Samopoczucie

Walcz ze stresem, naturalnie

dr Joanna Podgórska

Warto zapamiętać

Dlaczego kontakt z naturą ma wpływ na redukcję stresu?

Jak radzić sobie ze stresem w “miejskiej dżungli”?

Czy obcowanie z przyrodą może wesprzeć układ odpornościowy?

5 minut czytania

Spacer po łąkach i lasach, z dala od miejskiego zgiełku? To dziś prawdziwy luksus. Zmniejszenie aktywności na świeżym powietrzu i odizolowanie od świata przyrody, może negatywnie odbijać się na naszym zdrowiu, nie tylko fizycznym, na przykład poprzez osłabienie odporności, ale również psychicznym, objawiając się stanami obniżonego nastroju. Bez wątpienia natura oraz potrzeba kontaktu z nią są integralną częścią nas, dlatego warto dbać o tę relację.

Nawiąż relację z przyrodą

Degradacja środowiska naturalnego i stale postępująca urbanizacja spowodowały drastyczne zmiany w naszym stylu życia. Obecnie ponad połowa ludzi na świecie zamieszkuje obszary miejskie, a postęp cyfryzacji doprowadził do tego, że zmęczeni po pracy najchętniej odpoczywamy na kanapie wpatrzeni w telewizor, komputer, czy ekran swojego smartfonu.

Zamiast kolejnego popołudnia spędzonego na kanapie w towarzystwie ulubionego serialu, wybierz się na spacer po lesie lub parku. Brzmi banalnie, ale to potwierdzony naukowo sposób na zrelaksowanie się.

Ekspozycja na środowisko naturalne wywiera korzystny wpływ na redukcję stresu.

W Japonii powstało nawet specjalne określenie tzw. Shinrin – yoku, czyli kąpiele leśne, odnoszące się do techniki, która przywraca fizyczne i psychiczne zdrowie ludzkiego organizmu poprzez „doświadczenie pięciu zmysłów” (wzroku, węchu, słuchu, dotyku i smaku), gdy ciało jest wystawione na środowisko leśne. Odnotowano jego wpływ na zmniejszenie uczucia zmęczenia psychicznego oraz zmniejszenie stężenia kortyzolu w ślinie, który jest uważany za biomarker stresu.

Nawiąż relację z przyrodą

Spacery po lesie mogą wpływać na poprawę nastroju i stanu emocjonalnego, w tym redukcję napięcia, uczucia niepokoju, przygnębienia, złości, wrogości, czy zagubienia.

Jeżeli nie masz łatwego dostępu do lasu, to nic straconego. Własny ogródek, działka, czy miejski park również będą dobrym miejscem na relaks. Osoby mieszkające w bliskim otoczeniu zieleni i spędzające czas na świeżym powietrzu są bardziej energiczne, mają dobry ogólny stan zdrowia i większe poczucie sensu swojego życia.

Co ciekawe, pojawiają się również doniesienia naukowe, że skuteczne mogą być nawet tak proste rzeczy, jak otaczanie się roślinami w domu lub miejscu pracy, czy oglądanie obrazów przedstawiających naturę.

Badacze, którzy oceniali wpływ na pracowników biurowych wywierają rośliny w biurze oraz obserwowanie z okna biura zielonych terenów wykazali, że obecność tych czynników równie skutecznie wpływa u nich na zmniejszenie uczucia stresu. To dlatego, że ekspozycja na bodźce z natury wywołuje stan nadwrażliwości i nadpobudliwości przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za stan odprężenia.

Kontakt z naturą dla Twojej odporności

Przebywanie na świeżym powietrzu to nie tylko sposób na redukcję codziennych napięć. Coraz więcej badaczy zwraca uwagę na korzystny wpływ obcowania z przyrodą na nasze zdrowie poprzez działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwastmatyczne oraz wpływ na zwiększenie aktywności komórek NK (natural killer).

Przypuszcza się kilka hipotez wyjaśniających związek między naturą, a układem odpornościowym, jak na przykład ekspozycja na światło słoneczne stanowiące źródło witaminy D, czy fakt, że korzystanie z terenów zielonych zwiększa ekspozycję na szereg mikroorganizmów, w tym między innymi bakterie, czy pierwotniaki, które występują w dużej ilości w przyrodzie i mogą mieć znaczenie m.in. dla rozwoju układu immunologicznego.

Ekspozycja na bodźce z natury, oprócz wpływu na redukcję stresu oraz poprawę funkcjonowania układu odpornościowego niesie za sobą szereg wielu innych korzyści. Może wpływać na poprawę czynności układu sercowo‑naczyniowego, metabolicznego czy hormonalnego. Dlatego korzystajmy z tego jak najczęściej i żyjmy w zgodzie z naturą!

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care S. A. [dawniej Health Labs Care sp. z o.o. sp.k.] z siedzibą w Białymstoku, dane osobowe będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ sprawdzisz jak przetwarzamy dane osobowe.

Autor
dr Joanna Podgórska
Doktor nauk biologicznych w dyscyplinie biochemia, ze specjalnością neurochemia.
Entuzjastka nauki, a ściślej – jej popularyzacji. W swoich działaniach stara się łączyć i tłumaczyć twarde, naukowe fakty z naturalnymi metodami wspierania zdrowia i psychosomatyką. Jedna z autorek składów suplementów Health Labs Care.
Podziel się
Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.

Źródła wiedzy

1. Andersen A., Corazon S.S., Stigsdotter U.K. (2021): Nature Exposure and Its Effects on Immune System Functioning: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 18(4): 1416.

2. Hansen M.M., Jones R., Tocchini K. (2017): Shinrin‑Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State‑of‑the‑Art Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 14(8): 851.

3. Wen Y., Yan Q., Pan Y., Gu X., Liu Y. (2019): Medical empirical research on forest bathing (Shinrin‑yoku): a systematic review. Environmental Health and Preventive Medicine. 24: 70.

4. Igarashi M., Song C., Ikei H., Miyazaki Y. (2015): Effect of Stimulation by Foliage Plant Display Images on Prefrontal Cortex Activity: A Comparison with Stimulation using Actual Foliage Plants. Journal of Neuroimaging. 25(1): 127–130.

5. Largo‑Wight E., Chen W.W., Dodd V., Weiler R.: (2011): Healthy Workplaces: The Effects of Nature Contact at Work on Employee Stress and Health. Public Health Reports. 126(Suppl 1): 124–130.

6. Tsao T.M., Tsai M.J., Hwang J.S., Cheng W.F., Wu C.F., Chou C.C., Su T.C. (2018): Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study. Oncotarget. 9(23): 16501–16511.

Przeczytaj również