Samopoczucie

Co zrobić, kiedy nie możesz zasnąć, czyli jak znaleźć sposób na bezsenność

4 minuty czytania

Dobre samopoczucie, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego, odporność na stres - to tylko niektóre pozytywne aspekty spokojnego, zdrowego snu. Długotrwałe problemy ze snem mogą nieść ze sobą poważne konsekwencje dla ciała i umysłu. Warto więc zatroszczyć się
o dobre nawyki i znaleźć swój sposób na bezsenność.
Bezsenność, co robić? Bezsenność, co brać? Bezsenność, gdzie szukać pomocy? - jeśli nie raz szukałaś odpowiedzi na te pytania, to znaczy, że pora zadbać o swój biologiczny rytm dobowy.

Weź głęboki wdech i wydech - to lepsze niż tabletki na sen.

Bez niego byśmy nie funkcjonowali, a jednak tak często o nim zapominamy. Oddech. Prawidłowe oddychanie potrafi czynić mnóstwo dobra dla naszego organizmu. Spokojny, regularny i praktykowany uważnie dotlenia organizm, wspomaga pracę mózgu i redukuje poziom stresu. A to właśnie ten czynnik, zwiększając produkcję kortyzolu, powoduje powstawanie stanów zapalnych, obniżenie koncentracji i dereguluje proces zasypiania. Dlatego daj sobie chwilę tuż po obudzeniu i przed zaśnięciem na głęboki wdech i wydech.

Bezsenność, co robić? Zacznij od małych zmian.

Przejrzyj listę swoich codziennych zwyczajów i zastanów się, co pomaga na dobry sen, a co w nim przeszkadza.

Masz siedzący tryb życia i mało fizycznej aktywności? Zasypiasz z telefonem w ręku, zapominasz o czasie tylko dla siebie, Twoje posiłki bywają ubogie w witaminy i składniki mineralne?

  1. Zadbaj o swój zdrowy sen, zaczynając od drobnych zmian.
  2. Zrób lekki trening w ciągu dnia, ogranicz dostęp niebieskiego światła wieczorem,
  3. Pamiętaj o zbilansowanej diecie bogatej w antyoksydanty.

Jak sobie radzić z bezsennością, to od podstaw!

Co stosować na dobry sen?

Magnez przed snem, a może Ashwaganda albo ciepłe kakao? Jest wiele sposobów na naturalne wsparcie prawidłowego snu. Odpowiednio dobrana suplementacja jest jednym z nich.

Osoby cierpiące na problemy ze snem często potrzebują szczególnego ukojenia i wyciszenia. Co pomaga?

Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, który rozważnie podpowie, co pomaga na problemy ze snem i jakie suplementy diety wybrać.

RestMe - packshot

RestMe

Formuła z melatoniną na sen¹

Wyreguluj rytm okołodobowy

Zmiana codziennych nawyków na lepsze, jedzenie ostatniego posiłku min. dwie godziny przed snem, unikanie stresu, pilnowanie pór, kiedy kładziesz się spać i wstajesz - to wszystko pomaga wyregulować okołodobowy rytm i poprawić jakość snu. Pamiętaj o tym układając sobie plan na kolejny dzień.

A do poduszki możesz poczytać sobie nasz artykuł ,,4 kluczowe składniki na zdrowy sen”.

Dbaj o siebie i śpij spokojnie!

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care S. A. z siedzibą w Warszawie, dane osobowe będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ sprawdzisz jak przetwarzamy dane osobowe.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna.
Przeczytaj również