Samopoczucie

5 rzeczy, które pomogą Ci lepiej spać

Warto zapamiętać

Jak ćwiczyć przed snem, by łatwiej zasnąć?

Które suplementy pomagają uzyskać zdrowy sen?

Jak spędzać czas przed zaśnięciem?

4 minuty czytania

Blisko 45% ludzi boryka się z zaburzeniami snu. Problemów tego typu nie warto ignorować. Poprawiając jakość snu, zyskujemy zdrowie i świetne samopoczucie. W tym artykule przedstawiamy 5 sprawdzonych sposobów na lepszy sen.

Ćwiczenie przed snem

Wieczorna aktywność fizyczna to świetny sposób na przygotowanie się do snu. Oczywiście nie każdy typ wysiłku pomaga w zaśnięciu. Trening przeprowadzony tuż przed snem lub zbyt intensywna aktywność fizyczna może wywołać efekt odwrotny od zamierzonego. Świetne rezultaty wśród kobiet przynoszą wieczorne sesje jogi. Wybierając tak lekki trening, unikniesz nagłych skoków ciśnienia i wyrzutów adrenaliny.

Możesz spróbować także nieco intensywniejszego wysiłku, np. pilates, aerobik lub bieganie.

Suplementacja

Starania o lepszy sen można skutecznie wesprzeć przemyślaną suplementacją. Warto rozważyć zastosowanie naturalnych środków, takich jak:

  • melatonina,
  • kozłek lekarski,
  • kannabidiol,
  • męczennica cielista,
  • l-tryptofan,
  • ashwagandha.

Jeśli miewasz problemy ze snem lub po prostu chcesz poprawić jego jakość, przemyślana suplementacja z pewnością przyniesie rezultaty. W celu uzyskania wyższej skuteczności stosowanych środków skonsultuj wybór preparatu z dietetykiem lub innym specjalistą.

Unikanie światła

Ewolucja wyposażyła człowieka w mechanizmy ułatwiające zaśnięcie po zmroku. Gdy robi się ciemno, wzmaga się produkcja melatoniny biorącej ważny udział w procesie zasypiania. Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, spróbuj ograniczyć korzystanie ze sztucznych świateł wieczorem, a szczególnie podczas ostatniej godziny przed udaniem się do łóżka. Aby ułatwić sobie to zadanie, możesz zrezygnować z górnego oświetlenia na rzecz klimatycznych lampek. Należy wspomnieć w tym miejscu również o wyświetlaczach urządzeń elektronicznych.

Generowane przez urządzenia światło blokuje naturalną produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie.

Wieczorny rytuał

Rytuały wieczorne cieszą się stale rosnącą popularnością. To świetny sposób na relaks po długim dniu i przygotowanie się do snu. Jak stworzyć własny rytuał? Przede wszystkim warto zadbać, by wieczorne czynności powodowały przyjemne doznania. Przygotowując swój rytuał, najlepiej wybrać zajęcia, które wprawiają w dobry nastrój. Jednocześnie należy unikać skrajnych stanów, takich jak ekscytacja i euforia. Co ważne, wieczorny rytuał powinien być powtarzany codziennie. Dzięki temu Twoje ciało zacznie kojarzyć go z nadchodzącym wypoczynkiem, a zasypianie będzie przychodzić Ci znacznie łatwiej.

Wieczorny rytuał

Gdy kładziemy się do łóżka i próbujemy zasnąć, mózg często zaczyna płatać figle. Jedni doświadczają natłoku myśli, a innych nawiedzają nieprzyjemne wspomnienia. Część ludzi cierpi nawet po zaśnięciu – we własnych snach! Aby zapobiec takim sytuacjom, warto zadbać o higienę myśli. Wiele osób ceni sobie prowadzenie pamiętnika. Pozwala on przelać swoje myśli na papier i zostawić je za sobą, udając się na spoczynek. Inni wolą wykorzystać czas przed zaśnięciem na wyciszenie.

Pomocna może okazać się medytacja lub chwila spędzona z muzyką relaksacyjną.

Cieszymy się, że zostałaś z nami do końca! Mamy nadzieję, że wykorzystasz wskazówki zawarte w tym artykule i poprawisz jakość swojego snu. Życzymy powodzenia!

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care S. A. [dawniej Health Labs Care sp. z o.o. sp.k.] z siedzibą w Białymstoku, dane osobowe będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ sprawdzisz jak przetwarzamy dane osobowe.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.
Przeczytaj również