Jakie są objawy mgły mózgowej i jak sobie z nimi radzić?

Co to jest mgła mózgowa?

Mgła mózgowa (ang. brain fog) to potoczne określenie stanu związanego z pogorszeniem percepcji, koncentracji oraz interpretacji wrażeń zmysłowych.

Objawy mgły mózgowej

Najczęstsze objawy mgły mózgowej to:

• nadmierna senność i zmęczenie,
• dezorientacja,
• problemy z koncentracją i pamięcią,
• upośledzenie zdolności intelektualnych.

To objawy, które mogą, ale nie muszą, być dowodem na to, że cierpisz na mgłę mózgu. Dlatego ważne jest, żebyś nie stawiała diagnozy samodzielnie. Jeśli zauważysz, że Twój układ nerwowy funkcjonuje mniej sprawnie (i nie ma to związku z zarwaną nocą lub nadgodzinami w pracy), zgłoś się po pomoc do lekarza.

Jakie są przyczyny mgły mózgowej?

Wśród przyczyn mgły mózgu wymienia się niezdrowy styl życia, na który składają się m.in.:

• Nadmierna stymulacja ośrodkowego układu nerwowego (OUN)

Zastanów się, jak często w ciągu dnia sięgasz po telefon czy laptopa. W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie życie bez korzystania z Internetu. Jednak bardzo często służy on nie tylko do pracy, ale i przeglądania social mediów, informacji ze świata itp., a to prowadzi do przebodźcowania.

• Stres

Choć mówi się, że nie boli, to po cichu wyniszcza Twój organizm. Nie tylko zwiększa ryzyko chorób (m.in. układu krążenia), ale i odbija się negatywnie na funkcjonowaniu OUN. Dlatego, jeśli zastanawiasz się, skąd wzięły się objawy mgły mózgowej, zastanów się, czy Twój styl życia można określić jako stresujący.

• Źle zbilansowana dieta

Jadłospis ubogi w składniki odżywcze ważne dla sprawnego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego może być jedną z przyczyn mgły mózgu. Poza tym niestosowanie się do zaleceń diety obowiązującej w przypadku chorób z nią powiązanych (m.in. celiakii) może pogłębić problem. Nie bez znaczenia jest tu również brak odpowiedniego nawodnienia organizmu.

• Niedostateczna ilość snu

Jest on niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego zarwane noce nie pozostają obojętne dla ośrodkowego układu nerwowego i mogą zaostrzać objawy mgły mózgowej. Przyczyną małej ilości snu nie zawsze jest nawał pracy. Zdarza się, że problem kryje się w długotrwałym stresie. W związku z tym znalezienie czasu na relaks odgrywa bardzo ważną rolę w leczeniu mgły mózgowej.

Mgła mózgowa może także być objawem towarzyszącym niektórym chorobom, , np.:

• celiakia,
• choroba Hashimoto,
• borelioza,
• nerwica,
• zespół chronicznego zmęczenia,
• COVID-19.

Mgła mózgowa a COVID-19

W dobie pandemii koronawirusa często mówiło się o tym, jakie konsekwencje może mieć zakażenie wirusem SARS-CoV-2. Nie chodzi tu wyłącznie o uporczywy kaszel czy zaburzenia węchu i smaku. Naukowcy zaobserwowali, że problem nie kończy się wraz z uzyskaniem negatywnego wyniku testu na obecność wirusa.

Covidowa mgła mózgowa może pojawić się nawet po 3 miesiącach od zakażenia. Jej przyczyną jest prawdopodobnie „burza cytokinowa”, czyli nadmierna reakcja układ immunologicznego pojawiająca się w przebiegu COVID-19.

Zaobserwowano, że zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego pojawiają się częściej u pacjentów, którzy ciężej przeszli chorobę. Jeśli przechodziłaś zakażenie koronawirusem, możesz zaobserwować u siebie również inne objawy neurologiczne. Zalicza się do nich m.in. zaburzenia koordynacji ruchowej, długotrwałe upośledzenie smaku i węchu, bóle neuropatyczne, a także problemy z widzeniem.

Jak sobie radzić z mgłą mózgową?

Jeśli przyczyną mgły mózgowej jest jakaś choroba, to niezbędna jest wizyta u lekarza, aby podjąć odpowiednie leczenie. Jeśli powodem mgły mózgu jest niewłaściwy styl życia, to być może wystarczy wprowadzić do niego drobne zmiany. Sprawdź, co możesz zrobić!

Dieta

Prawidłowa dieta jest niezbędna, aby nasze komórki nerwowe mogły sprawnie funkcjonować. Brak koniecznej ilości energii oraz składników odżywczych może skutkować zaburzeniami w syntezie neuroprzekaźników. To w efekcie może prowadzić do zaburzeń w układzie nerwowym, które objawiają się właśnie kłopotami z pamięcią, rozdrażnieniem, spadkiem nastroju czy zmęczeniem.

Zwróć uwagę na to, aby w Twoim jadłospisie pojawiały się produkty bogate w:

• wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (m.in. tłuste ryby morskie, orzechy, nasiona chia, oleje roślinne, siemię lniane),
• witaminy z grupy B (m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe – jeśli cierpisz na celiakię, pamiętaj, żeby wybierać tylko te bezglutenowe),
• magnez (m.in. nasiona roślin strączkowych, kasza gryczana, orzechy, nasiona słonecznika, migdały),
• przeciwutleniacze (m.in. świeże owoce i warzywa, zielona herbata).

Suplementy diety

Przyjmowanie suplementów diety może pomóc złagodzić objawy mgły mózgowej. W tym wypadku pomóc mogą składniki wspierające funkcje poznawcze, skupienie i pamięć, tj. kwasy omega-3, magnez czy witaminy z grupy B.

Niezastąpiona jest również witamina D, która pochodzi przede wszystkim z syntezy skórnej, zachodzącej pod wpływem promieni słonecznych. Suplementacja tej witaminy w naszej szerokości geograficznej zalecana jest przez cały rok. Witamina D odgrywa ważną rolę w leczeniu powikłań COVID-19 (w tym mgły mózgowej).

☀️Więcej o „witaminie słońca” przeczytasz w naszym artykule Ile witaminy D3 przyjmować? Polskie rekomendacje z 2023 roku.

Zarządzanie stresem

Przyczyną objawów ze strony układu nerwowego może być również przewlekły stres. Dlatego warto znaleźć sposoby na to, aby oderwać myśli od sytuacji stresowych (które mogą być również przyczyną zaburzeń snu prowadzących do zaostrzenia symptomów mgły mózgowej). Możesz skorzystać z technik relaksacyjnych, np. prostych ćwiczeń oddechowych, treningu uważności, jogi.

Adaptogeny i nootropiki

Aby szybciej pozbyć się uciążliwej mgły mózgowej, warto wykorzystać właściwości adaptogenów i nootropików, które będą wspierać Twój układ nerwowy, m.in. Bacopa monnieri, Gotu Kola (wąkrotka azjatycka), dziurawiec zwyczajny, żeń-szeń czy różeniec górski.

Na szczęście mgła mózgowa to zespół objawów, które mają charakter przejściowy. Aby jednak Twój układ nerwowy wrócił jak najszybciej do dawnej sprawności, ważne jest kompleksowe działanie.

Jeśli zauważysz niepokojące objawy, jak najszybciej zgłoś się po pomoc do specjalisty. Pomoże ustalić, czy to mgła mózgowa przy Hashimoto lub innej chorobie, czy przyczyną jest coś zupełnie innego. Dzięki temu możliwe będzie ustalenie kolejnych kroków, które powinny przywrócić Ci „jasność myślenia”.