Co to jest ashwagandha i na co pomaga? [FAQ]

Skąd pochodzi ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera), znana także jako witania ospała lub żeń-szeń indyjski, to jeden z najpopularniejszych adaptogenów.

Naturalnie występuje głównie w Indiach, Pakistanie i Sri Lance. I tam jest też jedną z ważniejszych roślin stosowanych w ajurwedzie. Wykorzystuje się głównie jej korzenie, które są bogate w substancje tj. witanolidy, beta-sitosterol, alkaloidy.

Ashwagandha – wszystko, co chcesz o niej wiedzieć

Tu znajdziesz odpowiedzi, na najczęściej zadawane pytania na temat witanii ospałej.

Na co dobrze działa ashwagandha?

Ekstrakt z korzenia witanii ospałej wykazuje szerokie spektrum działania, m.in. [1-16]:

• poprawia funkcje poznawcze,
• wzmacnia odporność na stres,
• ma działanie antyoksydacyjne,
• wspiera zdrowie układu sercowo-naczyniowego,
• reguluje gospodarkę węglowodanową,
• pomaga się uspokoić i wyciszyć,
• działa przeciwlękowo,
• ułatwia zasypianie i wspiera dobry sen,
• wspiera regenerację potreningową.

Zbadano działanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy w kontekście wytrzymałości krążeniowo-oddechowej i jakości życia u zdrowych, wysportowanych dorosłych. Wyniki sugerują, że witania ospała korzystnie wpływa na te parametry [15].

Dla kogo jest polecana ashwagandha?

Ashwagandha jest szczególnie polecana osobom, które doświadczają chronicznego stresu, mają kłopoty ze snem lub czują się przemęczone. Jest wskazana w przypadku wzmożonego wysiłku psychicznego lub fizycznego. Sprawdzi się zarówno w przypadku osób pracujących umysłowo, jak i u sportowców.

Czy ashwagandha jest skuteczna na stres?

Tak, ashwagandha skutecznie zwiększa odporność na stres, co potwierdzają liczne badania kliniczne na ludziach [12-14].

💡 Jak radzić sobie ze stresem? Jednym ze skutecznych sposobów jest wyćwiczenie odpowiednich technik oddechowych.

Czy ashwagandha jest dobra na uspokojenie?

Ashwagandha może łagodzić objawy m.in. długotrwałego stresu. Dlaczego? Witania ospała reguluje oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza) oraz zwiększa produkcję neuroprzekaźników, takich jak GABA, które mają właściwości uspokajające i relaksacyjne [10, 13].

Czy po ashwagandzie lepiej się śpi?

Ashwagandha jest skutecznym środkiem na poprawę jakości snu. Dzięki wysokiej zawartości substancji aktywnych, które wpływają na receptory GABA, ashwagandha pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zredukować napięcie mięśni oraz ułatwia relaksację. A to wszystko przyczynia się do zdrowszego snu [11-12].

💡 Chcesz spać lepiej? Poznaj 4 kluczowe składniki na zdrowy sen!

Ile powinno być witanolidów w ashwagandzie?

Witanolidy to związki chemiczne o dużej aktywności biologicznej. To steroidowe laktony przede wszystkim pochodzące z roślin, np. witanii ospałej. Wykazują działanie korzystne dla naszego organizmu, m.in. antybakteryjne, przeciwzapalne, antyoksydacyjne.

💡 Zgodnie z uchwałą Zespołu do spraw Suplementów Diety z 2020 r. maksymalna zawartość witanolidów nie może przekraczać 10 mg w zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu.

A więc, jaki suplement diety z ashwagandhą wybrać? Zwróć uwagę na:

• DER (ang. drug extract ratio) to parametr określający, z jakiej ilości surowca otrzymano wyciąg. Im wyższy jest wskaźnik DER, tym mocniejszy jest wyciąg.
• Standaryzacja określa, czy w danym składniku znajduje się składnik aktywny i jaka jest jego ilość.

📣 Chcesz wiedzieć więcej na ten temat? Zajrzyj do naszego artykułu Jak rozpoznać dobry suplement diety?

Dlaczego w Danii wycofano ashwagandhę?

Aktualne badania naukowe potwierdzają skuteczność i bezpieczeństwo stosowania witanii ospałej [17].

Produkty zawierające ekstrakt z witanii ospałej zostały wycofane z obrotu w Danii. Decyzję taką podjęła Duńska Agencja Weterynaryjna i Żywności (DVFA) w roku 2023, opierając się na raporcie Duńskiego Uniwersytetu Technicznego (DTU).

Raport DTU jest krytykowany za wybiórczość źródeł, jednostronność oraz nierzetelnie przeprowadzoną analizę. Ponadto eksperci częściowo korzystali z badań dotyczących liści i owoców ashwagandhy, a nie jej korzenia, który jest powszechnym składnikiem suplementów diety [18].

Warto pamiętać, że witania ospała to roślina, która ma bardzo bogatą literaturę naukową potwierdzającą jej bezpieczeństwo i skuteczność. Nie ma zatem się czego obawiać, warto zaufać naukowym faktom, a nie pojedynczym głosom. Wszystkie rośliny i ich ekstrakty, które stosowane są w suplementach diety, podlegają regulacjom, m.in. Unii Europejskiej.

Sprawdź swój suplement diety

Maksymalna dopuszczalna ilość witanolidów w porcji suplementu diety w UE wynosi 10 mg. To wartość oparta na analizie bezpieczeństwa spożycia i potencjalnych interakcji z innymi substancjami aktywnymi.

Wdech, wydech

Witania ospała to fascynująca roślina, która łączy w sobie tradycyjną medycynę i współczesne badania naukowe. Adaptogenne właściwości ashwagandhy potwierdzają liczni eksperci.

Choć witania ospała nie jest lekiem na całe zło, jej wszechstronne zastosowanie czyni ją cennym wsparciem dla współczesnego człowieka, który żyje szybko i intensywnie. Ashwagandha może być naturalnym sprzymierzeńcem w dążeniu do równowagi i dobrego samopoczucia na co dzień.