Samopoczucie
Co zrobić, kiedy nie możesz zasnąć, czyli jak znaleźć sposób na bezsenność
4 minuty czytania
Dobre samopoczucie, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i hormonalnego, odporność na stres - to tylko niektóre pozytywne aspekty spokojnego, zdrowego snu. Długotrwałe problemy ze snem mogą nieść ze sobą poważne konsekwencje dla ciała i umysłu. Warto więc zatroszczyć się
o dobre nawyki i znaleźć swój sposób na bezsenność.
Bezsenność, co robić? Bezsenność, co brać? Bezsenność, gdzie szukać pomocy? - jeśli nie raz szukałaś odpowiedzi na te pytania, to znaczy, że pora zadbać o swój biologiczny rytm dobowy.
Weź głęboki wdech i wydech - to lepsze niż tabletki na sen.
Bez niego byśmy nie funkcjonowali, a jednak tak często o nim zapominamy. Oddech. Prawidłowe oddychanie potrafi czynić mnóstwo dobra dla naszego organizmu. Spokojny, regularny i praktykowany uważnie dotlenia organizm, wspomaga pracę mózgu i redukuje poziom stresu. A to właśnie ten czynnik, zwiększając produkcję kortyzolu, powoduje powstawanie stanów zapalnych, obniżenie koncentracji i dereguluje proces zasypiania. Dlatego daj sobie chwilę tuż po obudzeniu i przed zaśnięciem na głęboki wdech i wydech.
Bezsenność, co robić? Zacznij od małych zmian.
Przejrzyj listę swoich codziennych zwyczajów i zastanów się, co pomaga na dobry sen, a co w nim przeszkadza.
Masz siedzący tryb życia i mało fizycznej aktywności? Zasypiasz z telefonem w ręku, zapominasz o czasie tylko dla siebie, Twoje posiłki bywają ubogie w witaminy i składniki mineralne?
- Zadbaj o swój zdrowy sen, zaczynając od drobnych zmian.
- Zrób lekki trening w ciągu dnia, ogranicz dostęp niebieskiego światła wieczorem,
- Pamiętaj o zbilansowanej diecie bogatej w antyoksydanty.
Jak sobie radzić z bezsennością, to od podstaw!
Co stosować na dobry sen?
Magnez przed snem, a może Ashwaganda albo ciepłe kakao? Jest wiele sposobów na naturalne wsparcie prawidłowego snu. Odpowiednio dobrana suplementacja jest jednym z nich.
Osoby cierpiące na problemy ze snem często potrzebują szczególnego ukojenia i wyciszenia. Co pomaga?
- Męczennica cielista i chmiel zwyczajny wspierają spokojny sen.
- Ashwagandha pomaga w okresach wzmożonego stresu i niepokoju.
- Magnez zmniejsza uczucie zmęczenia.
- Melatonina skraca czas potrzebny na zaśnięcie.
Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, który rozważnie podpowie, co pomaga na problemy ze snem i jakie suplementy diety wybrać.
Wyreguluj rytm okołodobowy
Zmiana codziennych nawyków na lepsze, jedzenie ostatniego posiłku min. dwie godziny przed snem, unikanie stresu, pilnowanie pór, kiedy kładziesz się spać i wstajesz - to wszystko pomaga wyregulować okołodobowy rytm i poprawić jakość snu. Pamiętaj o tym układając sobie plan na kolejny dzień.
A do poduszki możesz poczytać sobie nasz artykuł ,,4 kluczowe składniki na zdrowy sen”.
Dbaj o siebie i śpij spokojnie!
Newsletter
Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.
