Samopoczucie

Uwolnij głowę na święta

5 minut czytania

Czy odpoczynek od codziennego planu działania, oznacza porażkę? Wydaje Ci się, że pominięty trening zaprzepaści Twoją drogę do zaplanowanego celu? Zbilansowana dieta + aktywność fizyczna to niezły początek wzoru na zdrowy tryb życia. Czasem jednak warto zrobić sobie chwilę zdrowej przerwy.

Święta często stają się dla nas wyzwaniem, z którym „trzeba” sobie poradzić, tymczasem są najlepszą okazją, aby choć na chwilę uwolnić głowę i zachować zdrowy balans.

Chwilą bez codziennego rygoru

Zdarza się, że gdy organizm zaprojektowany jest zadaniowo, sama myśl o przerwie kojarzy się z utratą kontroli i przynosi odwrotny skutek: rośnie poziom stresu, a rezygnacja z zaplanowanego treningu czy odpuszczenie diety napawają wręcz strachem.

Potraktuj święta jako okazję jako lekcję rozsądnego odpuszczania. Trzeba umieć znaleźć czas na sen, odpoczynek i regenerację. Wykorzystaj święta i zarezerwuj sobie czas na sen, odpoczynek czy spotkanie z przyjaciółmi. Uwolnij głowę i postaraj się (choć częściowo) zapomnieć o codziennych obowiązkach. Zamiast ostrych treningów włącz lekką aktywność fizyczną i ciesz się chwilą, np. podczas spaceru w lesie. Ten reset dobrze Ci zrobi!

Zasada 80/20

Nawet zdrowy styl życia nie wyklucza odstępstw od reguły, które pomagają nam zachować zdrowe zmysły :) Nie każdy Twój wybór musi być prozdrowotny, a jeśli do swojej diety podejdziesz zgodnie z zasadą 80/20 zyskasz dużo więcej, niż zmuszając się do życia w ramach ciągłych ograniczeń.

Zasada 80/20 pozwala nam po prostu cieszyć się jedzeniem. Chodzi o odpowiedni dobór proporcji: 80% stanowią produkty pełnowartościowe, niskoprzetworzone, 20% to nasze małe grzeszki. Takie elastyczne podejście ograniczy niekontrolowane podjadanie i wyzwoli z poczucia winy.

Spożywanie posiłków nie musi przecież ograniczać się wyłącznie do odżywienia organizmu: ma nam też sprawiać przyjemność! Diety redukcyjne, niskokaloryczne mocno ograniczają dostęp do potraw i smakołyków, które cieszą kubki smakowe, wyzwalają endorfiny i ogólnie poprawiają samopoczucie.

Ale wystarczy niewielka ilość, by radość z jedzenia była naprawdę ogromna. Łatwiej nam wtedy przetrwać dietetyczne wyzwania, jeśli wiemy, że gdzieś czeka na nas mała nagroda.

Co mówią badania? Wrzuć na luz, tylko z rozwagą!

Dowiedziono, że zaplanowanie sobie dnia bez rygoru, np. w ogólnym planie dietetycznym (czy treningowym), może przełożyć się na większą samodyscyplinę, lepszą motywację do kontynuowania rozpoczętych zadań, a w konsekwencji większą szansę na osiągnięcie wyznaczonego celu [1,2].

Okazuje się, że nagroda w postaci przyjemności zrobienia czegoś co sprawia nam przyjemność mimo, że jest powszechnie uważane za niezdrowe, na dłuższą metę staje się motywujące.

Nie oznacza to, że nie należy zwracać uwagi na ilość – przejadanie się generalnie nie jest zdrowe. Lepiej spróbować różnych smaków, niż obciążać układ trawienny zbyt dużymi porcjami.

Jeśli na co dzień prowadzisz zdrowy tryb życia, przestrzegasz swoich zaleceń dietetycznych i dbasz o kondycję fizyczną moment „odpuszczenia” z pewnością Ci nie zaszkodzi. Niezależnie od wszystkiego sięgnij po surowe warzywa, nie odmawiaj sobie codziennego spaceru, nie rezygnuj z dotychczasowej ilości wypijanej w ciągu dnia wody.

Realizacja wyznaczonego celu to maraton, nie sprint. Odpocznij, delektuj się chwilą. A do liczenia kalorii, wypoczęta i zmotywowana wrócisz po świętach 🙂

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care S. A. [dawniej Health Labs Care sp. z o.o. sp.k.] z siedzibą w Białymstoku, dane osobowe będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ sprawdzisz jak przetwarzamy dane osobowe.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.

Źródła wiedzy

  1. Do versus Don’t: The Impact of Framing on Goal‑Level Setting - https://academic.oup.com/jcr/article/47/6/1003/5918032
  2. The benefits of behaving badly on occasion: Successful regulation by planned hedonic deviations - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740815000443?via%3Dihub
Przeczytaj również