Jak wzmocnić odporność dziecka przed powrotem do szkoły?

Co na odporność dziecka wpływa najlepiej?

Na układ immunologiczny wpływa bardzo dużo czynników. Możemy wspomóc odporność dzieci kilkoma sprawdzonymi składnikami.

Antyoksydanty w żywności

Witamina C

Witamina C to składnik, który przychodzi nam do głowy jako pierwszy, gdy myślimy o odporności. To dobrze, bo zawiera polifenole o działaniu antyoksydacyjnym, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, a które są ważnym elementem zachowania zdrowia. Co więcej, witamina C wzmacnia reakcje immunologiczne, ale również bierze udział w prawidłowym rozwoju kości.

Co ma najwięcej witaminy C? Wbrew powszechnej opinii, cytryna wcale nie zawiera jej aż tak dużo. Jednym z najbogatszych źródeł witaminy C jest czarna porzeczka, ale znajdziesz ją również w natce pietruszki, papryce oraz truskawkach.

Aronia

Owoce aronii to źródło polifenoli oraz składników mineralnych, takich jak potas, jod, żelazo, magnez, fosfor czy krzem, dzięki czemu stanowią silne wsparcie odporności.

Czarny bez

Sprawdzonym składnikiem są również owoce czarnego bzu. Zawierają związki polifenolowe o działaniu przeciwutleniającym, które mają istotne znaczenie w hamowaniu wirusów [1]. Są bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminę C, a także potas, żelazo czy chrom.

Co więcej, czarny bez zawiera składniki, które wykazują tzw. właściwości napotne, które polegają na pobudzaniu gruczołów potowych do pracy w celu wyrównania temperatury ciała i zwalczenia gorączki.

Żurawina

Kwaśna żurawina, którą jadamy w formie świeżych, kandyzowanych lub suszonych owoców, zawiera witaminę C, witaminy z grupy B (B1 i B2) oraz związki mineralne, m.in. fosfor, miedź i jod. Może być stosowana profilaktycznie w czasie antybiotykoterapii, dzięki zawartości kwasów organicznych i flawonoidów o działaniu przeciwutleniającym. Żurawina chroni przed wnikaniem drobnoustrojów do organizmu i wspiera jego barierę ochronną.

Jelita a odporność

Na odporność ma również kondycja jelit, dlatego warto się zatrzymać i pochylić się nad zdrowiem mikrobiomu. Dobroczynne bakterie bytujące w jelitach uczestniczą w procesach odpornościowych. Dlatego zadbaj, aby na talerzu Twojego dziecka zagościły produkty, takie jak kiszonki, orzechy, warzywa czy produkty zbożowe bogate w błonnik.

Suplementy dla dzieci

Laktoferyna dla dzieci

Co jeszcze wesprze układ immunologiczny każdego malucha? Laktoferyna dla dzieci może okazać się silnym wsparciem odporności od strony jelit. To białko wytwarzanie przez nasz organizm, które jest niezbędne dla funkcjonowania układu immunologicznego.

Wykazuje także działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Ponadto poprawia przyswajalność żelaza, które również pełni ważną rolę w utrzymaniu odporności, a także wspiera mikrobiotę, stymulując dobre bakterie jelitowe do wzrostu.

Cynk na odporność dla dzieci

Cynk znajduje się w wielu produktach, dlatego nietrudno o jego odpowiednią ilość w diecie, jednak w okresie osłabionej odporności organizm dziecka potrzebuje go zdecydowanie więcej.

Cynk dla uczących się dzieci pełni wiele korzystnych funkcji – pomaga w utrzymaniu sprawnego umysłu, ale jednocześnie chroni organizm przed działaniem wolnych rodników i wspomaga utrzymanie odporności. Przeciwdziała także nadmiernemu zmęczeniu, które jest jednym z objawów infekcji.

Witamina D – mamy ją nie tylko ze słońca

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu poprawia pracę mózgu, samopoczucie, a regularny ruch wzmacnia odporność. Letnim zabawom towarzyszy słońce, dzięki któremu organizm syntetyzuje witaminę D przez skórę.

Jednak co robić, gdy słońca jest zbyt mało, by utrzymać odporność przez cały rok? Niestety zawartość „witaminy słońca” w produktach spożywczych jest niewielka, dlatego warto włączyć do swojej diety także suplementy dla dzieci z witaminą D.

Jaka dawka witaminy D dla dzieci jest odpowiednia? Wszystko zależy od wieku Twojego potomka. Najnowsze rekomendacje dotyczące przyjmowania witaminy D mówią o 600 IU u dzieci w wieku 1-3 lat. Natomiast u dzieci 4-10 lat to 600-1000 IU, a w przypadku młodzieży do 18. r.ż. – nawet 1000-2000 IU. Wszystkie rekomendacje dotyczą osób, które nie przebywają wystarczająco długo na słońcu [2].

💡Szczegółowe informacje na ten temat znajdziesz w naszym artykule Ile witaminy D3 przyjmować? Polskie rekomendacje z 2023 roku.

Pewnym krokiem w stronę odporności (i nowej przygody!)

Dzięki silnej odporności Twoje dziecko może bez przeszkód korzystać z życia i nie rezygnować z nauki i wspólnej zabawy. A Ty ze spokojną głową możesz podziwiać jego prawidłowy rozwój i niegasnący uśmiech.

Zestaw silnych antyoksydantów, związków mineralnych i witamin wzmocni organizm Twojego malucha i przygotuje na okres wzmożonych chorób.

Wejdź w nowy rok szkolny z przytupem i spokojem o zdrowie swojego dziecka!