Jak dbać o wzrok? Poznaj 10 skutecznych sposobów

Co niszczy nasz wzrok?

Jest wiele czynników, które mogą negatywnie wpływać na narząd wzroku. Wśród nich są m.in. promieniowanie UV, ekspozycja na światło niebieskie, nieprawidłowa higiena, niewłaściwe używanie szkieł kontaktowych.

Pewnie niemal każdy z nas codziennie korzysta z urządzeń elektronicznych, tj. tablety, smartfony czy telewizory. Często spędzamy 8 godzin pracy przed ekranem komputera, a popołudniami dla relaksu oglądamy ulubiony serial. Do tego dochodzi przeglądanie socjali na telefonie, zakupy online, sprawdzanie rozkładu komunikacji miejskiej lub dzienniczka ucznia, harmonogramu treningu na siłowni i pogody na najbliższy tydzień.

To wszystko może prowadzić do zmęczenia narządu wzroku, bólu gałek ocznych, uczucia suchości, a niekiedy nawet do poważniejszych schorzeń. Na szczęście dzięki kilku prostym nawykom i odpowiedniej trosce możemy skutecznie dbać o kondycję swoich oczu na co dzień.

Jak dbać o swój wzrok każdego dnia?

Jak dbać o narząd wzroku? Poznaj 10 skutecznych sposobów, które pomogą utrzymać zdrowy wzrok i komfort widzenia na długie lata.

1. Noś okulary z filtrem UV

Okulary przeciwsłoneczne najczęściej nosimy w bezchmurne i pogodne dni. Czujemy promienie słońca na twarzy, spodziewamy się opalenizny, za którą odpowiada promieniowanie UVB i chronimy oczy przed rażącym światłem. Jednak przez cały rok, bez względu na pogodę, dociera do nas również promieniowanie UVA, odpowiedzialne za fotostarzenie się skóry i zmiany w DNA komórkowym.

🤓 W związku z tym ochrona przeciwsłoneczna jest niezwykle ważna bez względu na porę roku, ponieważ oczy, podobnie jak skóra, są narażone na negatywne skutki działania słońca. Wybierz takie okulary, które blokują promieniowanie UVA i UVB w 100%.

2. Stosuj zasadę 20-20-20

Czasem jesteśmy tak zaangażowani w pracę, że zapominamy o całym świecie. Jednak regularne przerwy pozwolą odpocząć zarówno Tobie, jak i Twoim oczom.

🤓 Na czym polega zasada 20-20-20? Co 20 minut pracy przed ekranem, spójrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (ok. 6 metrów).

To niezwykle ważne, ponieważ praca przed ekranem powoduje, że skupiamy wzrok na obiekcie położonym bardzo blisko nas. Mięśnie odpowiedzialne za akomodację wzroku są napięte, a oczy się męczą. Patrzenie w dal pozwala te mięśnie rozluźnić.

3. Rozluźnij szyję i kark

Lordoza szyjna to naturalne zakrzywienie kręgosłupa w odcinku szyjnym ku przodowi, tworzące łuk. Gdy lordoza szyjna ulega spłyceniu, może wpłynąć na pogorszenie jakości widzenia. Dlaczego?

Nadmierne napięcie mięśni szyjnych może oddziaływać również na mięśnie odpowiedzialne za ruchy gałek ocznych. Skutkiem takiej sytuacji może być nieostre lub podwójne widzenie, a także bóle głowy.

🤓 Jak temu zaradzić? Zamknij oczy (to dodatkowo pozwoli im odpocząć) i wykonaj kilka ćwiczeń aktywizujących mięśnie szyi. Usiądź prosto na krześle i obróć głowę kilkukrotnie raz w prawo, raz w lewo, a następnie w kierunku góra-dół. Ćwiczenie wykonuj tylko do uczucia rozciągania, a nie bólu.

Jeśli mięśnie szyi i karku są bardzo napięte i odczuwasz ich ograniczoną mobilność, warto wybrać się do fizjoterapeuty.

4. Wprowadź jogę oczu

Joga oczu to proste ruchy gałek ocznych, które mają za zadanie poprawić jakość widzenia.

🤓 Wykonuj ruchy gałkami ocznymi na boki, w linii góra-dół i po przekątnej. Na koniec warto wykonać kilka obrotów gałkami w obie strony. To ćwiczenie warto wykonywać z otwartymi oczami, szukając jak najdalej wysuniętych punktów, aby „rozruszać” narząd wzroku. Jednak równie dobrze można ćwiczyć z zamkniętymi oczami.

Na początku takie ćwiczenia mogą Ci się wydawać nieprzyjemne. Jednak po kilku próbach przyzwyczaisz się do nich i realnie odczujesz, że oczy są w lepszej kondycji.

Formą relaksu dla oczu jest również palming. Potrzyj dłonie, aby je rozgrzać i przyłóż je do zamkniętych oczu. Palce powinny być na czole, a dolna część dłoni powinna szczelnie przysłaniać powieki. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak tego potrzebujesz. W takiej zupełnej ciemności oczy odpoczywają i zmniejsza się ich napięcie.

5. Masuj oczy

Akupresura oczu to świetny sposób na pobudzenie krążenia w obrębie narządu wzroku i zmniejszenie uczucia zmęczenia.

🤓 Przed rozpoczęciem masażu rozgrzej dłonie, pocierając je o siebie. Delikatnie uciskaj kciukami powieki, kąciki oczu, łuki brwiowe, skronie oraz czoło.

6. Jedz dla oczu

Dieta „na oczy”? Jak najbardziej! Postaw na produkty tj.:

🤓 owoce jagodowe, tj. jagody leśne i kamczackie, jeżyny, aronię, borówki, winogrona bogate w antyoksydanty,

🤓 marchew, dynię, pomidory zawierające witaminę A,

🤓 orzechy, pestki, nasiona, oliwę bogate w witaminę E,

🤓 czarną porzeczkę, dziką różę, paprykę obfitujące w witaminę C,

🤓 wątrobę cielęcą, pestki dyni, gorzkie kakao, orzechy nerkowca, żółty ser zawierające cynk,

🤓 tłuste ryby morskie będące źródłem kwasów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym.

7. Wybierz suplementy na poprawę wzroku

O kondycję narządu wzroku możesz dbać, wybierając składniki odżywcze oraz witaminy „na oczy”. Znajdź produkt bogaty w cenne substancje wspierające jego zdrowie.

🤓 Ekstrakty z owoców jagodowych to skarbnica antocyjanów – związków o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym.

🤓 Karotenoidy to związki wpływające na kondycję narządu wzroku. Należą do nich m.in. likopen, luteina i zeaksantyna.

🤓 Witamina A pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzenia.

🤓 Witamina E to silny antyoksydant.

🤓 Astaksantyna z alg działa przeciwutleniająco, przeciwzapalnie. Ma zdolność do zmniejszania uszkodzeń wywołanych niebieskim światłem, może wspierać zdrowy przepływ krwi w naczyniach krwionośnych oka [5].

8. Nawilżaj oczy

Praca przed komputerem sprawia również, że zapominamy o mruganiu. Jakkolwiek to brzmi, musimy o nim pamiętać, bo to wpływa na nawilżenie gałek ocznych i zapobiega uczuciu suchości oka.

🤓 Na rynku są dostępne nawilżające krople do oczu, które przyniosą ukojenie. Wybieraj takie o dobrym składzie – bez konserwantów, ale z hialuronianem sodu, który ma działanie nawilżające. Jeśli nosisz soczewki, upewnij się, że produkt im nie zaszkodzi.

9. Ograniczaj niebieskie światło

Twoja praca wymaga nieustannego spoglądania w ekran? Niebieskie światło, które emitują telewizory, komputery czy smartfony męczy narząd wzroku.

🤓 Dlatego przede wszystkim wieczorem, 2-3 godziny przed snem, warto zrezygnować z ekspozycji na światło niebieskie. To sprawi, że oczy już zaczną się regenerować i odpoczywać.

10. Regularnie odwiedzaj okulistę

Profilaktyka to podstawa! Lekarz zbada wzrok, da Ci niezbędne wskazówki dotyczące higieny tego narządu i ewentualnie zaleci noszenie okularów.

🤓 Jeśli dużo czasu spędzasz przed ekranem komputera lub smartfona, wpisz sobie na stałe w kalendarzu coroczną wizytę u okulisty.

Co najbardziej poprawia wzrok?

Składamy się z ciągłych powtórzeń (jak śpiewał Artur Rojek) i jesteśmy sumą naszych rutyn (jak mawia dr Asia Wojsiat). Właśnie dlatego dobre nawyki wspierające zdrowie oczu są tak istotne.

Wzrok jest cennym narządem, dlatego warto o niego dbać dla własnego komfortu na co dzień, ale również na przyszłość.