Samopoczucie

Czy Twoje dziecko przygotowuje się do egzaminów? Mamy 5 pomysłów na to, jak możesz mu w tym pomóc

9 minut czytania

Kilka ciekawych pomysłów pomoże Wam wspólnie przetrwać ten trudny okres – w końcu rodzice, na równi z dzieckiem, przeżywają egzaminy. Który to już raz?

1 – Angażuj się w rozmowy (nawet jeśli nie jesteś w temacie)

Samo czytanie notatek i informacji z podręcznika może niewiele dać, jeśli nie zostaną usystematyzowane.

Pomocne mogą być:

– rozmowy i przepytywanie z poszczególnych zagadnień (jeśli dziecko o to poprosi),

– gra w skojarzenia lub wspólne szukanie ciekawostek, które sprawią, że dany temat łatwiej będzie oswoić, a informacje szybciej zapadną w pamięć.

Wspólnie ustalcie plan działania na najbliższy czas, wyznaczcie dni, kiedy możecie razem pracować. Dzięki temu dziecko nabierze pewności, że dobrze się przygotowuje, zrewiduje swoją wiedzę i sprawdzi, co należy jeszcze przyswoić.

2 – Kontroluj oznaki stresu

Bądź czujna. Być może Twoje dziecko przeżywa egzaminy silniej, niż Ci się wydaje. Czuje presję, strach, traci wiarę we własne możliwości.

Zwracaj uwagę na takie objawy, jak obniżony nastrój i przygnębienie, niechęć do rozmów i spotkań towarzyskich (nawet przy ciągłej nauce, trzeba spotykać się z innymi), objawy psychosomatyczne (bóle głowy, bóle brzucha, mroczki przed oczami), drażliwość i nerwowość, brak apetytu lub przeciwnie – nadmierny apetyt (uwaga zwłaszcza na niezdrowe przekąski, o czym piszemy poniżej). To wszystko mogą być objawy stresu i silnego przemęczenia. W takiej sytuacji Twoja pomoc będzie niezbędna.

Nie bagatelizuj oznak zdenerwowania, dziecko ma prawo odczuwać niepokój i bać się tego, co je czeka. Pomóż mu radzić sobie ze stresem, opracujcie metody wyciszenia, zwizualizujcie sobie zadania, dzięki temu zetknięcie z prawdziwym wyzwaniem nie będzie już takie straszne.

3 – Zażywajcie ruchu

To najlepszy sposób na rozładowanie napięcia, przepędzenia natrętnych myśli, zrelaksowanie się i poprawę nastroju. Krótka przebieżka, rodzinny mecz koszykówki pod garażem, dłuższy spacer czy przejażdżka rowerem. Sprawdzi się wszystko, nawet kilka tańców przy popularnej grze komputerowej. Dla dzieci? Może i tak, ale świetnie poprawia nastrój! Czasem wystarczy 30 minut, aby zresetować głowę i wrócić do pracy z nowymi siłami.

Pamiętaj: sport to najczęściej zalecana profilaktyka antystresowa, niedoceniana nawet w młodym wieku.

Aktywność fizyczna:

– wzmacnia koncentrację,

– poprawia samoocenę i wiarę w siebie,

– redukuje napięcia,

– usprawnia funkcjonowanie mózgu.

Przypomnij o tym swojemu dziecku, a najlepiej dołącz do wspólnej aktywności. Nie obawiaj się, że Twoje dziecko będzie zmęczone, młody organizm szybko się regeneruje, a taka forma zmęczenia jest jak najbardziej wskazana.

4 – Poprawcie dietę

Postaw przede wszystkim na zbilansowaną dietę, słodkie przekąski niech będą raczej odstępstwem, a nie regułą.

Mózg i organizm nastolatka naprawdę potrzebują dobrego paliwa, aby działać na pełnych obrotach i mieć siłę na walkę ze stresem.

Po słodkiej przekąsce spadki cukru, a wraz z nimi spadki energetyczne, senność i brak koncentracji, to niemal pewniaki. Na co szczególnie uważać? Nie kupuj słodkich napojów, żywności przetworzonej i z wysoką zawartością tłuszczu, nie dawaj dziecku kofeiny (jest obecna na przykład w napojach energetycznych), zrezygnuj z hamburgerów czy niezdrowej pizzy (jeśli musisz, lepiej samodzielnie przygotuj takie dania). Ostatecznie: niezdrowe węglowodany niweluj dużą porcją surowych warzyw. Wszelkie ulepszacze i niezdrowe dodatki sprawiają, że dziecko może stać się nadpobudliwe i mieć problemy z koncentracją.

I co ważne: dawaj dobry przykład! :)

Pamiętaj o kilku składnikach, których nie powinno zabraknąć w codziennej diecie:

 Kwasy Omega 3 i Omega 9, niezbędny budulec komórek nerwowych, niezastąpiony w rozwoju funkcji poznawczych, odpowiedzialnych m.in. za pamięć, logiczne myślenie, kojarzenie faktów. Znajdziesz je np. w orzechach i w oleju lnianym.

– DHA (kwas dokozaheksaenowy), biorący udział w tworzeniu nowych komórek. Nie zawsze udaje się go dostarczyć z dietą, bo nie wszystkie dzieci lubią ryby, w takiej sytuacji niezbędna może okazać się suplementacja. Znajdziesz go w rybach, nasionach chia, siemieniu lnianym, algach. Więcej o właściwościach DHA przeczytasz w artykule DHA - niezbędny składnik dla prawidłowej pracy mózgu dziecka.

– Warzywa i owoce, które dostarczą błonnik i zadbają o stan jelit. Stres powoduje często problemy żołądkowe, jak biegunki czy zaparcia. Warto się postarać, aby takie objawy były jak najmniejsze.

– Warzywa, zwłaszcza surowe, to też niezbędny element, jeśli chodzi o dostarczenie witamin, takich jak ACE czy z grupy B. Zaproponuj więc włączenie do diety bananów, produktów pełnoziarnistych, jajek, owoców cytrusowych czy awokado.

– Witamina D3, którą w tym momencie zapewni słońce (o ile dziecko będzie spędzało czas na zewnątrz) wspomaga układ nerwowy, działając neuroprotekcyjnie. Spacer z psem lub wyjście na rower to idealna słoneczna terapia, przy mniejszej podaży słońca włącz suplementację.

– Magnez, niezastąpiony w trosce o lepszą pamięć, sprawne myślenie i zmniejszenie poziomu stresu. Wspólnie sięgajcie po szpinak, orzechy, czy… gorzką czekoladę. A wieczorem do nauki postaw na biurku dziecka  miseczkę pestek z dyni.

Jak popracować nad lepszą dietą? Możesz zaangażować dziecko we wspólne zakupy – razem wybierzecie to, co będzie i smaczne, i zdrowe.

5 – Sen i odpoczynek

To obowiązkowy punkt na drodze do sukcesu. Bardzo możliwe, że zestresowany nastolatek będzie miał problemy z zaśnięciem, a w nocy będzie się wybudzał. Bez odpowiedniej długości i jakości snu trudno o trzeźwe myślenie i koncentrację. Minimum 8 godzin snu to konieczność. Nie pozwól, by czas potrzebny na sen i odpoczynek dziecko spędzało przed ekranem komputera czy smartfona. Niebieskie światło, jakie emitują ekrany, to kolejny element negatywnie odbijający się na pracy, odpoczynku i samopoczuciu.

A przede wszystkim: nie pozwól, by w czasie egzaminów dziecko ślęczało po nocy nad książkami. O wiele więcej korzyści przyniesie spacer czy posłuchanie muzyki, niż powtarzanie kolejny raz ułamków lub punktów rozprawki.

Pamiętaj –  nie panikuj. Twoje zdenerwowanie udziela się innym! Jeśli nie wiesz, co ze sobą zrobić, skorzystaj z naszych porad i zadbaj również o siebie. Spacer, dieta, spotkania z przyjaciółmi, hobby i sprawdzone sposoby na wyciszenie. Może wystarczy joga, pozytywne myślenie i ziołowa herbata, by przetrwać ten trudny czas?

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care S. A. [dawniej Health Labs Care sp. z o.o. sp.k.] z siedzibą w Białymstoku, dane osobowe będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ sprawdzisz jak przetwarzamy dane osobowe.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.
Przeczytaj również