Co daje 20 sekund przytulania? O mocy uścisku

Moc przytulania

Być może na co dzień nie zdajesz sobie sprawy, jak ważny jest zmysł dotyku. U człowieka wykształca się już ok. 7 tygodnia życia płodowego. Jest niezwykle ważny dla noworodków, które jeszcze nie mają wyostrzonych zmysłów wzroku i słuchu.

Zaraz po narodzinach specjaliści zalecają kontakt dziecka z ciałem matki lub ojca. Kangurowanie, czyli kontakt „skóra do skóry” pomaga zaadaptować się dziecku do nowych warunków, w jakich się znalazło.

Weź się przytul!

W zależności od kręgu kulturowego, w jakim się znajdujemy, przytulanie może mieć różny zakres. Może być zarezerwowane tylko dla bliskich sobie osób w domowym zaciszu albo powszechną formą powitania, nawet z całkiem obcymi ludźmi.

Na przykład w Polsce nowo poznane osoby witamy poprzez uścisk dłoni. Natomiast w Hiszpanii na porządku dziennym są besos, czyli pocałunki w oba policzki, a do tego lekkie dotknięcie ramienia drugiej osoby tak, aby być bliżej.

Uścisk nauki

Tulenie się do drugiej osoby może poprawić nastrój i zacieśniać relacje. Ale to nie wszystko! Jakie korzyści dla zdrowia przynosi przytulanie?

• Zmniejsza poziom odczuwania bólu.
• Obniża ciśnienie krwi i tętno.
• Wzmacnia układ odpornościowy.
• Reguluje perystaltykę jelit.
• Obniża poziom kortyzolu.
• Zmniejsza poziom odczuwanego lęku.
• Reguluje pracę serca.

Co się dzieje w trakcie przytulania?

Biochemia przytulania to niezwykle interesujące zagadnienie. Z zewnątrz uścisk to tylko zbliżenie ciał. A wewnątrz dzieje się naprawdę dużo!

Podczas tulenia w naszym organizmie wydziela się oksytocyna, tzw. „hormon miłości”. To związek chemiczny, który pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Jest hormonem związanym z poczuciem przywiązania, budowania relacji i bliskości.

Oksytocyna ma działanie redukujące stres, tłumiące ból, rozluźniające i relaksujące. Może mieć też działanie immunomodulujące. Lepsze samopoczucie to mniejsze ryzyko infekcji. Wycisza nas, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu.

Uściski wpływają również na wzrost poziomu endorfin. To grupa hormonów peptydowych oddziałujących na układ opioidowy. Endorfiny wpływają na nasze poczucie szczęścia i satysfakcji. Dodatkowo mają działanie przeciwbólowe i pomagają nam lepiej radzić sobie ze stresem.

📢 Jak opanować stres? Jak chronicznie wysoki poziom kortyzolu wpływa na nasze zdrowie? Przeczytaj artykuł Jak radzić sobie ze stresem?

Przytulanie jest też ściśle związane z neuroprzekaźnikami. Jednym z nich jest dopamina, która często idzie w parze z endorfinami. Dopamina napędza organizm do działania, daje mu motywację, sprawia, że chce dążyć do zdobycia nagrody. Taką nagrodą może być oczywiście wzmożona produkcja serotoniny, która daje nam poczucie satysfakcji i spełnienia po wykonanym zadaniu.

Ile powinno trwać przytulanie?

Im dłużej, tym lepiej, ponieważ dotyk ma uzdrawiającą moc. Badacze sugerują, że 20 sekund przytulania wystarczy, by zaczęła się wydzielać oksytocyna. A to pociąga za sobą szereg prozdrowotnych konsekwencji.

💡 Naukowcy z Wydziału Psychiatrii i Nauk Behawioralnych Cedars-Sinai w Los Angeles wykazali, że masaż powoduje wzrost produkcji białych krwinek. Odnotowano przede wszystkim wzrost ilości limfocytów T i B, które odgrywają ważną rolę w obronie organizmu przed chorobami. Ponadto u uczestników badania odnotowano obniżenie poziomu kortyzolu [2].

📢 Masaż może mieć działanie relaksujące, prozdrowotne oraz… upiększające! Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule Masaż kamieniami — rytuał dla ciała i umysłu.

Uściśnij zwierza

Kochasz zwierzęta? My też! Jeśli masz w domu zwierzaka, warto go przytulać. Psy, koty, świnki morskie czy króliki potrzebują miziania, podobnie jak ludzie.

Wiele badań wykazało, że gdy psy i ich opiekunowie wchodzą w pozytywne interakcje (np. poprzez zabawę czy głaskanie), obie strony doświadczają wzrostu oksytocyny [3].

💡 Naukowcy dowodzą, że dotyk ma kluczowe znaczenie dla rozwoju ssaków, w tym oczywiście ludzi. Młode pozbawione matczynego dotyku słabiej przybierają na wadze, mają niższą odporność, a ponadto istnieje dużo większe ryzyko zgonu.

Czy można żyć bez przytulania?

Pewnie można, jednak takie życie nie będzie niczym przyjemnym. Badania dowodzą, że brak kontaktu fizycznego negatywnie wpływa na nasze zdrowie psychofizyczne. Szczególnie doświadczają tego osoby starsze i samotne.

Jednak i młodzi ludzie są na to narażeni. Technologia umożliwia nam kontakt z bliskimi z drugiego krańca świata, ale nie zapewnia przytulenia, uczucia ciepła drugiej osoby, trzymania za rękę czy klepania po plecach.

💡 Wg raportu CBOS z 2024 r. najczęściej samotność odczuwają ludzie w wieku 18–34 lat, a w dalszej kolejności seniorzy powyżej 75 r.ż. Zgodnie z wynikami badań najrzadziej doświadczają jej osoby w wieku 45-64 lata [4].

Wskocz w objęcia

Krótki przytulas na powitanie, przytulenie na pocieszenie, uścisk z radości, wspierające objęcie ramieniem, utulenie na dobranoc, przytulenie z miłości albo z wdzięczności. Można się tulić z różnych powodów, a każdy z nich to krok w stronę dobrego samopoczucia i zdrowia.