Zbadaj temat
Wychodź sobie długie życie i lepiej działający mózg
dr Joanna Wojsiat2 minuty czytania
Chodzenie jest najbardziej pierwotnym rodzajem aktywności fizycznej, absolutnie niezbędnym do zachowania długiego życia – zdrowego organizmu i sprawnie działającego mózgu
Dlaczego chodzenie jest tak ważne?
Każdy wychodzony krok ma znaczenie! Ruch „wietrzy głowę”, niweluje stres i zmniejsza nadmierne pobudzenie ciała migdałowatego, które związane jest z nadmierną emocjonalnością, umartwianiem się.
Poprzez ruch, przepływ krwi i limfy organizm jest lepiej dotleniony, komórki i tkanki są lepiej zaopatrzone w składniki odżywcze. Poprawia się także synteza związków odpowiedzialnych za lepszy nastrój, koncentrację.
Ruch usprawnia syntezę serotoniny, endorfin i zwiększa stężenie białek, które są absolutnie kluczowe dla dobrze funkcjonującego mózgu.
Czy chodzenie ma związek z długowiecznością?
Metaanaliza opublikowana w 2022 roku w prestiżowym czasopiśmie naukowym „The Lancet”, obejmująca 47 000 uczestników w ciągu 7 lat, wykazała, że chodzenie może stopniowo zmniejszać śmiertelność.
W przypadku dorosłych w wieku 60 lat i starszych, od 6000 do 8000 kroków dziennie miało największy wpływ na zmniejszenie śmiertelności, a dla dorosłych w wieku poniżej 60 lat zakres ten wynosił od 8000 do 10 000 kroków dziennie [1].
A jak zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia?
- Wysiądź kilka przystanków wcześniej,
- posprzątaj w domu,
- wybieraj schody zamiast windy,
- chodź w czasie rozmów telefonicznych.
👣Zaciekawił Cię ten temat? Przeczytaj nasz artykuł Spacer – niedoceniana forma aktywności fizycznej.
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.
Źródła wiedzy
- Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, Galuska DA, Jefferis BJ, Kraus WE, Lee IM, Matthews CE, Omura JD, Patel AV, Pieper CF, Rees-Punia E, Dallmeier D, Klenk J, Whincup PH, Dooley EE, Pettee Gabriel K, Palta P, Pompeii LA, Chernofsky A, Larson MG, Vasan RS, Spartano N, Ballin M, Nordström P, Nordström A, Anderssen SA, Hansen BH, Cochrane JA, Dwyer T, Wang J, Ferrucci L, Liu F, Schrack J, Urbanek J, Saint-Maurice PF, Yamamoto N, Yoshitake Y, Newton RL Jr, Yang S, Shiroma EJ, Fulton JE; Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228. doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9. PMID: 35247352; PMCID: PMC9289978.