Jelita w ciąży i po porodzie – jak dbać o zdrowie układu pokarmowego?

Co się dzieje z jelitami w ciąży?

Gdy jesteś w ciąży, dbałość o układ pokarmowy może zejść na dalszy plan. Dolegliwością pierwszego trymestru często są nudności, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Dieta staje się nieco wybiórcza, bo starasz się zjadać tylko to, co nie pogorszy Twojego samopoczucia. Z tego powodu możesz też jeść posiłki mniej regularnie.

Gdy czas mdłości mija, Twoje jelita zaczynają pracować lepiej. Choć Wtoją głowę zajmują inne sprawy: niezbędne zakupy, przemeblowanie, a czasem nawet remont, ważne, aby w tym niezwykłym czasie nie zapominać o sobie i prawidłowym odżywianiu.

Ciąża to czas rewolucji hormonalnej w ciele kobiety. Znacznie wzrasta poziom niektórych hormonów.

Progesteron jest kluczowy dla utrzymania ciąży, jednak przy okazji wpływa m.in. na układ trawienny i rozluźnia mięśnie gładkie przewodu pokarmowego. To prowadzi do spowolnienia perystaltyki jelit.

W efekcie pokarm przemieszcza się wolniej, trawienie trwa dłużej, co może powodować zaparcia, wzdęcia i uczucie ciężkości. Ponadto powtarzające się zaparcia mogą prowadzić do pojawienia się hemoroidów (żylaków odbytu), które objawiają się swędzeniem, bólem, a nawet krwawieniem.

W kolejnych tygodniach poza progesteronem wpływ na układ pokarmowy ma również rosnąca macica. Zajmuje coraz więcej miejsca w jamie brzusznej, stopniowo przesuwa jelita, zmienia ich położenie i je uciska.

Ponadto brzuszek przyszłej mamy staje się coraz większy, co może utrudniać aktywność fizyczną, a czasem nawet zniechęcać do dłuższych spacerów. Szczególnie wtedy, gdy odczuwasz parcie na pęcherz, a wizyty w toalecie stają się coraz częstsze.

💡 Chcesz zgłębić temat? Przeczytaj nasz artykuł Suplementacja i wskazówki dla Mam — w ciąży.

Jakie są problemy jelitowe po ciąży?

Po porodzie organizm potrzebuje czasu na regenerację. Macica obkurcza się (inwolucja), a jelita powoli wracają do pierwotnego położenia. Hormony nadal dają o sobie znać. Jeszcze przez pewien czas może utrzymywać się wysoki poziom progesteronu, jednak niedługo potem hormony, które podtrzymywały ciążę, spadają do bardzo niskich poziomów.

W czasie połogu nadal mogą pojawiać się problemy z wypróżnianiem. Ponadto kobieta może go unikać z obawy przed bólem przede wszystkim po nacięciu krocza przy porodzie naturalnym lub po cesarskim cięciu.

Jednak to nie wszystko, co wpływa na pracę układu trawiennego. Po porodzie znajdujesz się w nowej rzeczywistości, gdzie musisz pogodzić zachodzące w Twoim ciele zmiany z opieką nad nowo narodzonym dzieckiem.

Wypracowanie wspólnego rytmu karmienia, drzemek i innych czynności wymaga czasu. W związku z tym trudno o regularne posiłki czy picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Spowolniona perystaltyka jelit może również wynikać z braku aktywności fizycznej.

Jak poprawić pracę jelit w ciąży i po porodzie?

Zmiany w ciele spowodowane ciążą i porodem są nieuniknione, jednak zawsze możesz poprawić swoje samopoczucie i komfort życia. Gdy już uporasz się z ciążowymi nudnościami albo zorganizujesz sobie nowy rytm dnia, wprowadź kilka prostych czynności do swojej codziennej rutyny.

Jak wesprzeć trawienie w tym okresie?

• Dieta bogata w błonnik

Włącz do jadłospisu pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze, surowe jarzyny i owoce, suszone śliwki, nasiona. Unikaj produktów wysokoprzetworzonych, białego pieczywa i ryżu, które mogą nasilać zaparcia.

• Odpowiednie nawodnienie

Pij dużo wody w ciągu dnia. To ułatwi przesuwanie się treści pokarmowej przez jelita i poprawi funkcjonowanie całego organizmu.

• Regularna aktywność fizyczna

Ruch pobudza perystaltykę jelit. Ani ciąża, ani połóg nie są przeciwwskazaniem do aktywności fizycznej, chyba że lekarz zadecyduje inaczej. Dopasuj typ aktywności do swoich potrzeb i możliwości. Spacer, joga, pływanie i rozciąganie wyjdą Ci na zdrowie!

💡 Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj nasz artykuł Aktywność fizyczna w ciąży.

• Posiłki z zegarkiem w ręku

Jedz regularnie! To istotne wsparcie dla prawidłowej pracy jelit. Ponadto zjadaj mniejsze porcje, ale częściej – to odciąża układ pokarmowy i zapobiega wzdęciom.

I oczywiście pamiętaj, że dieta w ciąży jest dla dwojga, ale nie jedz za dwoje. To może przynieść dodatkowe kilogramy i więcej dolegliwości ze strony jelit.

• Probiotyki

Prawidłowo działające jelita to także efekt równowagi mikrobioty jelitowej. Zadbaj, by w Twojej diecie nie zabrakło kiszonek i fermentowanego nabiału. Czasami nieodzowne okazują się suplementy diety zawierające bakterie probiotyczne.

• Zioła i napary

Dobrym wsparciem pracy jelit będą rozmaite napary. Zaparz miętę pieprzową, koper włoski, rumianek, szałwię, a nawet imbir. Takie herbatki mogą łagodzić wzdęcia i wspierać trawienie.

Zmiany hormonalne i anatomiczne w okresie ciąży i połogu mają istotny wpływ na kobiecy organizm, w tym funkcjonowanie jelit. Zrozumienie, jak ciąża i połóg wpływają na układ trawienny, pomoże Ci skutecznie radzić sobie z nieprzyjemnymi dolegliwościami.

Dbałość o jelita to większy komfort życia przyszłych i świeżo upieczonych mam!

📢 Jelita odpowiadają nie tylko za trawienie. Dowiedz się więcej z naszych artykułów:

• Jelita - podstawa Twojej odporności
• Mikrobiom, jelita i nasza skóra. Co je łączy?
• Mikrobiota a hormony. Poznaj związek miesiączki z jelitami