W aktywnym ciele jasny umysł. Jak ruch wpływa na mózg?

💻Co to jest biohacking?

Organizm człowieka, podobnie jak system komputerowy, co jakiś czas wymaga aktualizacji, przeglądu i modyfikacji. Tak jesteśmy stworzeni. Nie da się bezustannie działać na nieaktualnym oprogramowaniu.

I tu z pomocą przychodzi biohacking. To zbiór różnorodnych metod, wykorzystujących m.in. biologię, neuronaukę, technologie i genetykę w celu optymalizacji i poprawy wydajności ludzkiego ciała i umysłu.

Wychodzi z założenia, że możemy „włamać się” do wewnętrznego systemu i przejąć kontrolę nad własną biologią. Brzmi, jak scenariusz filmu futurystycznego, co nie?

Bez obaw, cała filozofia opiera się na dobrze znanej zasadzie „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Jedną z prostych metod biohackingowych, które mogą usprawnić działanie mózgu, jest aktywność fizyczna. Żadnych specjalnych ćwiczeń, ani morderczych treningów. Sprawdź, jak to działa!

🧠Czy chodzenie jest dobre dla mózgu?

Aktywność fizyczna obniża poziom stresu, może pomagać w utrzymaniu wagi, poprawia samopoczucie i jakość snu. Stymuluje też neuroplastyczność mózgu, czyli powstawanie połączeń neuronowych odpowiedzialnych za przyswajanie nowych wiadomości oraz zdobywanie umiejętności. A w biohackingu właśnie chodzi o ciągłą naukę.

Przygodę z aktywnością fizyczną rozpocznij od regularnych przechadzek, bo spacer to niedoceniana forma aktywności fizycznej. Ma świetny wpływ na nasz organizm i samopoczucie. Spacer przed snem może ułatwić zasypianie oraz wpłynąć pozytywnie na jego jakość. W efekcie sprawi, że będziesz bardziej wypoczęta.

🏃🏼‍♀️Jakie ćwiczenia mogą trenować mózg?

Poznaj kilka prostych czynności, które pomogą Ci rozruszać ciało i umysł:

1 - Poranne ćwiczenia

Po przebudzeniu napij się wody, a następnie wybierz się na krótki spacer, praktykuj jogę lub wybierz się do sauny. Niech ta aktywność sprawi Ci przyjemność i pozytywnie naładuje na cały dzień. Jeśli Twój organizm to lubi, warto trening warto wykonać na czczo. Taki rodzaj ruchu może podwyższyć poziom energii, bez podnoszenia poziomu kortyzolu.

Oczywiście w ciągu tygodnia może Ci brakować czasu na takie aktywności przed pracą. Łatwiej będzie wstać 5 minut wcześniej i spokojnie się rozbudzić i pooddychać. Jednak ruch o poranku warto wprowadzić w weekendy.

2 - Krótkie i szybkie treningi

Trening nie musi być długi, aby przyniósł wiele korzyści. Postaw na  krótkie i regularne ćwiczenia usprawniające metabolizm. Wystarczy, że poświęcisz na nie nawet kwadrans dziennie.

Co jakiś czas zrób sobie przerwę od pracy, porozciągaj się i wykonaj zestaw ćwiczeń, np.: po 20 przysiadów, pajacyków i wykroków oraz 2 minuty biegu w miejscu. Gdy masz więcej czasu, miejsca i swobody dołóż do tego po 20 pompek i brzuszków.

Aktywność fizyczna to także drobne codzienne zmiany: staraj się wybierać schody zamiast windy, przejedź się do pracy rowerem, a jeśli pracujesz przy biurku, zmieniaj pozycję co 15 minut.

3 - Aktywność przed posiłkiem i po posiłku

Intensywny 30-sekundowy trening przed posiłkiem może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu glukozy i insuliny po posiłku. Wystarczy zrobić 20 brzuszków, wykroków lub przysiadów.

Czy po posiłku należy odpoczywać, aby jedzenie mogło „ułożyć się” w żołądku? Przecież „sadełko musi się zawiązać” – jak mawiały niegdyś babcie. 🙂 Niekoniecznie!

Warto wybrać się na 15-minutowy spacer, który może wspomagać trawienie, a także może ograniczać poposiłkowy wzrost glikemii.

Aby po jedzeniu czuć się dobrze, warto też wielkość posiłku dostosować tak, aby nie najadać się do syta. Przy odpowiedniej porcji będziesz w stanie dalej swobodnie się poruszać, nie odczuwając dyskomfortu.

4 - Głęboki oddech

Oddychamy automatycznie, niezależnie od naszej świadomości, więc często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważne jest prawidłowe oddychanie. A dobry oddech to ważna rzecz, nawet kiedy nie ćwiczysz.

Wypróbuj treningi oddychania, które pomogą Ci uspokoić oddech i zredukować stres. Twój mózg będzie lepiej pracować, gdy będzie spokojny.

• Metoda 5-1-5-1 przynosi szybki relaks i uspokojenie umysłu: wdech nosem przez 5 sekund ➡️zatrzymanie oddechu przez 1 sekundę ➡️wydech nosem przez 5 sekund ➡️zatrzymanie oddechu przez 1 sekundę.
• Oddech taktyczny sprawdza się w sytuacjach stresowych, gdy działasz pod presją. Opiera się na tej samej zasadzie co metoda 5-1-5-1, z tą różnicą, że kolejne etapy trwają po 4 sekundy.

🧘🏻‍♀️Ruszaj się – dla dobrego samopoczucia

A gdyby tak przeprogramować motywację aktywności? Ruch poprawia samopoczucie i ogólną kondycję. Twoja przebodźcowana głowa może odpuścić, a ciało może się rozruszać. Poczuj swobodę i rozluźnij się.

Niech zasady biohackingu prowadzą Cię do poprawy zdrowia i lepszego samopoczucia. Ciało to unikalna powłoka, która chroni Twoje piękne wnętrze. Zadbaj, by obie te warstwy mogły żyć w harmonii i wspierać się nawzajem.

💡Jak jeszcze wspierać pracę mózgu? Przeczytaj nasze artykuły:

• Dieta dla mózgu - dieta MIND
• Jak podróże kształcą Twój mózg? Neurobiologiczna wycieczka w nieznane