Nieszczelne jelita – rola bariery jelitowej

Rola bariery jelitowej

Zdrowe jelita odgrywają kluczową rolę w homeostazie całego organizmu. Odpowiadają za wchłanianie składników odżywczych i prawidłowe trawienie oraz wspierają funkcjonowanie układu immunologicznego. Wpływają na poziom naszej energii, a nawet samopoczucie i stany emocjonalne.

Nasze jelito jest nie tylko miejscem przetwarzania pokarmu. To również wysoko wydajny filtr, który dba o to, aby do krwiobiegu przedostawały się tylko niezbędne dla organizmu substancje odżywcze, eliminując równocześnie to, co mu szkodzi.

W tym zadaniu niezbędna jest prawidłowo funkcjonująca, szczelna bariera jelitowa. To skomplikowany mechanizm złożony z gęstej warstwy komórek nabłonka, śluzu i komórek układu immunologicznego, który dba o równowagę jelit i całego organizmu.

Nieszczelne jelita – objawy

Czym jest zespół nieszczelnego jelita? Jeśli doświadczasz problemów zdrowotnych, takich jak:

• wzdęcia,
• bóle brzucha,
• przewlekłe zmęczenie,
• nieustanne bóle głowy,
• alergie skórne,
• trądzik,
• egzema,
• problemy z koncentracją,

może to być sygnał, że doszło do uszkodzenia bariery jelitowej, a Twoje jelita zaczynają przepuszczać szkodliwe substancje do organizmu.

Do krwiobiegu dostają się toksyny, produkty przemiany materii, mikroorganizmy (tzw. zespół cieknącego jelita). W takiej sytuacji warto zwrócić uwagę na wymienione symptomy i skonsultować się z lekarzem.

Czynniki ryzyka wywołujące nieszczelność jelit

Do uszkodzenia bariery jelitowej dochodzi z wielu powodów:

• niewłaściwej diety bogatej w żywność przetworzoną,
• nadużywania alkoholu,
• przewlekłego stresu,
• antybiotykoterapii,
• niesteroidowych leków przeciwzapalnych osłabiających strukturę jelit i powodujących ich przepuszczalność.

To łatwa droga do przebycia dla drobnoustrojów, co grozi rozwojem stanu zapalnego w obrębie jelita, a w konsekwencji całego organizmu.

Jak wzmocnić barierę jelitową

Dieta dla zdrowych jelit

Zaburzenia równowagi mikroorganizmów w jelitach mogą prowadzić do problemów zdrowotnych, ważnym zadaniem jest więc szczególna troska o ten odcinek przewodu pokarmowego. Zacznij od prawidłowego odżywiania.

Postaw na posiłki bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze, prebiotyki oraz probiotyki. Regularne spożywanie fermentowanych produktów, takich jak jogurty naturalne czy kiszonki może przywrócić równowagę mikrobioty i wzmocnić barierę jelitową. Aby wspierać rozwój mikrobioty, unikaj również nadmiaru cukrów prostych, tłuszczów nasyconych i żywności przetworzonej.

W celu regeneracji komórek jelitowych i wzmocnienia ich struktury warto sięgać po produkty zawierające L-glutaminę. Ten aminokwas znajdziesz m.in. w:

• mięsie (głównie w wołowinie),
• rybach (np. tuńczyk, łosoś),
• jajach,
• orzechach i nasionach,
• produktach pełnoziarnistych,
• warzywach (np. marchew, kalafior, szpinak),
• tofu, tempeh.

Suplementy na jelita

W niektórych przypadkach dieta może okazać się niewystarczająca. W tej sytuacji zastanów się nad uzupełnieniem niedoborów za pomocą suplementów diety na poprawę pracy jelit, np. z L-glutaminą.

W razie konieczności uzupełnij dietę suplementami na odporność, które mogą wspomagać funkcjonowanie bariery jelitowej, dbać o równowagę mikrobioty i przeciwdziałać stanom zapalnym. Ważne, aby stosowane preparaty zawierały np.: pre- i probiotyki, tryptofan, polifenole (np. EGCG, kurkumina), witaminę D oraz kwasy omega-3.

Warto wiedzieć, że przepuszczalność jelit może zmniejszać suplementacja cynkiem. Korzystnie działa także witamina A, która może mieć pozytywny wpływ na zwiększenie zawartości komórek odpornościowych w barierze śluzówkowej jelit.

Zdrowe jelito wymaga czasu

Odbudowa mikrobioty i regeneracja bariery jelitowej nie nastąpi z dnia na dzień, dlatego jeśli niepokoją Cię objawy opisane wyżej, nie odkładaj tego na później. Ryzyko rozwoju miejscowych stanów zapalnych, dysbiozy jelitowej, a w konsekwencji ogólnych zaburzeń organizmu może być skutkiem uszkodzenia bariery jelitowej.

Zacznij więc od obserwacji i zmiany diety, a w razie konieczności skonsultuj się z lekarzem specjalistą. Pomóc może też tzw. protokół 5R, który dla wielu osób będzie cennym wsparciem w problemach jelitowych.