Poznaj 5 przyczyn ciągłego zmęczenia

Kiedy zmęczenie powinno niepokoić?

„Ciągłe zmęczenie i senność, brak energii – jakie badania wykonać?” To świetnie, że zwracasz uwagę na sygnały, które daje Ci organizm. Warto się badać! Często jednak szukamy źródła problemu bardzo głęboko, wykonując specjalistyczną diagnostykę, a zapominamy o fundamentach.

Proponuję zacząć od podstaw. Z mojego doświadczenia wiem, że zdecydowana większość kłopotów ze spadkiem energii wynika z nieprawidłowości na tym poziomie.

Przyczyny ciągłego zmęczenia

„Dlaczego jestem ciągle zmęczona i chce mi się spać?” – pewnie nie raz zadałaś sobie te pytanie. Sprawdź 5 najczęstszych przyczyn takiego stanu.

1. Niski poziom żelaza

Żelazo jest niezbędne dla produkcji neuroprzekaźników, takich jak: serotonina i dopamina [1]. To dwaj główni gracze, którzy wpływają na nasz dobry nastrój (serotonina) i chęć do działania (dopamina).

Problemy z dostępnością żelaza wpływają na gospodarkę neurochemiczną między innymi tym szlakiem. Żelazo jest potrzebne również do produkcji czerwonych krwinek. Przy jego braku dochodzi do anemii, co przekłada się na zmniejszoną ilość tlenu dostępnego dla komórek, a ten jest niezbędnym elementem do sprawnej produkcji energii!

2. Niski poziom witamin z grupy B

Na co pomagają witaminy z grupy B? Można śmiało powiedzieć, że są kluczowe dla naszego układu nerwowego i niezbędne dla odpowiedniej pracy mózgu [2]. Zaraz obok żelaza, witamina B12 i kwas foliowy wspomagają produkcję czerwonych krwinek.

W Twojej diecie nie powinno zabraknąć produktów tj.:

• wątróbka,
• jaja,
• nabiał.

Jeśli nie spożywasz produktów odzwierzęcych, wprowadź suplementację i wybierz kompleks z witaminami z grupy B. Wykonaj też odpowiednie badania i sprawdź, których witamin Ci brakuje.

3. Insulinooporność

Problem z insulinoopornością staje się coraz częstszy, a jednym ze skutków tego stanu jest właśnie senność, brak energii, zmęczenie.

Nadmiar glukozy i insuliny wpływa bardzo negatywnie na układ nerwowy. Zbyt wysoki poziom insuliny może zmniejszać poziom dopaminy i wpływać na melatoninę podnosząc jej poziom, co przekłada się na zwiększoną senność. Dlatego właśnie unormowanie masy ciała i usprawnienie działania gospodarki cukrowej jest ważnym elementem.

4. Przestymulowanie i brak snu

Kiedy jesteśmy zmęczeni, senni i mamy ogrom obowiązków, sięgamy po stymulanty – energetyki, kawę. Chwilowo czujemy się lepiej – CHWILOWO. Jeśli układ nerwowy nie ma odpowiedniego środowiska do regeneracji, a my dalej pobudzamy go stymulantami, to dokładamy oliwy do ognia. Jest on wtedy nadmiernie eksploatowany, a każda kolejna próba pobudzania go dokłada swoją cegiełkę do jego osłabienia.

Nie pobudzaj zmęczonego już układu nerwowego, lecz daj mu odpocząć i zapewnij mu niezbędne do pracy składniki! Głęboki, regenerujący sen, odżywcza dieta i odpoczynek to najlepsze, co można wtedy zrobić.

5. Niedoczynność tarczycy

Hormony tarczycy napędzają nasz metabolizm i pracę mitochondriów. Jeśli mamy zbyt niskie poziomy hormonów tarczycy mogą pojawiać się problemy z „mgłą mózgową”, brakiem energii, wolniejszą regeneracją. Warto wykonać panel tarczycowy i skonsultować się z endokrynologiem.

Naładuj baterie i pokonaj zmęczenie

Podsumowując – zadbaj o zdrowy sen i odpoczynek oraz dobrze zbilansowaną dietę. Dodatkowo wykonaj badania laboratoryjne.

Pamiętaj, że przyczyny chronicznego zmęczenia lubią chodzić w parach lub trójkami. Często jedna osoba ma np. niski poziom żelaza, problemy z tarczycą i insulinooporność dlatego dokładny wywiad i diagnostyka są podstawą szukania przyczyny. 🙂