Jak dbać o siebie? Wprowadź 10 mikrogestów troski

Co to znaczy zadbać o siebie?

Dbanie o siebie to wsłuchiwanie się w swoje potrzeby. Niekoniecznie będą to kolejne ćwiczenia na siłowni czy nowe zabiegi pielęgnacyjne na twarz. To dostrzeganie tego, co subtelnie sygnalizują nam ciało i umysł. To zrozumienie i zaopiekowanie siebie na najwyższym poziomie.

Już wiesz, czym jest troska o siebie. Ale jak ją wprowadzić w życie? Odpowiedzi znajdziesz poniżej!

Jak troszczyć się o siebie? 10 mikrogestów

Mikrogesty, które proponujemy, nie zajmą Ci więcej niż kilka minut. Chcemy Ci pomóc w dbaniu o siebie bez presji, harmonogramu i dużych oczekiwań. Te drobne czynności możesz wykonać w międzyczasie. Ale są pewne warunki!

💚 Maksymalnie skup się na swojej mikroprzerwie. To pozwoli Ci lepiej ją przeżyć, a dodatkowo wsłuchać się w siebie – jak Twoje ciało reaguje na ten gest troski?

💚 Najważniejsze, aby mikropauzy spędzać bez telefonu w ręku. Trzeba dać mózgowi odpocząć, a nie dostarczać mu dodatkowych treści. Na początku może Ci się to wydawać trudne do wykonania. Daj sobie chwilę, a na pewno Ci się uda!

1.  Wprowadź „przekąski ruchowe”

Bez względu na to, jaki rodzaj pracy wykonujesz, czy większość dnia siedzisz czy stoisz, Twoje ciało potrzebuje zmiany. Przynajmniej co godzinę porozciągaj się, zrób kilka przysiadów lub przejdź się po schodach. Nie martw się, że tracisz czas. Ty inwestujesz w siebie!

2. Oddychaj świadomie

Zamiast dla rozluźnienia oglądać śmieszne koty w internecie (choć bez wątpienia dostarczają nam przyjemności), zastosuj jedną z technik świadomego oddechu.

• Oddychanie pudełkowe – składa się z czterech 4-sekundowych czynności: wdech → zatrzymanie → wydech → zatrzymanie. Idealna zaraz po przebudzeniu oraz w sytuacjach stresowych, ponieważ reguluje tętno, zwiększa odporność na stres i poprawia koncentrację.
• Metoda 4-7-8 – wdech (4 sek.) → zatrzymanie (7 sek.) → wydech (8 sek) → zatrzymanie (1 sek). Doskonała przed zasypianiem, ponieważ uspokaja układ nerwowy, obniża ciśnienie i redukuje napięcie psychiczne.

Wybraną technikę oddychania powtórz 5 razy. Ta 1 minuta to wspaniały sposób na zaopiekowanie siebie.

3. Wypij szklankę wody

Woda to życie! Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. To prawdziwy mikrogest troski o Twoje zdrowie zarówno psychiczne, jak i fizyczne!

Niejednokrotnie w codziennym zabieganiu nie słyszymy, gdy organizm nam mówi „Chcę pić!”. Zatrzymaj się i posłuchaj. Wypij szklankę wody powoli, małymi łykami. Wciśnij pauzę i poczuj jej działanie.

💡 Chcesz wiedzieć więcej? Zajrzyj do naszego artykułu Jak mówi moje ciało i co chce mi przekazać?

4. Jedz z uwagą

Poświęć chwilę na posiłek. Zamiast robić coś jeszcze przy okazji, skup się na tym, co i jak jesz. Twój organizm nie potrzebuje więcej bodźców, tylko więcej uważności. Bądź tu i teraz ze smakiem, teksturą, aromatem i kolorami dania.

5. Stosuj suplementację

Mikrogestem troski o siebie jest odpowiednio dobrana suplementacja. Dlaczego? Suplementy wspierają ciało i umysł wtedy, gdy słyszysz ich potrzeby. Nie wtedy, gdy „coś się psuje”.

Suplementacja to profilaktyka, która pomoże Ci zadbać o Twoje zdrowie psychofizyczne. Może być codziennym rytuałem, drobnym krokiem ku lepszemu samopoczuciu. To odpowiedź na głos, który płynie z Twojego wnętrza.

6. Odłóż telefon

Czasem wydaje się nam, że musimy być na bieżąco ze wszystkim, co się dzieje w świecie. Przebodźcowanie, nadmiar danych, chaos informacyjny… Te wszystkie zjawiska mogą prowadzić do zmęczenia i frustracji.

Co możesz zrobić dla siebie w tym temacie? Odłóż telefon na pół godziny lub godzinę dziennie. Zapewne tam mieści się spora część Twojego świata, źródło wiedzy i kontaktów z innymi. Treści nigdy nie brakuje, zawsze można coś sprawdzić i do kogoś napisać.

Choć początkowo możesz odczuwać dyskomfort, na dłuższą metę bycie offline przyniesie Ci sporo korzyści. Zaczniesz słyszeć swoje potrzeby, dostrzegać szczegóły otaczającego Cię świata oraz znajdziesz czas na nowe pasje i relacje w realu.

7. Pielęgnuj relacje

Dlaczego przyjaciele są ważni? Bo dają poczucie więzi i bliskości, są źródłem wsparcia i radości. Warto pielęgnować prawdziwie szczere relacje z bliskimi.

Nawet jeśli nie masz czasu na dłuższe spotkanie, każdego dnia warto znaleźć chwilę, by zadzwonić do przyjaciółki, dobrego kolegi czy mamy. To niewielki gest, który sprawi przyjemność zarówno Tobie, jak i tej drugiej osobie.

8. Wyjdź w plener

Kontakt z naturą ma udowodniony naukowo pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Skoro przynosi mnóstwo korzyści, warto go praktykować każdego dnia dla swojego dobra!

Jakie masz możliwości, gdy czasu jest niewiele? Rano wyjdź na chwilę na podwórko, by łapać pierwsze promienie słońca. Jeśli możesz, przejdź się na krótki spacer w ciągu dnia pracy. Przewietrzysz głowę i wrócisz do zadań z nową siłą. Wracając do domu, zajdź do pobliskiego parku lub wieczorem posiedź w ogrodzie.

9. Zdrzemnij się

Drzemka w pracy? Czemu nie! Jeśli Twój pracodawca nie ma nic przeciwko, pozwól sobie na 10-15 minut drzemki regeneracyjnej lub po prostu zamknij oczy i posiedź w ciszy.

Taka krótka przerwa, w której odłączysz się od zgiełku dnia, uspokoi układ nerwowy i naładuje Twoje baterie.

10. Zrób badania

Choć może Ci się wydawać, że to dużo zachodu i zamieszania, samo wykonanie badań również zajmie Ci dosłownie kilka minut. Regularne badanie się to fundament profilaktyki według starej jak świat zasady „lepiej zapobiegać niż leczyć”.

Wszystkie wymienione wyżej mikrogesty wpływają na nasze zdrowie, a badania laboratoryjne są doskonałym sposobem, by dowiedzieć się, czy na pewno wszystko jest w porządku.

Zadbaj, bo czujesz.