Samopoczucie
Naładuj baterię i pokonaj zmęczenie!
4 minuty czytania
Problem z przewlekłym brakiem energii i zmęczeniem jest bardzo częsty. Na pogorszenie samopoczucia wpływa kilka składowych. Dziś chciałbym napisać kilka słów właśnie o nich, abyś wiedziała, gdzie szukać przyczyn tego stanu.
Często szukamy źródła bardzo głęboko, wykonując specjalistyczną diagnostykę a zapominamy o fundamentach. Proponuję zacząć od podstaw, a z mojego doświadczenia wiem, że zdecydowana większość wynika właśnie z nich. A oto i one:
Niski poziom żelaza
Żelazo jest niezbędne dla produkcji neuroprzekaźników, takich jak: serotonina i dopamina. To dwaj główni gracze, którzy wpływają na nasz dobry nastrój (serotonina) i chęć do działania (dopamina). Problemy z dostępnością żelaza wpływają na gospodarkę neurochemiczną między innymi tym szlakiem. Żelazo jest potrzebne również do produkcji czerwonych krwinek – przy jego braku dochodzi do anemii, co przekłada się na zmniejszoną ilość tlenu dostępnego dla komórek, a ten jest niezbędnym elementem do sprawnej produkcji energii!
Niski poziom witaminy B6, B12, folianów
To również witaminy niezbędne dla odpowiedniej pracy mózgu i całego układu nerwowego. Zaraz obok żelaza, witamina B12 czy kwas foliowy wspomagają produkcję czerwonych krwinek. Pamiętaj, żeby sprawdzić ich poziomy jeśli cierpisz na przewlekłe zmęczenie!
Insulinooporność
Problem z insulinoopornością staje się coraz częstszy a jednym ze skutków tego stanu jest właśnie senność, brak energii, zmęczenie. Nadmiar glukozy i insuliny wpływa bardzo negatywnie na układ nerwowy. Zbyt wysoki poziom insuliny może zmniejszać poziom dopaminy i wpływać na melatoninę podnosząc jej poziom, co przekłada się na zwiększoną senność. Dlatego właśnie unormowanie masy ciała i usprawnienie działania gospodarki cukrowej jest ważnym elementem.
Przestymulowanie i brak snu
Kiedy jesteśmy zmęczeni, senni i mamy ogrom obowiązków sięgamy po stymulanty – energetyki, kawę. Chwilowo czujemy się lepiej – CHWILOWO. Jeśli układ nerwowy nie ma odpowiedniego środowiska do regeneracji, a my dalej pobudzamy go stymulantami to dokładamy oliwy do ognia. Jest on wtedy nadmiernie eksploatowany, a każda kolejna próba pobudzania go dokłada swoją cegiełkę do jego osłabienia. Nie pobudzaj zmęczonego już układu nerwowego tylko daj mu odpocząć i zapewnij mu niezbędne do pracy składniki! Głęboki, regenerujący sen, odżywcza dieta i odpoczynek to najlepsze co można wtedy zrobić. Nie chcę tu demonizować kawy, ale dla osób, które mają i tak już mocno zmęczony układ nerwowy zamiast niej lepszy będzie odpoczynek.
Niedoczynność tarczycy
Hormony tarczycy napędzają nasz metabolizm i pracę mitochondriów. Jeśli mamy zbyt niskie poziomy hormonów tarczycy mogą pojawiać się problemy z „mgłą mózgową”, brakiem energii, wolniejszą regeneracją. Warto wykonać panel tarczycowy i skonsultować się z endokrynologiem.
Pamiętaj, że przyczyny te lubią chodzić w parach lub trójkach – często jedna osoba ma np. niski poziom żelaza, problemy z tarczycą i insulinooporność dlatego dokładny wywiad i diagnostyka są podstawą szukania przyczyny 🙂
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.