Jak mówi moje ciało i co chce mi przekazać?

Kiedy ciało mówi nie

Czy słyszysz siebie... zanim usłyszysz świat? Codziennie masz mnóstwo rzeczy na głowie – obowiązki w pracy i w domu. Czasami wydaje Ci się, że jesteś w jakimś życiowym kołowrotku i nie masz czasu, aby się na chwilę zatrzymać i nad tym wszystkim zastanowić. Dopóty dajesz radę ogarnąć te wszystkie życiowe misje, dopóki Twój organizm współpracuje.

Czy ciało daje nam znaki?

Ciało daje znaki, że coś jest nie tak. Najpierw wysyła subtelne sygnały. Jeśli jednak nie otrzyma odpowiedniej opieki, zaczyna się buntować. W końcu odczuwasz znaczny dyskomfort i nagle okazuje się, że obowiązki to nie wszystko.

Usłysz siebie, obserwuj swoje ciało. Czy wszystko jest w porządku? Czy czujesz się zaopiekowana? Jeśli dostrzegasz, że coś jest nie tak, zacznij działać. Czas zadbać o siebie, bo Ty jesteś najważniejsza.

Co mówi mi moje ciało? Poznaj 4 sygnały

Twoje ciało wysyła Ci rozmaite sygnały, zwłaszcza, gdy trzeba zwolnić i dokładniej przyjrzeć się swoim potrzebom. Dzięki prostym mikrogestom troski możesz zaopiekować przestrzenie, które tego wymagają.

Słucham siebie, bo moje ciało i umysł zawsze mówią prawdę.

1. Senność i zmęczenie

Sen to czas regeneracji i odpoczynku. A więc po przespanej nocy powinnaś obudzić się wypoczęta i zrelaksowana. Jest inaczej? Czujesz senność, zmęczenie mimo odpowiedniej ilości snu? A może zmagasz się z bezsennością?

To  Twoje ciało sygnalizuje pewne nieprawidłowości, tj. niewłaściwa higiena snu, nadmierny stres, niedobory składników odżywczych lub problemy zdrowotne.

Masz trudniejszy okres, odczuwasz znużenie i czujesz, potrzebujesz  więcej odpoczynku? To znaczy, że słuchasz siebie i odczytujesz sygnały płynące z ciała.

Nie jesteś leniwa, tylko świadoma swoich potrzeb. Trzymaj tak dalej!

Mikrogesty troski o sen:

• Zadbaj o higienę snu. Kilka drobnych zmian może znacząco podnieść jego jakość. Szczegóły znajdziesz w naszym artykule Dobry sen — przepis na długie życie.
• Zjedz dobrą kolację. Powinna być lekkostrawna i spożyta 2-3 h przed pójściem spać.
• Poznaj techniki zarządzania stresem. Pomogą Ci się wyciszyć i uspokoić przed snem.

1. Dyskomfort ze strony układu trawiennego

Dokuczają Ci wzdęcia lub bóle brzucha? Zaobserwowałaś zmiany w rytmie wypróżnień? Te objawy mogą być skutkiem ciągłego stresu, niewłaściwego odżywiania lub chorób przewodu pokarmowego.

Masz siebie na całe życie, więc warto o siebie zadbać i zareagować, gdy dotrą do Ciebie sygnały płynące z wnętrza.

Mikrogesty troski o układ trawienny:

• Zdrowa dieta. Jadłospis bogaty w błonnik, odpowiednie nawodnienie oraz unikanie przetworzonej żywności to podstawowe kroki, by wesprzeć trawienie i komfort jelit.
• Ciepła woda z cytryną. Wypita na czczo po przebudzeniu pobudza perystaltykę jelit. Zamiast cytryny możesz wrzucić imbir lub liście mięty czy kwiaty rumianku.
• Zminimalizuj czynniki stresogenne. Na pewno w Twoim życiu są rzeczy, które powodują u Ciebie stres, a możesz je bez problemu usunąć, np. oglądanie wiadomości pełnych nieprzyjemnych informacji ze świata.

1. Napięcie mięśniowe

Napięte mięśnie i ból szyi, karku, pleców czy odcinka lędźwiowego często wskazują na niedobór aktywności fizycznej. Jednak nie tylko. Ciało w ten sposób reaguje także na stres.

Problemy z układem mięśniowo-szkieletowym mogą być naprawdę dokuczliwe, a nawet zupełnie wyłączyć Cię z normalnego funkcjonowania. Dlatego warto reagować już wtedy, gdy odczytasz pierwsze sygnały, płynące z ciała.

Mikrogesty troski o układ mięśniowo-szkieletowy:

• Pokochaj NEAT. To spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem, np. gdy ruszamy się, idąc na zakupy, gotując czy zmywając naczynia. Jest to każdy rodzaj czynności, które nie są jedzeniem, spaniem i zaplanowanym treningiem. Im więcej takich aktywności, tym lepiej dla ciała.

Przegląd badań z 2024 r. sugeruje, że korzystanie z transportu publicznego pozytywnie wpływa na poziom NEAT, a tym samym poprawia wyniki zdrowotne [1].

Dlaczego? Bo więcej się ruszamy, idąc na przystanek i później spacerując z przystanku np. do biura, niż wsiadając do auta i jadąc niemal „od drzwi do drzwi”.

• Ergonomia to podstawa. Na co dzień staraj się utrzymywać prawidłową postawę ciała. To najprostsza droga do zadbania o siebie.
• Wprowadź techniki relaksacyjne i oddechowe. Stosuj je tak często, jak tego potrzebujesz. To tylko kilka minut, które pomoże Ci rozluźnić ciało i uspokoić umysł.

1. Niedoskonałości cery

Twarz jest naszą wizytówką. Gdy pojawiają się na niej zmiany, tj. suchość, zaczerwienienia czy wypryski i trądzik, chcemy jak najszybciej je zniwelować lub chociaż zatuszować.

Co może być przyczyną niedoskonałości cery? Skóra może w ten sposób manifestować swoje niezadowolenie spowodowane np. stresem, odwodnieniem, zaburzeniami hormonalnymi lub niewłaściwą dietą czy pielęgnacją.

Twoje samopoczucie jest najlepszym kompasem. Jeśli czujesz się dobrze, to znaczy, że zmierzasz w dobrym kierunku.

Nie potrzebuję więcej. Potrzebuję inaczej.

Mikrogesty troski o cerę:

• Jedz zdrowo i pamiętaj o wodzie. Wybieraj produkty naturalne, pełnowartościowe i wysokiej jakości. Zrezygnuj z dań prozapalnych, m.in. fast foodów, słodyczy, słonych przekąsek.
• Wprowadź probiotyki. Nauka głosi istnienie tzw. osi jelita-skóra i ma na to dowody. Wyniki badań potwierdzają, że mikrobiom osób z trądzikiem jest mniej różnorodny mikrobiologicznie w porównaniu z mikroflorą jelit osób bez trądziku [2]. Dlatego warto ją wzbogacić!
• Dobierz odpowiednią pielęgnację dostosowaną potrzeb skóry. Oczyszczaj, złuszczaj, nawilżaj, chroń przed UV, regeneruj, stosując odpowiednio dopasowane kosmetyki.

Jak dbać o siebie?

Jak najlepiej! Ciało komunikuje się z Tobą poprzez różne sygnały. Uważność i wsłuchiwanie się w siebie to podstawa troski o swoje zdrowie i samopoczucie.