Nieszczelne jelita – rola bariery jelitowej

Rola bariery jelitowej

Zdrowe jelita odgrywają kluczową rolę w homeostazie całego organizmu, począwszy od wchłaniania składników odżywczych i prawidłowe trawienie, aż po funkcjonowanie układu immunologicznego, poziom naszej energii, a nawet samopoczucie i stany emocjonalne.

Nasze jelito jest nie tylko miejscem przetwarzania pokarmu. To również wysoko wydajny filtr, który dba o to, aby do krwiobiegu przedostawały się tylko niezbędne dla organizmu substancje odżywcze, eliminując równocześnie to, co mu szkodzi.

W tym zadaniu niezbędna jest prawidłowo funkcjonująca, szczelna bariera jelitowa – skomplikowany mechanizm złożony z gęstej warstwy komórek nabłonka, śluzu i komórek układu immunologicznego, który dba o równowagę jelit i całego organizmu.

Nieszczelne jelita - objawy

Jeśli doświadczasz problemów zdrowotnych, takich jak wzdęcia, bóle brzucha, przewlekłe zmęczenie, nieustanne bóle głowy, alergie skórne, trądzik, egzema czy problemy z koncentracją, może to być sygnał, że doszło do uszkodzenia bariery jelitowej, a Twoje jelita zaczynają przepuszczać szkodliwe substancje do organizmu: do krwiobiegu dostają się toksyny, produkty przemiany materii, mikroorganizmy (tzw. zespół cieknącego jelita). W takiej sytuacji warto zwrócić uwagę na wymienione symptomy i skonsultować się z lekarzem.

Czynniki ryzyka wywołujące nieszczelność jelit

Do uszkodzenia bariery jelitowej dochodzi z wielu powodów: niewłaściwej diety bogatej w żywność przetworzoną, nadużywania alkoholu, przewlekłego stresu, antybiotykoterapii, niesteroidowych leków przeciwzapalnych osłabiających strukturę jelit i powodujących ich przepuszczalność. To łatwa droga do przebycia dla drobnoustrojów, co grozi rozwojem stanu zapalnego w obrębie jelita, a w konsekwencji całego organizmu.

Jak wzmocnić barierę jelitową

Dieta dla zdrowych jelit

Zaburzenia równowagi mikroorganizmów w jelitach mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, ważnym zadaniem jest więc szczególna troska o ten odcinek przewodu pokarmowego. Zacznij od prawidłowego odżywiania.

Postaw na posiłki bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze, prebiotyki oraz probiotyki. Regularne spożywanie fermentowanych produktów, takich jak jogurty naturalne czy kiszonki może przywrócić równowagę mikrobioty i wzmocnić barierę jelitową. Aby wspierać rozwój mikrobioty, unikaj również nadmiaru cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i żywności przetworzonej.

W celu regeneracji komórek jelitowych i wzmocnienia ich struktury warto sięgać po produkty zawierające L-glutaminę. Ten aminokwas znajdziesz m.in. w daniach drobiowych, rybach (np. tuńczyk, łosoś), jajach, orzechach i nasionach, produktach pełnoziarnistych oraz warzywach (np. marchew, kalafior, szpinak). Dla wegetarian dobrym źródłem L-glutaminy będą produkty sojowe, jak tofu i tempeh.

Suplementy diety na poprawę pracy jelit

W niektórych przypadkach dieta może okazać się niewystarczająca. Zastanówmy się w tej sytuacji nad uzupełnieniem niedoborów w postaci preparatu z L-glutaminą.

W razie konieczności uzupełnij dietę suplementami na odporność, które mogą wspomagać funkcjonowanie bariery jelitowej, dbać o równowagę mikrobioty i przeciwdziałać stanom zapalnym. Ważne, aby stosowane preparaty zawierały np.: pre- i probiotyki, tryptofan, polifenole (np. EGCG, kurkumina) oraz kwasy omega 3. Warto wiedzieć, że przepuszczalność jelit może zmniejszać suplementacja cynkiem, a także witamina A, która może mieć pozytywny wpływ na zwiększenie zawartości komórek odpornościowych w barierze śluzówkowej jelit.

Zdrowe jelito wymaga czasu

Odbudowa mikrobioty i regeneracja bariery jelitowej nie nastąpi z dnia na dzień, dlatego jeśli niepokoją Cię objawy opisane wyżej, nie odkładaj tego na później. Ryzyko rozwoju miejscowych stanów zapalnych, dysbiozy jelitowej, a w konsekwencji ogólnych zaburzeń organizmu może być skutkiem uszkodzenia bariery jelitowej. Zacznij więc od obserwacji i zmiany diety, a w razie konieczności skonsultuj się z lekarzem specjalistą. Pomóc może też tzw. protokół 5R, który dla wielu osób będzie cennym wsparciem w problemach jelitowych.