Odżywianie

Zdrowa dieta zamiast liftingu

9 minut czytania

Specjaliści różnych dziedzin od lat szukają skutecznych sposobów, aby zatrzymać proces starzenia się skóry. Młody wygląd próbowali zachować już starożytni Egipcjanie, ale mimo upływu czasu, jest to temat, który budzi ogromne zainteresowanie również wśród współczesnych kobiet. Choć obecnie medycyna estetyczna oferuje nam mniej lub bardziej inwazyjne zabiegi upiększające i odmładzające, warto wiedzieć, że można osiągnąć zadowalające efekty zmieniając dietę i styl życia. Myślisz, że to nie możliwe? Przekonaj się sama!

Pielęgnacja to nie wszystko

Gdy z wiekiem na naszej twarzy pojawiają się zmarszczki, a skóra traci elastyczność i blask, szukamy sposobów na zniwelowanie oznak starzenia. Oprócz codziennej pielęgnacji i stosowania kosmetyków, coraz chętniej i odważniej sięgamy też po inne metody, które oferuje kosmetologia oraz chirurgia plastyczna. Jednak aby zachować ładny wygląd i poprawić kondycję skóry, w pierwszej kolejności przyjrzyj się swojej diecie. Na zabiegi masz jeszcze czas.

Krem regenerujący 
Glow On

Krem regenerujący Glow On

Kompleksowa regeneracja

Serum TetraVIT C 10% 
Glow On

Serum TetraVIT C 10% Glow On

Eliksir rozświetlający

Płynne serum złuszczające
Glow On

Płynne serum złuszczające Glow On

Łagodna formuła złuszczająca

Woda = uroda

Picie dużej ilości wody to podstawa zachowania dobrej kondycji skóry, jej elastyczności i jędrności. Kurze łapki, czyli zmarszczki w zewnętrznych kącikach oczu, podobnie jak drobne zmarszczki mogą być skutkiem odwodnienia. Dlatego staraj się pić minimum 2 litry wody codziennie, a w upalne dni nawet więcej. Spożywaj odpowiednią ilość soli (dzienne spożycie wg WHO to maks. 5 g). Rozpuszczona w wodzie, może zapobiegać odwodnieniu i działać jak naturalny izotonik.

Kwasy tłuszczowe Omega 3

Dobre tłuszcze nie są złe! Czas odczarować mit dotyczący tłuszczów w diecie. Nasza skóra potrzebuje ich do zachowania odpowiedniego nawilżenia, chroniąc ją przed przesuszeniem.

Włącz do swojego codziennego menu produkty, które są źródłem kwasów tłuszczowych omega: tłuste ryby, owoce morza czy choćby jaja. Jeśli jesteś na diecie wegańskiej, spożywaj algi morskie, które są cennym źródłem kwasów EPA i DHA.

Cenne dla skóry będą oleje roślinne, np.:

  • olej z wiesiołka - zawiera bardzo dużą ilość kwasu linolowego (70–80%), który odgrywa znaczącą rolę w codziennej pielęgnacji suchej i swędzącej skóry. Przywraca sprężystość naskórka, nawilża błony śluzowe i spowalnia proces starzenia się skóry.
  • olej konopny - zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe (omega 3 i omega 6) o takim samym składzie, jak lipidy w skórze. Nawilża skórę i łagodzi swędzenie. Jest olejem suchym, który chroni skórę.
  • olej lniany - redukuje zmarszczki, a także przyspiesza regenerację naskórka.

Witaminy młodości - A, C i E

Gdyby przyjrzeć się składom kosmetyków pielęgnacyjnych, zwłaszcza o działaniu anti‑aging, niemal wszystkie wzbogacone są o witaminy A, C i E (lub niektóre z nich), które chronią zewnętrzną warstwę skóry. Jeśli jednak chcesz, aby Twoja cera była w dobrej kondycji, należy zadbać o nią także od wewnątrz.

Zmiana diety na przeciwzapalną, bogatą w przeciwutleniacze, może poprawić stan skóry, zwłaszcza problematycznej. Warto zatem włączyć do swojej diety produkty będące źródłem witamin A, C i E, które zwalczają wolne rodniki. Witaminy te chronią skórę przed starzeniem się i pomagają w odbudowie komórek skóry i jej regeneracji.

  • Witamina A  pomaga zachować zdrową skórę. Jest stosowana w kosmetologii i dermatologii, zwłaszcza w przypadku trądziku. Nawilża i natłuszcza skórę. Źródłem prowitaminy A w postaci beta karotenu są m.in. czerwone warzywa (marchew, pomidory, czerwona papryka), zielone warzywa (szpinak, sałata, brokuły), owoce (wiśnie, morele, brzoskwinie).

Witaminę A, czyli retinol znajdziesz w produktach odzwierzęcych, np. w jajach i maśle.

  • Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu, dzięki czemu skóra jest napięta i sprężysta, a także wpływa na prawidłowy stan tkanki łącznej, co przyspiesza gojenie się ran. Jest bardzo dobrym przeciwutleniaczem, dzięki czemu minimalizuje stres oksydacyjny i redukuje wolne rodniki. Rozjaśnia skórę i zapobiega przebarwieniom, a nasza skóra wydaje się promienna, a tym samym młodsza.

Źródłem witaminy C są owoce i warzywa: surowa czerwona papryka, czarna rzepa, zielona pietruszka, czarna porzeczka, a także owoce aceroli, które uchodzą za jedno z najlepszych rezerwuarów witaminy C.

  • Witamina E jest świetnym przeciwutleniaczem i chroni lipidy błon komórkowych, a tym samym witalność skóry. Poprawia jakość skóry.

Źródłem witaminy E są głównie produkty roślinne, takie jak orzechy włoskie, migdały, kapusta, szpinak, oleje tłoczone na zimno.

Białko 

Zmarszczki są wyraźnym objawem niedoboru aminokwasów w komórkach skóry i mięśni. To one są głównym budulcem skóry.

Zalecana dzienna ilość białka to ok. 1g/kg masy ciala. Aby pokryć to zapotrzebowanie, w skład naszej diety powinny wchodzić mięso, drób, ryby, owoce morza, strączki, jaja i produkty mleczne. Odpowiednia ilość niezbędnych aminokwasów w codziennym jadłospisie sprawi, że skóra i mięśnie będą zwarte, co przynajmniej częściowo zapobiegnie powstawaniu zmarszczek. Jeśli chcesz ograniczyć mięso, zastąp je roślinami strączkowymi, których białko ma najwyższą wartość odżywczą, czyli soją oraz ciecierzycą, nasionami konopii, pełnoziarnistym zbożem i orzechami arachidowymi.

Możesz również sięgnąć po kolagen, w postaci suplementu diety, który uważany jest za białko młodości i ma wiele właściwości, które pomogą zachować skórę w dobrej kondycji na lata. Dowiedz się Na co zwrócić uwagę przy wyborze kolagenu.

Zwalczaj zły tryb życia, nie zmarszczki!

Są osoby, które w pełni akceptują swoje zmarszczki. Uznają je za odzwierciedlenie swoich doświadczeń, a na twarzy wymalowane jest ich całe życie. Należy jednak pamiętać, że czasami obecność zmarszczek świadczy o niedoborach ważnych składników odżywczych. Prawdopodobnie widziałaś osobę młodą lub w średnim wieku, która ma mnóstwo zmarszczek, ciemną, ziemistą cerę oraz starszą kobietę, po 70. roku życia, która może pochwalić się skórą gładką jak u nastolatki mimo, że nie stosowała żadnej specjalnej pielęgnacji. To między innymi styl życia, a także odżywianie i nawadnianie decydują o kondycji naszej skóry.

Skóra jest jak odbicie naszego trybu życia. Dbaj o skórę kompleksowo, uwzględniając zarówno pielęgnację dostosowaną do rodzaju skóry, odpowiednią ilość snu i odpoczynku, jak również zdrową dietę.

Newsletter

Zapisz się, aby otrzymywać najlepsze oferty i zyskać dostęp do porad naszych ekspertów.

Administratorem danych osobowych jest Health Labs Care S. A. [dawniej Health Labs Care sp. z o.o. sp.k.] z siedzibą w Białymstoku, dane osobowe będą przetwarzane w celu wysyłki Newslettera. Możesz cofnąć wyrażoną zgodę w każdym czasie bez wpływu na zgodność z prawem przetwarzania dokonanego przed ich wycofaniem. Masz prawo: dostępu do danych, ich sprostowania, usunięcia, ograniczenia przetwarzania, przenoszenia i sprzeciwu oraz złożenia skargi do Prezesa Urzędu Ochrony Danych Osobowych. TUTAJ sprawdzisz jak przetwarzamy dane osobowe.

Ten artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie stanowi porady medycznej. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie zastępują i nigdy nie powinny być traktowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze rozmawiaj z lekarzem o ryzyku i korzyściach wynikających z leczenia.
Przeczytaj również