W aktywnym ciele, jasny umysł. Czy aktywność fizyczna wspiera pracę mózgu?

Spaceruj do woli

Aktywność fizyczna obniża poziom stresu, może pomagać w utrzymaniu wagi, poprawia samopoczucie i jakość snu. Stymuluje też neuroplastyczność mózgu, czyli powstawanie połączeń neuronowych odpowiedzialnych za przyswajanie nowych wiadomości oraz zdobywanie umiejętności (a w biohackingu przecież właśnie chodzi o ciągłą naukę).

Przygodę z aktywnością fizyczną rozpocznij od regularnych spacerów - to niedoceniana forma aktywności fizycznej. Ma świetny wpływ na nasz organizm i samopoczucie. Spacer przed snem - może ułatwić zasypianie oraz wpłynąć pozytywnie na jego jakość - sprawi, że będziesz bardziej wypoczęta.

Poznaj kilka prostych czynności, które pomogą Ci rozruszać ciało (i umysł):

1. Zacznij dzień od lekkiej aktywności fizycznej

Po przebudzeniu nawodnij się, a następnie wybierz się na ok. półgodzinny spacer, praktykuj jogę lub wybierz się do sauny. Niech ta aktywność sprawi Ci przyjemność i pozytywnie naładuje na cały dzień. Ważne, aby trening wykonać na czczo. Taki rodzaj ruchu podwyższy poziom energii, ale nie podniesie kortyzolu.

2. Postaw na spontaniczną aktywność - stosuj szybkie i krótkie treningi

Trening nie musi być długi, aby przyniósł wiele korzyści. Postaw na  krótkie i regularne ćwiczenia usprawniające metabolizm. Wystarczy, że poświęcisz na nie nawet kwadrans dziennie. Co jakiś czas zrób sobie przerwę od pracy i wykonaj zestaw ćwiczeń: 20 pompek, brzuszków, przysiadów, pajacyków i wykroków, oraz 2 minuty biegu w miejscu. Staraj się również wybierać schody zamiast windy. Jeśli pracujesz przy biurku, zmieniaj pozycję co 15 minut.

3. Trenuj zarówno przed posiłkiem, jak i po posiłku

Intensywny 30 sekundowy trening przed posiłkiem może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy i insuliny po posiłku. Wystarczy zrobić 20 brzuszków, wykroków lub przysiadów.

Po posiłku należy odpoczywać, aby jedzenie mogło “ułożyć się” w żołądku? Nie koniecznie! Warto wybrać się na 15 minutowy spacer, który może wspomagać trawienie, a także obniżyć poziom glukozy i insuliny we krwi. Aby po jedzeniu czuć się dobrze, warto też wielkość posiłku dostosować tak, aby nie najadać się do syta. Przy odpowiedniej porcji będziesz w stanie dalej swobodnie się poruszać, nie odczuwając dyskomfortu.

4. Weź głęboki oddech

Oddech to ważna rzecz, nawet kiedy nie ćwiczysz. Dzieje się automatycznie, niezależnie od naszej świadomości, więc często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne jest prawidłowe oddychanie. Staraj się wykonywać spokojne i głębokie oddechy.

Ruszaj się - dla dobrego samopoczucia

A gdyby tak przeprogramować motywację aktywności? Ruch poprawia samopoczucie i ogólną kondycję. Twoja przebodźcowana głowa może odpuścić, a ciało może się rozruszać. Poczuj swobodę i rozluźnij się.

Niech zasady biohackingu prowadzą Cię  do poprawy zdrowia i lepszego samopoczucia. Ciało to unikalna powłoka, która chroni Twoje piękne wnętrze. Zadbaj, by obie te warstwy mogły żyć w harmonii i wspierać się nawzajem.