Zbadaj temat
Wychodź sobie długie życie i lepiej działający mózg
dr Joanna Wojsiat (Podgórska)2 minuty czytania
Chodzenie jest najbardziej pierwotnym rodzajem aktywności fizycznej, absolutnie niezbędnym do zachowania długiego życia - zdrowego organizmu i sprawnie działającego mózgu.
Każdy wychodzony krok ma znaczenie!
Ruch “wietrzy głowę”, niweluje stres i zmniejsza nadmierne pobudzenie ciała migdałowatego, które związane jest z nadmierną emocjonalnością, umartwianiem się.
Poprzez ruch, przepływ krwi i limfy - organizm jest lepiej dotleniony, komórki i tkanki są lepiej zaopatrzone w składniki odżywcze. Poprawia się także synteza związków odpowiedzialnych za lepszy nastrój, koncentrację.
Ruch usprawnia syntezę serotoniny, endorfin i zwiększa stężenie białek, które są absolutnie kluczowe dla dobrze funkcjonującego mózgu.
Metaanaliza opublikowana w 2022 roku w prestiżowym czasopiśmie naukowym The Lancet, obejmująca 47 000 uczestników w ciągu 7 lat, wykazała, że chodzenie może stopniowo zmniejszać śmiertelność.
W przypadku dorosłych w wieku 60 lat i starszych, od 6000 do 8000 kroków dziennie miało największy wpływ na zmniejszenie śmiertelności, a dla dorosłych w wieku poniżej 60 lat zakres ten wynosił od 8000 do 10 000 kroków dziennie.
A jak zwiększyć ich ilość w ciągu dnia?
- Wysiądź kilka przystanków wcześniej,
- posprzątaj w domu,
- wybieraj schody zamiast windy,
- chodź w czasie rozmów telefonicznych.
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.
Źródła wiedzy
Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, Galuska DA, Jefferis BJ, Kraus WE, Lee IM, Matthews CE, Omura JD, Patel AV, Pieper CF, Rees-Punia E, Dallmeier D, Klenk J, Whincup PH, Dooley EE, Pettee Gabriel K, Palta P, Pompeii LA, Chernofsky A, Larson MG, Vasan RS, Spartano N, Ballin M, Nordström P, Nordström A, Anderssen SA, Hansen BH, Cochrane JA, Dwyer T, Wang J, Ferrucci L, Liu F, Schrack J, Urbanek J, Saint-Maurice PF, Yamamoto N, Yoshitake Y, Newton RL Jr, Yang S, Shiroma EJ, Fulton JE; Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228. doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9. PMID: 35247352; PMCID: PMC9289978.