Dobry sen – przepis na długie życie

Problemy ze snem a zdrowie

Sen jest bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Jego niedobór wpływa negatywnie m.in. na układy hormonalny i odpornościowy oraz osłabia koncentrację. Permanentne niedosypianie lub „zarywanie nocek” może za sobą pociągnąć zdrowotne konsekwencje.

Przyczyny bezsenności

Bardzo ważne jest, aby zorientować się, dlaczego źle sypiasz. Taka autodiagnoza będzie pierwszym krokiem do poprawy jakości snu.

Uważnie obserwuj swoje wieczorne rytuały. Co robisz tuż przed zaśnięciem? Kiedy jesz kolację? O której kładziesz się spać? Ile godzin przesypiasz?

Musimy wiedzieć, co spędza nam sen z powiek, aby móc sobie zapewnić zdrowy sen.

Rodzaje chronotypów a dobry sen

Ogromny wpływ na wysoką jakość snu ma określenie swojego chronotypu, czyli indywidualnego rytmu dnia.

Świat nauki odszedł już od prostego podziału na „skowronki”, które wstają skoro świt i „sowy”, które najchętniej późno chodzą spać. Teraz wyróżniamy dodatkowe cztery chronotypy:

• Delfin śpi lekkim snem i musi mieć do tego zapewnione optymalne warunki. Najlepiej funkcjonuje w ciągu dnia, dzięki czemu dobrze wpasowuje się w standardowe godziny pracy.
• Lew ma dobry start, wstaje wcześnie i od razu realizuje swoje zadania. Na spoczynek wybiera się zwykle między 21:00 a 22:00.
• Niedźwiedź lubi spać głębokim, zdrowym snem, poranki bywają trudne. Jest aktywny w pierwszej części dnia.
• Natomiast wilk najchętniej działa popołudniami i wieczorami.

A Ty, jakim zwierzęciem jesteś?

Wskazówki na dobry sen

To właśnie ten moment, by zacząć działać i poprawić jakość snu. Przedstawiamy 5 lifehacków na zdrowy sen.

1 - Aktywność fizyczna

Każdy rodzaj aktywności fizycznej pozytywnie wpływa na zdrowie. Przed pójściem spać lepiej sprawdzą się lekkie ćwiczenia jak np. joga, spacer czy pilates. Chodzi o to, by nieco poruszać się i zapewnić sobie lepszy sen.

2 - Zdrowa dieta

Warto zwrócić uwagę na jadłospis i godziny posiłków. Aktualne wytyczne dotyczące żywienia stawiają warzywa i owoce na pierwszym miejscu zaraz po aktywności fizycznej.

Obfita kolacja czy pobudzające napoje chwilę przed pójściem spać na pewno wpłyną negatywnie na jakość snu.

Co pić na dobry sen? Nie możemy zapominać o wodzie! Zbyt mała ilość wypitej wody w ciągu dnia odbija się na wszystkich funkcjach organizmu, także na jakości snu.

3 - Suplementy diety

Warto rozważyć suplementy, które mogą pomóc w zasypianiu. Melatonina, kozłek lekarski, ashwagandha czy męczennica cielista są skutecznymi środkami na problemy ze snem. Pamiętaj, aby wybraną suplementację skonsultować ze specjalistą.

4 - Regularność

Gdy już wiesz, jakim typem chronotypu jesteś, warto zadbać o regularność. Codziennie wstawaj o tej samej porze i kładź się spać w ustalonych godzinach. Jeśli masz taką możliwość, dopasuj swój czas pracy do godzin, w których najlepiej funkcjonujesz. Powtarzalność to sposób na dobry sen: pozwoli wyregulować metabolizm, a ciało będzie mogło się zregenerować.

5 - Wieczorne rytuały

Ustal, co sprawia, że dobrze śpisz. Na pewno pomoże wieczorne wietrzenie sypialni, zapalenie delikatniejszego światła, zaciemnienie okien. Może w Twoim przypadku sprawdzi się kojąca muzyka lub lektura przed snem.

Warto spróbować się wyciszyć i zrezygnować z ekspozycji na niebieskie światło (telefon, komputer). Kilka zmian może całkowicie wyeliminować problemy ze snem.

Wskocz w objęcia Morfeusza

Czasem trzeba naprawdę niewiele, aby mnóstwo zyskać. Niejednokrotnie wystarczy wiedzieć, jak się wysypiać, by cieszyć się świetnym samopoczuciem i nienagannym zdrowiem. Sen to nie strata czasu, lecz inwestycja w siebie. Dobry sen to przepis na długie życie!