Sprawdź u siebie: 3 sygnały mówiące o tym, że masz niedobór kolagenu

Lata lecą a ilość kolagenu spada

Brzmi nieprzyjemnie, prawda? Niestety, kolagen – choć naturalnie występuje w naszym organizmie i zapewnia młodość tkanek – tak naprawdę szybko zaczyna kończyć swój żywot. W pewnym momencie daje nam wyraźne sygnały, że jego poziom zaczyna spadać i… pora coś z tym zrobić.

Już po skończeniu 25. roku życia zdolność organizmu do syntezowania kolagenu zaczyna być coraz słabsza, a jego ilość maleje o 1% rocznie [1]. Początkowo zauważamy to po stanie swojej skóry, włosów, a następnie układu kostno-stawowego. Dlatego przyjęło się określać kolagen mianem „białka młodości” i jest w tym dużo prawdy.  Warto poznać sposoby, aby proces jego utraty nieco wyhamować.

Objawy niedoboru kolagenu

Zmarszczki i utrata jędrności skóry

Pierwsze symptomy spadku produkcji kolagenu zauważysz na twarzy:

• drobne zmarszczki w kącikach oczu i na policzkach,
• suchość skóry,
• z czasem utrata jej jędrności i elastyczności.

Z roku na rok te zmiany mogą się pogłębiać i będą bardziej zauważalne. Osłabienie struktury i napięcia skóry następuje w okolicach 40. roku życia. Dochodzi wówczas do odwrócenia tzw. trójkąta młodości, którego głównym symptomem jest zmiana owalu twarzy, opadanie policzków i zacieranie się linii żuchwy.

Ubytki w kolagenie widać również na ciele: skóra na ramionach i udach wiotczeje, może również dojść do zaostrzenia objawów cellulitu. Ma to związek nie tylko z osłabieniem struktury skóry, ale również osłabienia mięśni – ich budulcem również jest białko.

Osłabione, szorstkie i wypadające włosy

Kolagen jest budulcem skóry, w której tkwią mieszki włosowe. Jego optymalna zawartość, pozwala zapobiegać przerzedzaniu się włosów. Kolagen pomaga też regenerować mieszki włosowe atakowane przez wolne rodniki w wyniku stresu oksydacyjnego [2].

Gdy włosy są mocne, lśniące i odporne na uszkodzenia nie mamy powodów do niepokoju. Jednak przerzedzone, osłabione i łamliwe włosy oznaczają, że organizmowi brakuje budulca, który pozwoliłby wzmocnić ich strukturę.

Bóle stawów i mięśni

Uczucie sztywności stawów, strzykanie, ból mięśni, wrażenie tarcia podczas poruszania się. Wydaje Ci się, że to problemy osób starszych? Niekoniecznie.

Brak aktywności fizycznej może prowadzić do osłabienia więzadeł, kości i mięśni już w młodym wieku. Niedobór kolagenu może z czasem wpływać na pogorszenie wytrzymałości i stabilności stawów oraz połączeń mięśniowych.

Kolagen to również budulec kości, dlatego kiedy synteza kolagenu spada, osłabieniu ulega również układ kostny. Codzienna aktywność fizyczna, nawet niezaplanowana oraz zdrowe odżywianie mogą zapobiec komplikacjom z układem mięśniowo-szkieletowym w przyszłości.

Co powoduje spadek ilości kolagenu w organizmie?

Skóra, w przeciwieństwie do innych narządów, jest bezpośrednio wystawiona na działanie środowiska zewnętrznego, a jej wygląd stanowi odzwierciedlenie ogólnego procesu starzenia się.

Pogorszenie stanu skóry związane jest z degradacją białek i gromadzeniem się końcowych produktów zaawansowanej glikacji. Sam kolagen jest odpowiedzialny za sprężystość, wytrzymałość, trwałość i elastyczność skóry [3].

Wpływ promieniowania UV na skórę

Długotrwałe narażenie skóry na działanie promieni słonecznych objawia się przedwczesnym starzeniem się:

• plamy pigmentacyjne,
• drobne, a z czasem coraz bardziej wyraźne zmarszczki,
• może również dojść do tzw. rogowacenia słonecznego [4] i ścieńczenia skóry.

Wykazano, że przedłużona ekspozycja na słońce znacząco zmniejsza stężenie kolagenu w skórze [5], powoduje deformowanie włókien kolagenowych [6], a całkowita zawartość kolagenu w skórze uszkodzonej przez słońce może być nawet o 20% mniejsza w porównaniu do skóry nienarażonej na działanie promieni słonecznych [7].

Dlatego, aby zmniejszyć negatywne skutki promieniowania UV, w naszej kosmetyczce nie może zabraknąć kremów z wysokim filtrem SPF – stosujmy je całorocznie.

Kolagen jest głównym składnikiem strukturalnym skóry. Ale demonizowanie słońca w obliczu innych czynników powodujących stres oksydacyjny nie ma sensu, jeśli w parze z ochroną fotosłoneczną nie pójdzie poprawa stylu życia. Promieniowanie UV to nie jedyna przyczyna utraty kolagenu w skórze.

Czynniki zewnętrzne i stres oksydacyjny

Palenie papierosów, spożywanie alkoholu [9], słaba jakość snu , a także kontakt z toksynami i zanieczyszczeniami powietrza sprzyjają powstawaniu stresu oksydacyjnego. Prowadzi to do nierównej walki, w której włókna kolagenowe stają się celem ataku wolnych rodników [10-11].

Co więcej, uszkodzeniom ulegają wówczas włókna kolagenowe obecne nie tylko w skórze, ale i w narządach wewnętrznych czy stawach [12].

Dieta uboga w antyoksydanty sprzyja stanom zapalnym

Witamina C, przeciwutleniacz wymieniany na pierwszym miejscu w walce ze stresem oksydacyjnym, wspiera redukcję  stanu zapalnego w organizmie, który powoduje uszkodzenia włókien kolagenowych.

Co więcej, bez udziału witaminy C organizm nie jest w stanie syntetyzować kolagenu, więc tym bardziej należy włączać do diety produkty bogate w ten składnik. Jedz owoce i warzywa, a w przypadku większych niedoborów – postaw na dobrą suplementację.

Skóra wiotczeje, gdy jest spragniona

Woda odgrywa ważną rolę w stabilizacji włókien kolagenowych, która z wiekiem znacznie spada. Dlatego tak ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu, co pozytywnie przekłada się na prawidłową fizjologię skóry [13-14]. Dlatego nie zapominaj o piciu wody przez cały dzień.

Jak spowolnić utratę kolagenu?

• Stosuj kremy z filtrem UV.
• Zwróć uwagę na dietę. Kolagen to przede wszystkim składnik chrząstek, dlatego tak popularna w ostatnim czasie stała się dieta bulionowa, w której prym wiodą długo gotowane wywary na kościach lub rybach.
• Pamiętaj o antyoksydantach, zwłaszcza o witaminie C, która umożliwia syntezę kolagenu. Nie zapominaj również o witaminie E i A, które na skórę działają antyoksydacyjnie i przeciwstarzeniowo.
• Stosuj suplementy diety z kolagenem i witaminą C. Dostarczając organizmowi dobrej jakości budulec, pobudzamy naturalną syntezę kolagenu.
• Kolagen na kości i stawy? Wybierz kolagen typu II (np. drobiowy), który jest obecny w m.in. w chrząstkach.
• Kolagen na skórę? Najlepiej sprawdzi się kolagen rybi należący do typu I, który jest dominującym typem kolagenu w naszej skórze.

Teraz już wiesz, co daje przyjmowanie kolagenu i innych ważnych witamin oraz składników mineralnych. Efekty suplementacji w połączeniu ze zdrowym stylem życia mogą Cię naprawdę zaskoczyć!

💡 Więcej informacji o kolagenie i jego wpływie na nasz organizm przeczytasz w artykułach:Na co zwrócić uwagę przy wyborze kolagenu oraz Kolagen rybi.