Odżywianie

Jak zacząć i wytrwać w zdrowym stylu życia?

Emilia Ptak

Warto zapamiętać

Czy pijesz wystarczającą ilość wody?

Czy regularność spożywania posiłków może wpłynąć na sylwetkę?

Porównujesz się z innymi w swoich działaniach?

6 minut czytania

Postanowiłaś sobie, że od teraz już na pewno będziesz się zdrowo odżywiać, stosować suplementację, więcej trenować, lepiej wysypiać i bardziej dbać o siebie. Minął tydzień, a Ty masz już wszystkiego dosyć i odpuszczasz jedno po drugim? Zazwyczaj stawiamy sobie zbyt wysoko poprzeczkę, co w efekcie prowadzi do frustracji i powrotu do dawnych nawyków. Dlatego zanim będziesz chciała dać z siebie 100%, zacznij od wprowadzenia najprostszych zmian i stopniowo podążaj do celu.

Pij więcej wody w ciągu dnia

Dużo łatwiej jest nam zacząć stosować suplementację, czy wprowadzić zmiany w diecie, niż pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Tymczasem picie wody, naparów ziołowych lub zielonej herbaty to najprostszy krok, który ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

Właściwe nawodnienie wpływa między innymi na pracę przewodu pokarmowego, procesy myślowe, czy koncentrację. Gdy nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości wody pojawia się problem z suchością w ustach, gorszą pracą żołądka lub większą tendencją do opuchnięć. Jeżeli zdarza Ci się zapominać o piciu wody, ustaw sobie budzik lub pobierz darmową aplikację na telefon, która będzie Ci o tym przypominać.

Na początku skup się na regularności, a nie na tym, co jesz.

Spożywaj posiłki co 3‑4 godziny

Kolejnym krokiem jest regularnie spożywaniu posiłków. Zazwyczaj jest tak, że skupiamy się za naszych codziennych obowiązkach, a moment jedzenia gdzieś nam umyka. O posiłku przypominamy sobie dopiero po pracy, kiedy dopada nas wilczy głód, więc rzucamy się na dużą obiadokolację lub zaczynamy sesję podjadania.

Na początku skup się na regularności, a nie na tym, co jesz. Niech Twoje śniadanie, II śniadanie i obiad będą najbardziej obfitymi posiłkami, a kolacja bardziej lekka i mniejsza objętościowo, na przykład w postaci delikatnej zupy krem lub kaszy z łyżką oliwy i gotowanymi warzywami. Dzięki temu po południu nie będziesz mieć już takiej chęci na jedzenie, a tym samym na niezdrowe przekąski.

Nie ulegaj „pokusom” jeśli nie masz na to ochoty

W wielu z nas panuje przeświadczenie, że podczas spotkań z rodziną czy przyjaciółmi, a także podczas urlopu, możemy jeść do woli, bez żadnych zasad i pohamowania. Panująca presja otoczenia powoduje, że kiedy z powodu diety odmawiasz alkoholu, tłustej kiełbasy z grilla albo kolejnego gofra w ciągu dnia, pojawia się lawina spojrzeń i słów krytyki.

To częsty problem, bo nawet jeśli mamy w sobie siłę, to właśnie otoczenie generuje w nas zwątpienie i chwile słabości. Oczywiście nie ma niczego złego w takich odstępstwach od reguły, ale pod warunkiem, że Ty masz na to ochotę, a nie ulegasz presji innych osób.

Warto pracować nad tym, aby żyć w zgodzie z samym sobą i nie zastanawiać się co powiedzą inni. Na początku może przychodzić Ci to z trudem, więc jeżeli bardzo obawiasz się tego co powie rodzina lub znajomi, wymyśl wersję, która nie spowoduje negatywnych reakcji. Możesz na przykład powiedzieć, że boli Cię żołądek, więc wolisz zjeść coś bardziej lekkostrawnego, jak pieczona ryba lub kurczak zamiast tłustej kiełbasy z grilla. Takie drobne oszustwo pozwoli uniknąć klasycznego kuszenia.

Nie porównuj się z innymi

Kobiety uwielbiają porównywać się do swoich koleżanek, sióstr, kuzynek. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się odpuścić dietę lub treningi, bo nie uzyskałaś takich efektów, jak koleżanka. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i potrzebuje iść własnym rytmem. Nie pozwól sobie wpaść w błędne koło porównań. Skup się na sobie, swoich możliwościach i działaj w komfortowym dla Ciebie tempie, a zanim się obejrzysz osiągniesz swój zamierzony cel.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i potrzebuje iść własnym rytmem.

Dzięki tym kilku prostym zasadom dużo łatwiej będzie Ci zacząć i przede wszystkim wytrwać w zdrowym stylu życia. Pamiętaj, że pośpiech nie jest tu wskazany, a wprowadzenie zbyt wielu zmian na raz przyniesie odwrotny skutek od zamierzonego. Wprowadzaj nowe nawyki stopniowo, a zostaną z Tobą na dłużej.

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care Sp. z o.o. Sp. k. z siedzibą w Białymstoku, dane osobowe będą realizowane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ zapoznaj się z wszelkimi informacjami jak przetwarzamy dane osobowe.

Autor
Emilia Ptak
Dietetyczka ze specjalnością dietetyki klinicznej oraz sportowej
Ekspert żywienia, współautorka książki “Masz to we krwi. Morfologia, Hashimoto, cholesterol. Wyniki, diety, wskazówki”. Jedna z autorek składów suplementów Health Labs Care.
Podziel się
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.
Przeczytaj również