, swoich możliwościach i działaj w komfortowym dla Ciebie tempie, a zanim się obejrzysz, osiągniesz swój zamierzony cel.

Zrób to dla siebie i w swoim tempie

Dzięki tym kilku prostym zasadom dużo łatwiej będzie Ci zacząć i przede wszystkim wytrwać w zdrowym stylu życia. Pamiętaj, że pośpiech nie jest tu wskazany, a wprowadzenie zbyt wielu zmian naraz przyniesie odwrotny skutek od zamierzonego. Wprowadzaj nowe nawyki stopniowo, a zostaną z Tobą na dłużej. Powodzenia! 🙂

💛 Potrzebujesz inspiracji? Przeczytaj nasz artykuł 6 postanowień noworocznych, które zrealizujesz.